Acele zvonuri despre farturi jenante la cursul de yoga sunt toate adevărate. Folosește asta în avantajul tău: dacă ești constipat și disperat trebuie sa fac caca, apelează la yoga. În general, întinderea și exercițiile care fac parte yoga poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale, dar există și multe posturi de yoga specifice pentru constipație. Așadar, de ce yoga ajută la eliminarea gazelor și ajută la caca?
„Yoga este una dintre cele mai bune modalități naturale de a gestiona constipația”, spune gastroenterologul Saurabh Sethi.” Compresia și masajul unor poziții de yoga pot stimula fluxul de sânge în organele tale digestive. Dacă cineva suferă de constipație, ar putea dori să încerce să includă yoga în practica lor zilnică împreună cu modificări ale dietei, cum ar fi creșterea aportului de fibre și apă.” Cauți modalități sănătoase de a ameliora durerile de gaze sau de a te face singur caca? Iată câteva posturi de yoga pentru constipație pe care le puteți încerca.
Poziția de yoga a copilului
Similar câinelui cu fața în jos, această poziție de yoga este excelentă pentru constipație, deoarece vă contractă organele și crește fluxul sanguin. De asemenea, este puțin mai ușor să intri și mult mai relaxant. Începeți cu mâinile și genunchii, dar de data aceasta odihniți-vă fundul pe coapse, cu genunchii depărtați și corpul și brațele extinzându-vă pe podea. Așezați-vă pieptul între coapse și fruntea pe pământ, apăsați înapoi mâinile ca la un câine cu fața în jos, dar de data aceasta împingeți-vă greutatea în picioare. Ta-da! Pregătește-te să faci caca.
Poză de yoga pisică-vacă
Spre deosebire de multe poziții de yoga pentru constipație, care se referă la menținerea întinderii, pisica-vaca vă cere să oscilați între poziții de 10 până la 20 de ori, ceea ce este garantat să apăsați butonul pentru caca. Cu mâinile și genunchii pe pământ, creați o poziție de masă cu corpul. Pune-ți stomacul spre pământ, arcuindu-ți spatele ca și cum ar zâmbi, ridică-ți bărbia și pieptul spre tavan și lărgește-ți omoplații. Aceasta este vaca (și se simte așa). Apoi, curbați-vă stomacul în coloana vertebrală și rotunjiți-vă spatele spre tavan. Acum ar trebui să arăți ceva ca o pisică supărată.
Poză de yoga pentru câine cu fața în jos
Această poziție de bază de yoga este excelentă și pentru constipație. Stimulează digestia prin comprimarea intestinului, stimulând fluxul de sânge în organele abdominale și relaxând tractul gastro-intestinal, spune Sethi. Începeți pe mâini și genunchi, cu genunchii sub șolduri, mâinile sub umeri, degetele îndreptate direct înainte și palmele apăsând în jos. Apoi, în mod ideal în timp ce expirați, trageți degetele de la picioare și extindeți picioarele și brațele în timp ce împingeți pelvisul în aer. Acest lucru va crea o formă de A. În timp ce țineți mâinile pe loc, continuați să apăsați podeaua, uitându-vă între picioare și îndreptându-vă stomacul spre buric.
Poziție de yoga cu răsucire în decubit
Întinde-te pe spate și du-ți genunchii la piept. Întindeți piciorul stâng drept și brațul drept pe partea dreaptă, perpendicular pe corp, cu palma în jos. Pune mâna stângă pe genunchiul drept și lasă-o pe partea stângă sau pe corp, ținând în același timp șoldul stâng neclintit pe podea. În cele din urmă, priviți spre mâna dreaptă completând răsucirea prietenoasă cu caca, despre care poate fi vorba despre Chubby Checker. Repetați pe ambele părți.
Poziție Yoga pentru ameliorarea vântului
Această poziție este cunoscută pentru că este atât de eficientă în stimularea intestinelor, încât yoghinii au numit-o de fapt după farts. Aveți încredere în experți. În timp ce stați pe spate, cu fața spre tavan, aduceți un genunchi la piept și nasul la genunchi. Eliberați-vă capul la pământ în timp ce trageți genunchiul în piept și stomac. Schimbați picioarele făcând același lucru pe cealaltă parte, înainte de a o face cu ambele picioare în același timp. Îndoind ambii genunchi, apăsați ambele picioare în stomac, astfel încât să arăți ca o minge flatulentă.
Poziție de yoga Crescent Lunge Twist
Pentru a face caca cu această postură de yoga, începeți cu genunchiul îndoit la 90 de grade și degetele picioarelor drepte îndreptate în față. Puneți-vă mâinile în rugăciune, rotiți-vă pieptul spre piciorul îndoit, agățând cotul opus și răsuciți, în timp ce vă păstrați șoldurile drepte. Repetați pe ambele părți.
Poza de yoga scaun
Stând drept în sus, ridicați ambele brațe deasupra capului, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Continuați să întindeți brațele în timp ce îndoiți genunchii cu spatele drept și coapsele paralele cu podeaua. Apoi, adunați-vă mâinile în rugăciune și răsuciți-vă așa cum ați făcut în Crescent Lunge.
The Squatty Potty Poza Yoga
Yogi Squat folosește aceeași teorie ca și olita ghemuită - tractul gastro-intestinal nu-i place când stai și ar prefera să te ghemuiești. Acesta este motivul pentru care această poziție de yoga este atât de grozavă pentru constipație. Pentru a intra în poziție, așezați-vă pe podea într-un unghi drept, cu picioarele drepte, apoi îndoiți fiecare picior, aducând gambele în spatele coapselor și îndreptând genunchii spre tavan. Aplecați-vă în față și ridicați ușor scaunul într-un ghemuit.
„Colonul are și o supapă de evacuare, sub forma mușchiului puborectal la rect. În poziția șezând, rectul este menținut în poziția închis”, notează Sethi. „În poziția ghemuit, mușchiul puborectal își relaxează prinderea pe rect pentru a îndrepta calea către anus.”
Standing Forward Bend Poza Yoga
Stai drept, apoi aplecă-te înainte la șolduri, ținând și genunchii ușor îndoiți. Alungește-ți trunchiul și îndoaie coatele, ținând fiecare cot cu mâna opusă. Apăsați bilele picioarelor în podea și lăsați-vă capul să atârne în jos. Continuați să vă lungiți trunchiul și să vă împingeți picioarele în jos în timp ce vă aduceți stomacul în coloana vertebrală.
