Nu există nimic mai debilitant decât dureri de spate inferioare. Grimasele, gemetele și sentimentele slabe din care cineva obține aruncându-ți spatele afară se întâmplă deoarece zona este plină de terminații nervoase care reacționează violent la orice rănire cauzată acestora (ca o răsucire în timp ce transportați un copil deosebit de zguduit). Dacă ați încordat un mușchi, nu există o scurtătură reală către vindecare: trebuie să vă odihniți, să vă înghețați și să așteptați ca organismul să repare microlacrimile. Dar adesea, dureri de spate este cauzată nu de lacrimi, ci de etanșeitate sau spasme, iar aceste probleme pot fi rezolvate prin intermediul întinderea.
Aceste 7 mișcări sunt concepute pentru a vă viza partea inferioară a spatelui. În fiecare caz, întinde nu trebuie să fie mai adâncă decât o poziție pe care o puteți ține confortabil timp de cel puțin 30 de secunde și nu trebuie să fie niciodată atât de intensă încât să provoace durere. Intra incet in fiecare pozitie, iar cand ajungi la un punct de intensitate gestionabila, concentreaza-te pe inspiratia si expirarea adanc timp de 30 de secunde pana la un minut.
Poziția copilului
Amuzant, nu-i așa, că o sursă probabilă a durerii de spate este și numele exercițiului pentru a o ușura? Pentru a efectua această mișcare inspirată de yoga, începeți în patru picioare. Coborâți încet șoldurile înapoi spre picioare, până când fundul îți atinge călcâiele și pieptul este apăsat de patruleți. Întindeți-vă brațele în fața dvs. și simțiți întinderea blândă de-a lungul spatelui.
Poza leagănului
Întoarceți-vă pe spate și îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Ridică-ți picioarele și du-ți genunchii spre piept. Înfășurați-vă brațele peste tibie de parcă le-ați îmbrățișa. Trageți ușor genunchii mai aproape de coloana vertebrală, ridicând capul astfel încât spatele să fie rotunjit.
Figura 4
Începeți cu fața spre spătarul unui scaun, masă sau suport robust pentru prosoape. Încrucișează-ți piciorul drept peste genunchiul stâng, îndoind genunchiul drept în lateral, astfel încât picioarele să formeze forma numărului „4”. Ținând suportul în fața tu, îndoiește-ți genunchiul stâng, scoți fundul afară și scufundă-te în întindere, rotunjindu-ți coloana vertebrală și trăgându-te de sprijin pentru a adânci întinderea în partea inferioară. înapoi. Repetați pe partea opusă.
Poza pisicii
Un alt clasic yoga, începe această mișcare în patru picioare. Pune-ți capul spre podea și rotunjește-ți spatele, imaginându-ți că centrul coloanei vertebrale este ridicat cu o sfoară spre tavan.
Răsucirea podelei
Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea. Întindeți brațele în ambele părți pentru sprijin. Lasă-ți ușor genunchii să cadă în partea dreaptă în timp ce rotiți capul și trunchiul spre stânga. Reveniți în centru, repetați întinderea pe partea opusă.
Scaun Stretch
Stând pe un scaun, încrucișează piciorul drept peste stânga. Puneți mâna stângă în partea exterioară a genunchiului drept. Apăsați ușor pe genunchiul drept în timp ce vă răsuciți capul și trunchiul spre dreapta, lăsând picioarele să se întoarcă ușor spre stânga. Reveniți la neutru. Repetați pe partea opusă.
Întinderea alergătorului
Uneori, o strângere a spatelui inferior este exacerbată de ischiochimbiolarele și mai strânse. Pentru această întindere, începe să stai pe podea, cu ambele picioare drepte în fața ta. Întoarceți piciorul drept și îndoiți genunchiul drept, glisând piciorul drept în sus, astfel încât să atingă coloana genunchiului stâng. Aplecă-te înainte și apucă-ți degetele stângi cu ambele mâini (prinde-ți gambele stângi dacă nu ai flexibilitatea să ajungi atât de departe) simțind întinderea pe spate. Repetați pe partea opusă.
