Este important să ne oprim și să ne amintim de adevăruri simple. Că vor trece vremuri grele. Momentele pozitive trebuie savurate. Că toți merităm ceva har. Este deosebit de important să-ți amintești astfel de lucruri atunci când ai o zi de rahat sau să-ți fie greu să faci o greșeală. Pentru că dacă nu o faci, este ușor să cazi într-un ciclul gândirii negative care te poate face cu ușurință să te simți învins. Și nu asta meritați dvs. sau familia dvs. O modalitate de a te înarma împotriva atacului: ai o mantră.
Acum, nu confunda o mantra cu ceva la fel de banal precum „Live. A rade. Dragoste." pictat pe o bucată de lemn recuperat. O mantra nu este o piesa de marketing. Mai degrabă, este o filozofie personală care exprimă cine ești, ceea ce crezi și, cel mai important, de ce ești capabil. Când este repetat, expresia specifică sau singurul cuvânt vă poate ajuta să vă concentrați intențiile și calmează-ți mintea. De fapt, a studiu din jurnal Creierul și comportamentul a constatat că repetarea unei mantre ajută la reducerea volumului din cap, împiedicând mintea să rătăcească, să planifice sau să-și facă griji pentru trecut.
O mantră eficientă este în părți egale logica, încurajarea, semnificația și asigurarea, iar cea potrivită poate fi de mare ajutor atunci când treci printr-o perioadă grea sau pur și simplu ai o zi proastă.
„Toată lumea are surse unice de stres, anxietate și dificultăți, iar utilizarea consecventă a mantrelor poate ajuta la navigarea lor”, spune Danielle Turner, antrenor de îngrijire personală și LCSW la Servicii clinice Inner You, care își ajută în mod regulat clienții să vină cu mantre. Este întotdeauna o idee bună să ai ceva care să te țină concentrat pe aspectele pozitive pe care le ai în jurul tău în loc să fii hiper concentrat pe situația negativă la îndemână. Și, tot ce aveți nevoie sunt câteva secunde ici și acolo pentru a vă regrupa.
Notează-ți mantra pe o notiță lipicioasă sau pe aplicația de note a telefonului și exersează-te să le spui cu voce tare. “Dacă începi ziua cu mantrele tale în timp ce te îmbraci, te speli pe dinți sau conduci la serviciu, poți da tonul unei zile productive”, ne sfătuiește Turner.
Cu ajutorul lui Turner, iată opt mantre simple de încercat - și de ce este util să le repetați. Pe măsură ce le citiți, sperăm că veți recunoaște tema generală: aveți aceasta.
1. „Voi onora cele pozitive.”
În vremuri de criză, este adesea dificil să-ți vezi lumea în mod obiectiv. În schimb, puterea negativității întunecă binele din viața ta, făcându-l dificil de folosit ca o ancoră viabilă pentru a te împiedica să scapi de sub control. Când se întâmplă acest lucru, o stare de spirit simplă, de observație, poate fi crucială pentru a trece. „Când trecem prin momente grele, avem tendința de a ne concentra asupra lucrurilor pe care nu le putem controla”, spune Turner. „Aceste lucruri se întâmplă de obicei să fie negative. O mantră simplă care te încurajează să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive - în special asupra lucrurilor pozitive pe care le ai poate sa controlul — este util pentru a-ți aminti că ele există.”
2. „Emoțiile mele negative sunt temporare.”
Emoțiile negative sunt inevitabile. Regretul, îngrijorarea și dezamăgirea vor face întotdeauna parte din viața ta. Cuvântul cheie este „parte”. Permiterea emoțiilor tale negative să existe este pasul unu, în timp ce pasul doi implică recunoașterea lor ca fiind tranzitorii. „Emoțiile sunt ca valurile”, spune Turner. „Ei vin și pleacă. Confruntarea cu situații dificile va crea probabil emoții negative. Nu vor dura pentru totdeauna.” Potrivit lui Turner, conștientizarea ta de sine este cheia pentru a-ți da seama că aceste sentimente negative sunt se va întâmpla, iar ei sunt urmeaza sa treaca.
3. „Uneori mă simt bine cu mine.”
Noi, oamenii, avem tendința de a ne agăța de emoții și experiențe negative mai mult decât de cele pozitive, datorită instinctului evolutiv de supraviețuire și de recunoaștere a pericolului. Cu alte cuvinte, este ușor să cazi într-un ciclu de autocritică atunci când faci o greșeală. „Stresul poate provoca auto-hărțuire și scădere a stimei de sine”, spune Turner. „Această mantră îți dă un sentiment de proprietate, amintindu-ți că tu do știi cum să te simți bine cu tine și că poți face acest lucru în ciuda oricăror aspecte negative care apar în viața ta.” Dându-ți harul de a te simți dezamăgit in timp ce să-ți amintești că încă meriți este esențial pentru a-ți redescoperi cel mai bun sine.
4. “eu nu va fi definit de această perioadă dificilă.”
Avem tendința de a ne defini prin orice, de la cariera până la circumstanțele noastre. După cum subliniază Turner, totuși, definiția a ceea ce suntem ca oameni nu are aproape nimic de-a face cu provocările cu care ne confruntăm și totul de-a face cu modul în care răspundem. "Acest mantra te va ajuta să recunoști că anumite situații nu îți definesc sau dictează viața”, spune ea. „Permitem în mod greșit stresului și experiențelor negative să determine cine suntem atunci când, în realitate, stresul este doar ceva cu care ne confruntăm și nu ceea ce ne face să fim cine noi suntem." Așa că, în loc să priviți momentele dificile ca pe o reflectare a voastră, folosiți-le ca să vă amintiți că valoarea voastră depășește cu mult circumstanțele voastre grele.
5. „Am răbdare și autocompasiune.”
A fi răbdător și plin de compasiune față de sine este o adevărată provocare. Pentru că existăm în capul nostru, ni se amintește în mod constant de lucrurile pe care le-am fi putut face diferit sau mai eficient din retrospectivă. De aceea, potrivit lui Turner, răbdarea și autocompasiunea sunt esențiale pentru a naviga în vremuri grele având în vedere viitorul, mai degrabă decât trecutul. „A fi răbdător cu situația ta – oferindu-ți har și arătându-ți compasiune – va reduce stresul legat de dificultățile acesteia.” Uneori nu ne amintim că suntem capabili să ne arătăm aceeași milă și iertare pe care le-am putea arăta celorlalți, iar această mantră este o directă, eficientă aducere aminte.
6. „Voi depăși această provocare.”
Uneori, aveți nevoie de un simplu memento că ați primit asta. În toiul unei perioade grele, multe provocări par insurmontabile. Cu toate acestea, provocările sunt concepute pentru a fi depășite. Drumul spre victorie poate fi dur și sfidător, dar o simplă mantră care vă reamintește că veți ajunge acolo în cele din urmă poate lumina lumina de la capătul tunelului. „Această mantră se bazează pe speranță”, spune Turner. „Când suntem capabili să ne reamintim că provocările din viața noastră poate sa fi depășit, ne oferă un sentiment mai mare de încredere.” Ne putem asigura că dificultatea va scădea și că vom ieși de cealaltă parte cu concluzii pozitive incontestabile.
7. „Nu mă voi bate pentru lucruri pe care nu le pot controla.”
Să fim sinceri: majoritatea lucrurilor sunt lucruri pe care nu le poți controla. Recunoașterea unei astfel de inutilități poate simți ca fluturarea unui steag alb, dar este cel mai bun mod de a începe să renunți la stresul inutil. „Criticul nostru interior ne poate permite să stăm într-un spațiu negativ mult mai mult decât este necesar”, spune Turner. „A învăța să-ți oferi ceva empatie poate fi foarte puternic atunci când ai de-a face cu momente grele.” Evaluând ce părți ale unei situații poți influența sau schimba, asta Mantra vă poate ajuta, de asemenea, să reexaminați locul în care vă dedicați timpul, energia și emoțiile într-un mod care vă va permite să respirați, să vă recalibrați și să continuați să vă mișcați redirecţiona.
