Esses rumores de peidos embaraçosos nas aulas de ioga são todos verdadeiros. Use isso a seu favor: se você está desesperadamente constipado precisa fazer cocô, volte para a ioga. Em geral, os alongamentos e exercícios que fazem parte do ioga pode ajudar a regular o movimento do intestino - mas também existem muitas posturas de ioga específicas para a constipação. Então, por que a ioga ajuda a aliviar os gases e a cocô?
“A ioga é uma das melhores maneiras naturais de controlar a constipação”, diz o gastroenterologista Saurabh Sethi.”A compressão e massagem de algumas posições de ioga podem estimular o fluxo sanguíneo em seus órgãos digestivos. Se alguém está sofrendo de constipação, eles podem querer tentar incluir ioga em sua prática diária, juntamente com modificações dietéticas, como aumentando a ingestão de fibras e água. ” Procurando maneiras saudáveis de aliviar as dores dos gases ou de se preparar fezes? Aqui estão algumas posturas de ioga para constipação que você pode tentar.
Pose de Ioga da Criança
Semelhante ao cão voltado para baixo, esta postura de ioga é ótima para constipação porque contrai seus órgãos e aumenta o fluxo sanguíneo. Também é um pouco mais fácil de entrar e muito mais relaxante. Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, mas desta vez descanse o bumbum nas coxas, com os joelhos separados e o corpo e os braços estendidos pelo chão. Descansando o peito entre as coxas e a testa no chão, pressione as mãos para trás, como um cão voltado para baixo, mas desta vez empurre o peso para as pernas. Ta-da! Prepare-se para fazer cocô.
Postura de ioga gato-vaca
Ao contrário de muitas posturas de ioga para constipação que tratam de segurar o alongamento, o gato-vaca exige que você oscile entre as posições de 10 a 20 vezes, o que é garantido para apertar o botão de cocô. Com suas mãos e joelhos no chão, crie uma posição de mesa com seu corpo. Abaixe o estômago em direção ao solo, enquanto arqueia as costas como se ela estivesse sorrindo, levante o queixo e o peito em direção ao teto e alargue as omoplatas. Esta é a vaca (e parece que é). Em seguida, curve o estômago em direção à coluna e dobre as costas em direção ao teto. Agora você deve se parecer com um gato irritado.
Postura de ioga de cachorro voltado para baixo
Esta postura de ioga básica também é ótima para a constipação. Ele estimula a digestão, comprimindo seu intestino, estimulando o fluxo sanguíneo em seus órgãos abdominais e relaxando o trato gastrointestinal, diz Sethi. Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os joelhos abaixo dos quadris, as mãos abaixo dos ombros, os dedos apontando diretamente para a frente e as palmas pressionando para baixo. Em seguida, idealmente ao expirar, dobre os dedos dos pés e estenda as pernas e os braços enquanto empurra a pélvis para cima. Isso criará uma forma de A. Enquanto mantém as mãos no lugar, continue a pressionar o chão, olhando entre as pernas e encolhendo o estômago em direção ao umbigo.
Postura de ioga com torção supina
Deite-se de costas e traga os joelhos até o peito. Estenda a perna esquerda reta e o braço direito para o lado direito com, perpendicular ao corpo, com a palma da mão voltada para baixo. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e deixe-a cair para o lado esquerdo ou para o corpo, enquanto mantém o quadril esquerdo firme no chão. Finalmente, olhe para sua mão direita completando a reviravolta amigável para cocô, que pode ter sido sobre o que Chubby Checker estava cantando. Repita em ambos os lados.
Postura de ioga para aliviar o vento
Essa postura é conhecida por ser tão eficaz em estimular os intestinos que os iogues a batizaram com o nome de peidos. Confie nos especialistas. Enquanto está deitado de costas voltado para o teto, leve um joelho ao peito e o nariz ao joelho. Solte a cabeça no chão enquanto puxa o joelho contra o peito e estômago. Troque as pernas fazendo a mesma coisa do outro lado, antes de fazer com as duas pernas ao mesmo tempo. Dobrando os joelhos, pressione as duas pernas contra o estômago, de modo que você pareça uma bola flatulenta.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
Para fazer cocô com esta postura de ioga, comece com uma estocada com o joelho dobrado a 90 graus e os dedos dos pés esticados voltados para a frente. Coloque as mãos em oração, gire o peito em direção à perna dobrada, enganchando o cotovelo oposto e gire, mantendo os quadris retos. Repita em ambos os lados.
Pose de ioga na cadeira
Em pé, levante ambos os braços acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra. Continue estendendo os braços enquanto dobra os joelhos com as costas retas e as coxas paralelas ao chão. Em seguida, junte as mãos em oração e gire como fez no Crescent Lunge.
The Squatty Potty Pose de ioga
O Yogi Squat usa a mesma teoria do penico agachado - seu trato gastrointestinal não gosta quando você se senta e prefere que você se agache. É por isso que essa postura de ioga é tão ótima para a constipação. Para se posicionar, sente-se no chão em um ângulo reto com as pernas esticadas e, em seguida, dobre cada perna, trazendo as panturrilhas para a parte de trás das coxas e apontando os joelhos para o teto. Incline-se para a frente e levante suavemente o assento em um agachamento.
“O cólon também tem uma válvula de escape, na forma do músculo puborretal, no reto. Na posição sentada, o reto é mantido na posição fechada ”, observa Sethi. “Na posição de agachamento, o músculo puborretal relaxa seu controle sobre o reto para endireitar o caminho para o ânus.”
Standing Forward Bend Pose de ioga
Fique em pé e dobre para a frente na altura dos quadris, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados também. Alongue o tronco e dobre os cotovelos, segurando cada cotovelo com a mão oposta. Pressione as pontas dos pés no chão e deixe a cabeça pender. Continue a alongar o tronco e a empurrar os pés para baixo enquanto leva o estômago para a coluna.
