Freqüentemente, tornar-se pai pode parecer uma reverência final por sua boa forma física. O ganho de peso de simpatia, a privação de sono e o estresse cobram seu preço. Calcule o tempo disponível zero para começar a correr - muito menos uma sessão de ginástica decente - e é improvável que você se sinta melhor. Mesmo assim, os novos pais persistem, de alguma forma passando por noites trocando fraldas e dias de tarefas de escritório sem um colapso corporal total. Como? Simples: seu bebê é basicamente um kettlebell que chora e se contorce, e você está se exercitando toda vez que o segura.
Como eu sei disso? Passei uma semana rastreando cada passo, agachamento e levantamento de bebês para ver que tipo de exercícios a paternidade exige de mim. E, embora não seja um campo de treinamento ou aula de Crossfit, há alguma ação séria envolvida. Como é inútil dizer o que eu fiz, aqui está uma análise dos exercícios típicos que você está recebendo como o novo pai para um pacote de 8 libras. Observe que a maioria dos movimentos tem amplitude limitada de movimento, a menos que seja indicado o contrário.
flickr / Erik Bishoff
Sábado:
12:01
O choro do bebê sinaliza que é hora de sair da cama. É hora de trocar a fralda. Tirá-lo do berço ou do dorminhoco é basicamente uma fileira curvada. Carregá-lo até o trocador, baixá-lo e levantá-lo do trocador é considerado uma rosca completa de bíceps. Próximo: alimentação. Agache-se para entregar o bebê faminto à mãe sentada; agache-se novamente para pegá-lo de volta. Acalmá-lo leva 15 minutos de movimento constante e de alta energia, incluindo agachamento, rosca bíceps, supino, balanços frontais tipo kettlebell, laterais levanta (balanços de um lado para o outro) e levanta os ombros enquanto você gentilmente, mas com firmeza, empurra o bebê, enquanto dança e canta junto com "Hard Day’s Night" no repetir.
3 horas da manhã
Repita a sequência calmante de troca de fralda.
6 horas da manhã
Agora é sua vez de alimentar o bebê com mamadeira enquanto seu parceiro bombeia, então planeje outra troca de fralda e sessão de calmante, mas substitua o agachamento mama handoff por um agachamento de caixa enquanto você se abaixa cuidadosamente em uma cadeira com o bebê em um braço e leite no de outros. Ficar de pé completa o movimento.
9 horas da manhã
Coloque o bebê no peito por meio de uma transportadora, antes de sair de casa. A caminhada até a cafeteria é uma viagem de ida e volta de um quilômetro e meio, e usá-lo queima cerca de 200 calorias extras. Além disso, você realiza alguns agachamentos com peso corporal para sentar e se levantar quando estiver no café. Felizmente, a caminhada e o confinamento ao portador fizeram com que o bebê adormecesse para que você pudesse colocá-lo no chão (outra fileira curvada).
flickr / viviandnguyen_
Meio-dia
Repita a sequência calmante de troca de fralda.
3 horas da tarde
Repita a sequência calmante de troca de fralda. Saia de casa. Cálice agacha o bebê em sua cadeirinha infantil de 3,5 kg. Em seguida, carregue a cadeirinha do carro, tipo mala (tecnicamente, um andar de um fazendeiro unilateral); troque as mãos a meio caminho de seu carro para garantir que você não esteja favorecendo um lado. Colocar o pacote na base do assento do carro é um movimento bastante complexo que, com certeza, aumenta a força do núcleo. No parque, coloque o bebê no peito novamente. Faça uma caminhada de 3 milhas. Ele aumenta sua frequência cardíaca rapidamente e a mantém assim durante todo o tempo. De volta ao carro, coloque a criança novamente, levantando a cadeirinha e retirando-a ao chegar em casa, e carregando a mala para dentro.
18h
Repita a sequência calmante de troca de fralda.
21h
Repetir.
23h
Receba um bebê gritando de seu parceiro enquanto está na cama, realizando uma reviravolta russa no processo. Tente acalmá-lo com 100 elevadores frontais em pé. Ainda está chorando? Passe-o de volta para seu parceiro, fazendo mais uma torção russa. Desmaiar.
Total do dia:
Linhas: 15
Agachamento: 476
Cachos: 407
Impressões aéreas: 400
Balanços: 400
Elevadores de ombro: 800
Reviravoltas russas: 2
Prensas em pé: 100
Domingo:
O mesmo que no sábado, menos a caminhada da tarde.
flickr / Nate
Segunda-feira:
Meia-noite, 3h, 6h: Repita a sequência calmante de troca de fralda.
7 da manhã
Dê um beijo de despedida no seu bebê e no seu parceiro enquanto vai para o trabalho. Descubra o carrinho de 25 libras no porta-malas do carro e carregue-o de volta para dentro, como se fosse uma mala.
18h
Depois de um dia de trabalho, chegue em casa com um bebê chorando, parceiro exausto e com a terceira carga de roupa lavada esta semana para cuidar. Repita a sequência de troca de fralda-alimentação-calmante. Em seguida, lave a roupa. Embora tecnicamente não seja um exercício para bebês, você está lavando 2 a 3 vezes mais roupas do que fazia antes do bebê, o que significa mais tempo para levantar e carregar cerca de 4,5 kg a cada carga.
21h, 23h: Repita a sequência calmante de troca de fralda.
Total do dia:
Passos (com peso): 400
Linhas: 18
Agachamento: 260
Cachos: 255
Impressões aéreas: 250
Balanços: 250
Elevadores de ombro: 500
Reviravoltas russas: 2
Impressoras frontais: 100
Terça-feira sexta-feira:
Consulte segunda-feira, menos retirada e lavanderia do carrinho.
Total semanal:
Linhas: 105
Agachamento: 2250
Cachos: 2089
Impressões aéreas: 2050
Balanços: 2050
Elevadores de ombro: 4100
Reviravoltas russas: 14
Prensas de bancada: 700
Agora, isso será o mesmo para você? Não. Mas isso vai te mostrar que, embora ter um bebê afaste você da academia, não significa que você não está fazendo exercícios. Na verdade, provavelmente é mais do que você está acostumado. Porque quantos agachamentos grátis e malas você fez realmente fazer antes de ele ou ela aparecer?
