Obiceiuri proaste, chiar și cele aparent inofensive, pot avea un impact negativ asupra vieții tale fără ca tu să realizezi că se întâmplă. Timpul și energia pierdute se pot adăuga încet, prinzându-vă într-un ciclu de comportamente care pot varia de la inofensiv, dar iritant (mușcatul unghiilor, verificându-ți telefonul prea frecvent) la dependență și potențial dăunătoare (bea prea mult, vizionarea porno).
Lucrul complicat cu obiceiurile proaste este că, în general, știm că sunt rele. Știm că fumatul ne va ucide în cele din urmă, că a mânca alimente greșite ne îngrașă, că nu de lucru ne va răni pe termen lung și, totuși, continuăm oricum să ne complacăm în aceste comportamente. Atunci întrebarea devine de ce? De ce facem ceva despre care știm că este distructiv și de ce nu ne putem opri?
Experții spun că o parte din aceasta provine din lipsa abilităților de adaptare. Dacă nu ne-am dezvoltat capacitatea de a combate suișurile și coborâșurile vieții de zi cu zi, atunci ne vom întoarce în cele din urmă la aceste alte obiceiuri ca mijloc de a ne descurca. „Pentru oamenii care au cu adevărat mecanisme de adaptare grozave la suișurile și coborâșurile vieții, obiceiurile lor, obiceiurile proaste, sunt incredibil de mici”, spune consilierul și antrenorul de viață David Essel. „Pentru noi ceilalți care nu avem abilități bune de adaptare emoțională? Obiceiurile proaste sunt cam singura modalitate prin care știm sau am învățat cum să facem față provocărilor vieții.”
Lipsa abilităților de adaptare este însă doar o parte a problemei. Cealaltă problemă este un obstacol mult mai greu de depășit: subconștientul. Problema cu obiceiurile conduse de subconștientul nostru este că acea parte a minții noastre nu are nicio modalitate de a face diferența între un obicei care este sănătos și un obicei care este nesănătos.
„Mintea subconștientă reacționează la tipare”, explică Essel. „Nu îi pasă dacă sunt sănătoși sau nesănătoși, tot ce știe este orice faci în mod regulat pentru a face față plictiselii, nesiguranță, furie, furie sau resentimente, indiferent de mecanismele pe care le folosiți pentru a încerca să faceți față acestor emoții, subconștientul ia acel model de repetiţie. Și te face să mergi înainte în viață în moduri nesănătoase.”
Acum că avem o idee despre de unde ar putea veni obiceiurile noastre proaste, ce pași putem lua pentru a le combate înainte ca acestea să ne preia complet viața?
Notează-ți obiceiurile proaste
Când vine vorba de ruperea obiceiurilor proaste, stiloul este într-adevăr puternic. Scrierea ceva pe hârtie ne obligă creierul să accepte asta ca fiind real, ceea ce face mult mai greu de respins. Așa că notează nu numai obiceiul, ci și dezavantajele pe care le provoacă, fie că este vorba despre sănătatea ta, finanțele tale sau timpul tău. Această tehnică servește ca mijloc de a ne reeduca creierul și de a ne schimba gândirea. „Scrierea pe hârtie a pericolelor obiceiurilor proaste creează un sentiment de dezgust față de acest obicei și persoana începe să se îndepărteze de ea”, explică profesorul Abdul Samad vorbitor motivațional, autor și viață antrenor. În mod similar, ar trebui să scrieți lucrurile bune care vor apărea dacă lăsați acest obicei în urmă.
Urmăriți comportamentul dvs
S-ar putea să crezi că ești conștient de obiceiul tău și de cât de mult te complați cu el, dar este aproape o garanție că te subestimezi. Utilizarea unui sistem simplu, cum ar fi adăugarea unui marcaj pe o bucată de hârtie sau ceva mai complex, cum ar fi o aplicație (Lift and Strides sunt buni de urmărire a obiceiurilor) vă poate ajuta să vedeți cu adevărat cât de mult vă complați cu obiceiurile proaste, în timp ce vă îndrumă spre noi cele. „Simplul act de a ține evidența poate avea un impact extraordinar asupra conștientizării tale”, spune psihologul clinician Ashley J. Smith, „și, în plus, însuși actul de a urmări un comportament îl schimbă!”
Fii propriul tau backstop
Multe dintre obiceiurile noastre, în special cele aparent inofensive, cum ar fi verificarea telefonului sau mușcatul unghiilor, se întâmplă fără ca noi să ne dăm seama. Cu toate acestea, trebuie să încercați să faceți o pauză înainte de a vă răsfăța cu un obicei. „Dacă prinzi că degetele se apropie de gură pentru a le mesteca, oprește-te”, spune J. A. Plosker, autorul Biblia Nimeni: Descoperirea înțelepciunii simple în viața obișnuită. „Gândește-te la ce vei face și de ce. Identificați comportamentul și sentimentul din jurul acestuia. A respira. Pune mainile jos." Da, oricum s-ar putea să ajungi să-ți muști unghiile, dar, potrivit lui Plosker, cel puțin creezi un spațiu pentru o „pauză””.
Recompensează-te (sau pedepsește-te).
Crearea unui sistem de cauză și efect în jurul obiceiurilor tale nu poate ajuta doar la eradicarea celor rele, dar poate ajuta și la generarea unora mai noi și mai sănătoase. Voința te va duce doar atât de departe. În schimb, oferiți-vă o recompensă atunci când vă rezistați obiceiului sau spuneți-vă că nu vi se va permite să faceți ceva care vă place până nu vă implicați în ceva sănătos sau pozitiv. De exemplu, spuneți-vă „Nu pot să mă uit la serialul meu preferat de la Netflix până nu fac mișcare cel puțin o oră astăzi”. La fel de pedeapsă pentru că cedați la un obicei prost, Jones sugerează să dați o donație unei organizații de caritate sau unei organizații pe care o urăști. „Imaginați-vă cât de motivat ați fi să renunțați la fumat dacă fiecare țigară ar însemna că plătiți partidul politic pe care îl disprețuiți?” ea spune.
Creați limite
A crede că suntem suficient de puternici pentru a rezista unei tentații este admirabil, dar nu întotdeauna realist. Așa că încercați să vă lăsați distanță, dacă puteți, între tine și obiceiul tău. Dacă vă treziți să vă verificați telefonul la serviciu sau acasă, mutați-l într-o altă cameră sau puneți-l într-un sertar. Dacă fizic trebuie să te ridici pentru a-l verifica, s-ar putea să fii mai puțin înclinat să-l atingi la fiecare câteva minute. „Chiar și doar adăugarea unui pas în plus la rutina ta poate fi o mare descurajare”, spune Steven Handel, scriitor pentru publicația de autoajutorare. Mașina Emoțiilor. „Și cu cât adaugi mai multe limite, cu atât va fi mai dificil să faci obiceiul chiar și atunci când vrei cu adevărat.”
