Cine nu este nerăbdător din când în când? E greu să nu fii. Ai întârziat la serviciu, iar copilul tău poartă o conversație obișnuită cu șosetele, pe măsură ce timpul trece. Aici vine nerăbdarea. Ești blocat în spatele unui șofer lent pe banda rapidă. Da, mă simt nerăbdător. Ai făcut rezervări pentru o întâlnire foarte rară, dar partenerul tău nu a ieșit încă din duș. Nerăbdarea lovește din nou. Aceste situații sunt în mare măsură inevitabile. Ceea ce nu este, totuși, este cum să faci față - și să comunici despre - nerăbdarea care vibrează prin corpul tău și ar putea duce cu ușurință la furie sau alte reacții neplăcute. Devenind mai mult rabdator necesită practică.
„Nerăbdare”, explică Erin Dierickx, un terapeut de căsătorie și familie din Seattle, nu este lipsa de răbdare. Mai degrabă, spune ea, este un răspuns declanșat de o sarcină, o frază sau un comportament care provine adesea din factori externi, cum ar fi puterea și anxietatea. Riscul major al nerăbdării ca părinte, notează ea, este că aceasta poate fi comunicată prost altora, „ceea ce poate afecta negativ relațiile noastre”.
În parenting, nerăbdarea apare adesea atunci când devii hiper-concentrat pe obiectivele imediate. „Este posibil să avem nevoie de copilul nostru să se îmbrace și să se încalțe pentru a ieși pe ușă”, spune Chelsea Fielder-Jenks, terapeut și fondator al organizației. Thrive Consiliere și consultanță în Austin, Texas, „Totuși, ei fac totul, cu excepția a ceea ce le cerem noi să facă”.
Când se întâmplă acest lucru, spune ea, intrăm într-o luptă pentru putere cu copilul nostru și se formează sentimentele noastre de nerăbdare, frustrare și anxietate. Este ușor să te grăbești la gânduri ca De ce nu mă ascultă pur și simplu? și Nu putem ajunge niciodată nicăieri la timp!.
Deoarece aceste tipuri de situații sunt atât de descurajatoare în mod legitim, provocarea nerăbdării, atât în opinia lui Fielder-Jenks, cât și a lui Dierickx, este că este adesea justificată. Modul în care răspundeți, totuși, poate să nu fie. Deci, ce poți face pentru a-ți reduce nerăbdarea? Iată opt tactici de încercat.
1. Faceți mai multe respirații adânci
Există un motiv pentru care respirația profundă este recomandată în mod regulat atunci când ai de-a face cu situații stresante: este înrădăcinată în propriile noastre instincte de supraviețuire și este concepută pentru a ne menține în siguranță.
„Creierul nostru ajunge uneori la extreme destul de repede, deoarece am putea presupune că o problemă este urgentă”, explică Dierickx, „De cele mai multe ori, nu este vorba de viață sau de moarte, iar unul dintre cei mai buni indicatori ai creierului este oxigen."
Anxietatea asociată cu nerăbdarea are ca rezultat, de obicei, hiperventilație - respirații rapide și scurte concepute pentru a iniția răspunsul creierului de luptă sau fugi. A lua câteva secunde pentru a respira profund și cu control, îți poate aminti corpului asta, deși poți te simți neliniștit, probabil că nu ești în pericol și îți poți prinde nerăbdarea cu un productiv raspuns.
2. Relaxați-vă mușchii
Când te simți nerăbdător, și mușchii tăi au nevoi. Este inteligent să le oferi ceea ce își doresc: atenție. O modalitate de a face asta, conform lui Dierickx, este relaxarea musculară progresivă.
„Începeți cu degetele de la picioare, apoi treceți în sus prin gambe, coapse, burtă, piept, brațe și față”, spune ea. „În timp ce faci, încordează fiecare parte a corpului timp de câteva secunde, apoi eliberează.” Dedicându-i doar 60 de secunde (sau cam asa ceva). acest exercițiu vă poate distrage atenția de la ceea ce vă face nerăbdător și, mai important, vă poate ajuta să vă amintiți corpul acea tu sunt în control.
3. Identificați nerăbdarea din corpul vostru
Tindem să presupunem că nerăbdarea începe din creier. Dar, chiar dacă de aici vin emoțiile noastre, ele se pot manifesta oriunde. Sfatul lui Dierickx? Accesați nerăbdarea din corpul vostru.
Observa ce se intampla cand incepi sa te simti nerabdator. Chiar ți se strânge pieptul? Ți se strâng brațele și pumnii?
„Recunoscând ceea ce se întâmplă fizic cu corpul tău, îi poți acorda o atenție specială”, spune ea. Această tehnică vă poate ajuta să recunoașteți în mod preventiv momentele de nerăbdare și să luați măsuri înainte ca acestea să apară.
4. Declară-ți nerăbdarea
A vorbi despre ceea ce te face nerăbdător poate fi împlinitor și productiv. Evident, ar trebui să exersați tactul și finețea pentru a vă asigura că o faceți fără a suna ca un nesimțit. Dar, potrivit lui Dierickx, exprimarea conștientizării este un pas esențial în combaterea nerăbdării.
„Recunoscând că vă simțiți nerăbdător, vă împuterniciți să vă recunoașteți experiența și să comunicați altora cum vă afectează,” spune ea. „De asemenea, vă poate oferi șansa de a cere ajutor, pentru ei șansa de a oferi ajutor sau pentru fiecare dintre voi să aleagă cum să răspundă.” Cheia aici este contextul. Prin clarificarea experienței tale, îi poți ajuta pe cei din jurul tău să răspundă eficient.
5. Oferiți validare și instrucțiuni...
Nerăbdarea prosperă pe deconectare. Dacă nici tu, nici copiii tăi nu știi ce se întâmplă sau se așteaptă într-o anumită situație, este o rețetă pentru o criză.
„Validarea, care este atât un răspuns verbal, cât și non-verbal care comunică înțelegere, este ceea ce facilitează conexiunea”, explică Fielder-Jenks. „Ajută-ți copiii să înțeleagă ce și de ce din cererea ta după ce le-ai validat sentimentele.”
Amintește-ți să spui ceva de genul „Știu că ești supărat pentru că vrei să te joci cu jucăria ta chiar acum, Deci de ce nu o aduci cu tine în camera ta în timp ce te îmbraci?” pe un ton calm ajută la obținerea acestui punct peste.
Este important, după Fielder-Jenks, să asociați aceste declarații de validare cu acțiuni de validare. Acest lucru ajută la modelarea comportamentului și a comunicării, care pot atenua situații similare în timp și, în cele din urmă, vă pot reduce nerăbdarea.
6. … și luați în considerare adăugarea de recompense
„Declarațiile și acțiunile de validare merg foarte mult”, spune Fielder-Jenks. Cheia este de a face recompensele semnificative și de a le folosi pentru a promova în cele din urmă comportamentul sau rutina dorită.
„Nu trebuie neapărat să fie recompense extrinseci, cum ar fi jucării, autocolante sau bomboane – deși și acestea pot fi eficiente”, spune ea. „Putem recunoaște și recompense intrinseci. De exemplu: „Dacă facem o treabă bună cu rutina noastră de dimineață, atunci putem asculta melodia noastră preferată în timp ce ne îmbrăcăm și vom avea o dimineață mai fericită împreună. Este mai bine să ne începem ziua fericit, nu?”
Ca părinte, cu cât poți influența în mod pozitiv comportamentul dorit, cu atât mai puțin va trebui să faci față situațiilor care îți alimentează nerăbdarea.
7. Găsiți o distragere a atenției
O tactică simplă pentru a vă potoli nerăbdarea? Ocupați-vă. „A face ceva cu mâinile tale poate fi deosebit de eficient în a ne distrage atenția”, spune Dierickx. Jucați un joc pe telefonul dvs. Făcând niște exerciții fizice. Este vorba despre a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. „Îmi place să merg”, spune Dierickx. „Dar consider că atunci am tendința de a rumege cel mai mult. Așa că am învățat că am nevoie de un antrenament de mare intensitate pentru a-mi distra cu adevărat mintea, astfel încât să mă pot răcori.”
8. Luați în considerare imaginea de ansamblu
Dacă te simți nerăbdător, a insista asupra acestui sentiment nu va fi productiv, util sau plăcut. Ajută să te gândești la imaginea de ansamblu.
„Când ne simțim nerăbdători, mai degrabă decât să fim prinși de obiectivul imediat, este adesea util să ne amintim să păstrăm o perspectivă mai largă asupra situației”, spune Fielder-Jenks.
Dacă devii nerăbdător cu copilul tău, este important să-ți amintești, de exemplu, că nu fac aceste lucruri din ciudă sau pentru a te supăra intenționat. Dacă ești nerăbdător cu soțul tău sau cu un prieten, gândește-te la rezultatul final. Vei întârzia la cină? A întârziat la un film? S-a întâmplat. Este important să vă amintiți imaginea de ansamblu.
