De volta à faculdade, puxando um noitada era um verdadeiro direito de passagem. E, olhando para trás, você não consegue se lembrar de nenhuma grande consequência daquelas farras movidas a cafeína por 24 horas. Avance alguns anos e várias noites de bebê balançando, treinamento de criança, e tentar encaixar o que costumava ser sua rotina de lazer depois do trabalho nas horas depois do anoitecer, quando as crianças estão na cama, deixou você exausto. Claro, você sabe que não é o melhor para o seu corpo. Mas como você pode saber se você está apenas cansado ou genuinamente privação do sono, e quão ruim é isso, afinal? Aqui estão os sinais.
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Você está perdendo o mínimo por uma milha
A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam entre 7 e 9 horas todas as noites. Eles ampliam esse intervalo para sugerir que apenas 6 horas podem ser aceitáveis para alguns (mas não muitos) indivíduos. A maioria dos novos pais, no entanto, não estão nem perto dessa marca: na verdade, 76 por cento dizem que sentem privação de sono, e um estudo estimou que os novos pais perdem o equivalente a seis semanas de sono durante a primeira ano. Se for difícil acordar todas as manhãs e você não conseguir manter as pálpebras abertas às 20h, você sabe que está na zona de perigo.
Sua tomada de decisão é incompleta
Você desceu na parada de trem errada esta manhã? Você aprovou um projeto de trabalho que agora parece um fracasso total? “Uma diferença crítica entre estar cansado e privado de sono é que se alguém está extremamente privado de sono, ele ficará cognitivamente prejudicado durante o dia ”, diz Kristen Knutson, Ph. D., professora assistente de medicina e membro do Centro de Sono, Metabolismo e Saúde da Universidade de Chicago.
Você está mais mal-humorado do que o normal
Ser pai significa ataques de irritabilidade são esperados. Crianças apertam botões, pais ficam irritados - uma história tão antiga quanto o tempo. Mas quando você não consegue se livrar desse temperamento explosivo e se pega ralhando - com seu cônjuge, seus colegas de trabalho, o cachorro da família - sem um bom motivo, esse é um sinal de grave perda de sono. “Com certeza, a privação de sono afeta negativamente o humor de uma pessoa, tornando-a irritável e mal-humorada”, diz Knutson.
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Você não pode lembrar
Qual é o nome do seu novo vizinho? Quando seu chefe disse que queria aquele relatório? Você preparou o almoço das crianças esta manhã - ou foi ontem? A privação de sono afeta diretamente a sua memória, tornando difícil lembrar até mesmo as informações mais básicas. Mas memória e aprendizagem prejudicadas são apenas dois sintomas observáveis de privação de sono, diz Knutson. Outros são igualmente insidiosos, mas menos fáceis de detectar, incluindo maior probabilidade de doenças cardiovasculares e metabólicas, tempo de reação reduzido e risco aumentado de mortalidade.
Você bateu no seu carro
“Um estudo mostrou que dirigir com privação de sono é o mesmo que dirigir embriagado”, diz Knutson. Na verdade, a Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Rodovias estima que aproximadamente 83.000 acidentes de carro todos os anos são causados por direção com sono. E isso acontece muito mais rápido do que você pode imaginar: “Puxar apenas uma noite inteira leva a deficiências imediatas”, diz Knutson. “Não dirija um carro sem dormir!” Por outro lado, se você economizar meia hora algumas noites por semana, pode levar vários dias antes de começar a sentir o impacto. De qualquer forma, a solução é a mesma: adicione um pouco de sono extra à sua programação, sempre que puder. A boa notícia: até mesmo um cochilo de 15 minutos pode melhorar significativamente a clareza mental junto com o seu humor.
