Existam intr-o societate sedentara, in care ne petrecem cea mai mare parte a timpului a sta jos — în fața ecranelor, în mașini, la birouri — și corpurile noastre sunt bătute.
„Oamenii nu trebuie să stea într-un singur loc pentru perioade lungi de timp, corpul nostru are nevoie de mișcare”, spune Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS și proprietarul PT Boulder.„Când stăm într-un loc toată ziua și folosim doar câteva muşchi grupuri, creează dezechilibre și probleme. Așa că atunci când te ridici și apelezi la toate grupele tale de mușchi pentru a-ți activa luptele corpului.”
Ce puteți face pentru a compensa daunele cauzate în timp ce stați și vă restabiliți flexibilitate? Unul dintre cele mai bune, după Haas, este să te întinzi la sfârșitul zilei, utilizând aparate de masaj, role de spumă și alte accesorii pentru a anula îndoirile care s-au acumulat în corpul tău imobil. În acest scop, iată patru masaje excelente pe care Haas le recomandă clienților ei, ideale pentru persoanele care stau toată ziua.
Rolă de spumă OPTP Silver AXIX
Rola de spumă a fost un element de bază al sălilor de sport și al cabinetelor de kinetoterapie de zeci de ani și din motive întemeiate: oferă eliberare țintită în orice parte a corpului pe care îl utilizați, este simplu de utilizat și costă aproape nimic. Această rolă de șase inci este fermă, dar nu este foarte tare pentru a vă permite să vă înfigeți în țesuturile miofasciale pentru a elibera tensiunile care s-au acumulat și este suficient de mică încât să o puteți împacheta cu dvs. în călătorii.
Incearca-l: Haas sugerează să utilizați rola de spumă, întinzându-vă pe ea perpendicular, în timp ce folosiți mâinile pentru a vă susține capul. Trageți coatele spre interior unul spre celălalt pentru a expune zona dintre omoplați, apoi folosiți-vă picioarele pentru a lepăda ușor în sus și apoi pentru a rula în sus și în jos pe partea superioară a spatelui. Ai grijă să nu te rostogolești direct pe gât sau pe spate.
Cumpărați acum 6 USD
RAD Runde
Aceste trei bile mici de silicon sunt obiectul perfect pentru a le avea într-un sertar de birou. Mai ferme decât o minge de tenis, dar mai moi decât o minge de golf, sunt ideale, potrivit lui Haas, pentru a întinde zonele dureroase din partea inferioară a spatelui sau pentru a elibera tensiunea din ischiogambieri.
Incearca-l: Haas recomandă utilizarea celui mai mic pentru a face față unei probleme pe care o vede că se confruntă mai des în zilele noastre - sindromul de tunel carpel. Ea sugerează să luați bila mică rotundă neagră și fie să o rotiți între cele două mâini pentru a folosi una mâna pentru a o rostogoli pe birou pentru a elibera „intrinseci” degetelor care sunt suprautilizate în timp ce tastezi prin zi. Fă-o cât de des poți în timpul zilei, plus că poți să-ți rotești și antebrațele peste el pentru a elibera tensiunea și acolo.
Cumpărați acum 16 USD
Rolă RAD
Rad Roller este articolul preferat al lui Haas de recomandat pacienților săi. Două bile de silicon atașate una lângă alta, vă permit să masați toate grupele de mușchi majore care se luptă să stea pe scaun pentru perioade lungi de timp. De asemenea, este suficient de mic pentru a fi în orice sertar de birou și este ușor de aruncat într-o pungă.
Incearca-l: Ceea ce îi place cu adevărat lui Haas este să elibereze tensiunea care se acumulează în gâtul pacientului ei în timpul zilei din aplecarea în față uitându-se la ecran. O eliberare simplă pe care o puteți face este să o plasați între omoplați pe spătarul scaunului (partea proeminentă a coloanei vertebrale ar trebui să se potrivească în canelura din centrul rolei). Aplecați-vă cu spatele de el și apoi întindeți brațele sus deasupra capului în timp ce inspirați, apoi coborâți încet în timp ce expirați.
Cumpărați acum 25 USD
Bățul
Mersul pe jos vă ajută să vă lubrifiați mușchii coapsei și flexorii șoldului. Când stai toată ziua, acești mușchi devin rigidi, ceea ce poate provoca un dezechilibru și poate duce la încordări atunci când începi să te miști, mai ales dacă mergi la sală direct de la serviciu. Axul cu mișcare liberă de un inch care înconjoară miezul Stick-ului, conform Haas, vă permite să vă adânciți în mod eficient mușchii, derulându-i chiar la birou.
Incearca-l: Haas recomandă să începeți din partea superioară a mușchilor coapsei și să rotiți în sus și în jos cvadricepsul în față, spate și ambele părți pentru a elibera tensiunea de pe atașamentele de la șolduri și genunchi. Aveți grijă să nu vă răsturnați peste proeminențe osoase și să știți că bricheta este mai bună decât să împingeți cu putere pentru a vă ajuta corpul să elibereze etanșeitatea.
Cumpărați acum $ Prețurile variază
Fiecare produs de pe Fatherly este selectat independent de editorii, scriitorii și experții noștri. Dacă faceți clic pe un link de pe site-ul nostru și cumpărați ceva, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
