Em uma rara notícia boa sobre física exercício, um novo estudo no British Journal of Sports Medicine descobri que as pessoas precisam de muito menos exercício do que o esperado anteriormente, a fim de neutralizar os efeitos deletérios de ficar sentado o dia todo, por O jornal New York Times.
Mas quanto exercício? Pelo visto, o novo estudo, que usou dados de 50.000 homens e mulheres que usavam monitores de exercícios, descobriu que caminhar rapidamente por pelo menos 11 minutos por dia poderia realmente reverter algumas das consequências mais prejudiciais de ficar sentado por horas a dia. O estudo descobriu que pessoas extremamente sedentárias - ou seja, aqueles que não caminhavam por pelo menos 11 minutos por dia - corriam um alto risco de morrer jovens, mas apenas se mover um pouco pode diminuir o risco de morte prematura substancialmente.
E embora 11 minutos seja um grande número de se ouvir - pais de crianças pequenas fazem muito mais exercícios do que simplesmente correr atrás de seus crianças no parque - há realmente um ponto ideal para exercícios diários que, de acordo com os dados do pesquisador, levou ao maior crescimento da vida período.
Esse ponto doce? 35 minutos por dia de caminhada rápida ou outras atividades moderadas. Isso é passear com o cachorro pela manhã, ou dar um passeio à tarde, ou até mesmo algum exercício deliberado como um vídeo cardiovascular de baixo impacto. E embora 35 minutos por dia possam não ser alcançáveis para todos, 11 minutos por dia quase certamente são, o que significa que apenas uma pequena quantidade de movimento pode trazer benefícios sérios à saúde.
Esta é uma ótima notícia para pessoas que não querem correr sprints por 30 minutos por dia ou ir para a academia e levantar pesos por 60 minutos e fazer exercícios de alta intensidade. O movimento ajuda, mesmo a menor quantidade dele.
Essas descobertas contradizem um estudo de 2016 que teve resultados que foram honestamente assustadores. O estudo, que envolveu um milhão de pessoas, mas se baseou em dados auto-relatados de atividade física, descobriu que homens e mulheres adultos necessário mais de uma hora de exercício moderado por dia, a fim de neutralizar os resultados prejudiciais de sentar o dia todo em uma mesa ou enquanto em escola.
Esses resultados, para pais que trabalham, para pessoas que trabalham 60 horas semanais de trabalho em sua mesa, para cuidadores, pareciam impossíveis de superar. Mas porque esse estudo se baseou em dados auto-relatados e as pessoas tendem a superestimar de forma flagrante o quanto elas realmente se movem, o os resultados foram distorcidos, levando os pesquisadores a acreditar que muito mais exercícios eram necessários para se manter saudável e reduzir o risco de morte.
Em vez disso, em um momento de boas notícias, descobrimos que as pessoas precisam de muito menos exercício para colher os benefícios do movimento e diminuir o risco de morte prematura. Portanto, faça aquela caminhada depois do almoço ou do jantar. Isso pode ajudá-lo a viver mais.
