Depuneți toate eforturile pentru a ridica kettlebells sau du-te la alergat cât de des poți, dar există acele zile (sau, să recunoaștem, săptămâni), când abia poți ajunge acasă la timp pentru cină, darămite să mergi la o clasă de antrenament. Chestia este că corpului tău nu-i pasă unde transpiri. Și, într-o anumită măsură, nu-i pasă de cât timp transpiri. Sigur, un antrenament de 30 de minute cu greutatea corporală arde mai multe calorii decât 10, dar cercetările sugerează că chiar și câteva minute pe zi, dedicate creșterii ritm cardiac poate avea rezultate măsurabile.
VERIFICAȚI: Această ofertă Prime Day pe un Apple Watch (reducere de 90 USD!)
A Studiu la Universitatea din Utah, de exemplu, a constatat că persoanele care au făcut exerciții mai puțin de 10 minute, dar la o intensitate ridicată, au avut un IMC mai scăzut decât cei care s-au antrenat mai mult de 10 minute la intensitate moderată. Și a raport în jurnalul medical Obezitatea a constatat că persoanele care au împărțit o oră de exercițiu zilnic în bucăți de 5 minute au fost mai capabile să-și controleze apetitul și mâncatul în comparație cu cei care au făcut un antrenament tradițional.
Deci cum te antrenezi in 5 minute? Ceea ce ai nevoie este o rutină super-intensă, în stil Tabata, care îți împinge ritmul cardiac prin acoperiș și-ți face mușchii să ceară milă până la expirarea celor cinci minute. Te-am acoperit cu acest antrenament all-in.
Ultimul antrenament de 5 minute pentru greutatea corporală
Începeți cu o încălzire scurtă (întindeți brațele deasupra capului, atingeți-vă degetele de la picioare, deschideți picioarele larg și coborâți într-o ghemuire ușoară, ridicați-vă și răsuciți-vă la dreapta, apoi la stânga).
Minutul 1: Sari coarda cât de repede poți timp de 50 de secunde. Odihna 10.
Minutul 2: Alergați pe loc cât de repede puteți (ca un burghiu de tușier), ridicând genunchii atât de sus încât să vă loviți pieptul timp de 50 de secunde. Odihna 10.
Minutul 3: Aruncă și fă 20 de flotări; întoarceți și faceți 20 de abdomene; Întoarceți și faceți 20 de flotări din palme (împingeți de podea cu suficientă forță încât să puteți bate mâinile împreună în aer între repetări).
Minutul 4: Sarituri ghemuit timp de 15 secunde (squat si sari in aer pe verticala, aterizand inapoi in ghemuit); sărituri de cutie timp de 15 secunde (stai în fața unei bănci sau a unui scaun robust, îndoiți genunchii și săriți pe ea, apoi săriți înapoi în jos); sărituri ghemuit din nou timp de 20 de secunde. Odihna 10.
Minutul 5: 15 burpee în 30 de secunde; 30 de sărituri în 30 de secunde.
Luați puțină apă și faceți o scurtă plimbare când ați terminat pentru a permite ritmului cardiac câteva minute să revină la normal.
