Douăzeci și șase de oase, 33 de articulații și peste 100 de ligamente. Acesta nu este corpul tău despre care vorbim, ci doar picioarele tale. Este o mulțime de piese în mișcare de împachetat într-un spațiu lung de un picior. Aruncă 180 de lire sterline pe deasupra și apoi ia în considerare asta dacă tu exercițiu, fiecare alergare pasul pe care îl faci înmulțește impactul greutății tale de trei ori și poți vedea tipul de presiune sub care se află structura delicată a piciorului tău zi de zi.
Avantajele întăririi picioarelor sunt multiple. În primul rând, picioarele puternice oferă picioarelor tale o bază durabilă de care să te îndepărtezi atunci când alergi, mergi cu bicicleta, te ghemuiești sau faci orice îți place să faci pentru a rămâne în formă. În al doilea rând, picioarele puternice sunt mai rezistente la durerile de picior, una dintre cele mai comune surse de dureri corporale chiar acolo cu durerile de spate. Arcurile strânse, călcâiele dureroase, fasciita plantara — toate aceste plângeri sunt întâmpinate cu sfatul unui terapeut fizic pentru a construi puterea piciorului. Exercându-vă preventiv degetele, ați putea evita durerea cu totul.
Are sens? Grozav. Iată 7 exerciții pentru a începe. Întreaga serie durează aproximativ 20 de minute și ar trebui să o faci de mai multe ori pe săptămână.
Scrunch de prosoape
Stai pe un scaun cu picioarele goale. Așezați un prosop pe podea, la vreo două picioare în față pe scaun. Folosind degetele de la piciorul drept, extindeți-vă degetele peste prosop, apoi contractați-le, strângând degetele de la picioare și trăgând materialul aproape de scaun. Eliberați prosopul și întindeți-vă degetele de la picioare, apucând mai multă țesătură și le strângeți împreună. Continuați să vă întindeți și să vă strângeți până când ați creat un prosop cu glob în fața scaunului. Faceți de trei ori.
Ridicari de arc
Stai pe un scaun, cu picioarele pe podea în fața ta. Puneți o mână pe oricare genunchi. Apăsați în jos cu brațele în timp ce ridicați simultan călcâiele de pe podea, rezistând presiunii și ridicându-vă pe degetele de la picioare. Eliberare. Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Joc de ridicare
Luați piesele în jocul dvs. de masă preferat, cum ar fi Monopoly (și șahul și damele funcționează, de asemenea) și împrăștiați-le pe podea. Stai pe un scaun în mijlocul mizeriei. Folosind doar degetele de la picioare, apucați, ridicați și transportați fiecare piesă într-o găleată din apropiere, unde vor fi depozitate. Continuați până când podeaua este curată. Aduceți copiii în aceasta - este preferatul familiei.
Foot Flex
Legați o bandă de exerciții în jurul piciorului unei canapele sau al unui pat. Așezați-vă pe podea, la aproximativ doi metri de pat și legați celălalt capăt al benzii în jurul mijlocului piciorului, astfel încât să existe presiune asupra benzii. Începeți să flexați și să îndreptați piciorul, păstrând rezistența pe bandă tot timpul. Faceți 20 de repetări pe un picior, apoi schimbați partea și repetați. Faceți trei seturi complete.
Ridicari de vițel
Același exercițiu care îți tonifică gambele creează, de asemenea, forță și stabilitate în glezne. Puteți face aceste exerciții cu ambele picioare deodată sau pe rând. Stați cu fața unui perete, la aproximativ un metru distanță. Așezați mâinile pe perete pentru echilibru, după cum este necesar, ridicați-vă pe degetele de la picioare și înapoi, asigurându-vă că vă rostogoliți până sus de fiecare dată. Faceți 3 seturi de 12 repetări.
Echilibrul orb
Stați în mijlocul unei încăperi, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mutați greutatea în partea dreaptă și ridicați piciorul stâng de pe podea 6 inci. Inchide ochii. Încercați să numărați până la 30 (30 de secunde) în timp ce vă echilibrați cu ochii închiși. Repetați pe partea opusă.
Joc cu alfabet
Stați lângă un perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mută greutatea în partea dreaptă și ridică piciorul stâng în fața ta, genunchiul îndoit. Încercând să vă mențineți echilibrul (folosește peretele pentru sprijin, dacă este necesar), începe să trasezi literele alfabetului în aer cu piciorul stâng. Lucrați de la A la Z, apoi schimbați părțile și repetați.
