Você faz o seu melhor para pegar o Kettlebells ou ir correr tão frequentemente quanto possível, mas há aqueles dias (ou, vamos encarar, semanas), em que você mal consegue chegar em casa a tempo para o jantar, quanto mais sair para uma aula de ginástica. A questão é que seu corpo não se importa onde você suar. E, até certo ponto, não importa quanto tempo você suar. Claro, um treino de peso corporal de 30 minutos queima mais calorias do que 10, mas a pesquisa sugere que mesmo apenas alguns minutos por dia dedicados a elevar seu frequência cardíaca pode ter resultados mensuráveis.
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UMA Estudo da Universidade de Utah, por exemplo, descobriram que pessoas que se exercitaram menos de 10 minutos, mas em alta intensidade, tiveram um IMC mais baixo do que aquelas que se exercitaram por mais de 10 minutos em intensidade moderada. E um relatório no jornal médico Obesidade descobriram que as pessoas que dividiram uma hora de exercício diário em porções de 5 minutos eram mais capazes de controlar seu apetite e comer em comparação com aqueles que faziam exercícios tradicionais.
Então, como você se exercita em 5 minutos? O que você precisa é de uma rotina superintensa no estilo Tabata que aumente seus batimentos cardíacos e faça seus músculos implorarem por misericórdia quando cinco minutos acabarem. Nós ajudamos você com este treino completo.
O treino de peso corporal final de 5 minutos
Comece com um breve aquecimento (alongue os braços acima da cabeça, toque os dedos dos pés, abra bem as pernas e abaixe-as em um agachamento suave, fique de pé e gire para a direita, depois para a esquerda).
Minuto 1: Pule corda o mais rápido que puder por 50 segundos. Descanse 10.
Minuto 2: Corra no lugar o mais rápido que puder (como um treino de lineman), levantando os joelhos tão alto que você atinge o peito por 50 segundos. Descanse 10.
Minuto 3: Solte e faça 20 flexões; vire e faça 20 abdominais; vire e faça 20 flexões de palmas (empurre o chão com força suficiente para que você possa bater palmas no ar entre as repetições).
Minuto 4: O agachamento salta por 15 segundos (agachamento e pula no ar verticalmente, pousando de volta em um agachamento); pula de caixa por 15 segundos (fique em frente a um banco ou cadeira robusta, dobre os joelhos e pule para cima dela, depois pule de volta para baixo); o agachamento pula novamente por 20 segundos. Descanse 10.
Minuto 5: 15 burpees em 30 segundos; 30 polichinelos em 30 segundos.
Pegue um pouco de água e dê uma curta caminhada quando terminar para permitir que sua frequência cardíaca volte ao normal por alguns minutos.
