Când copiii sunt mijlocul furiei cortizolul crește prin corpul lor, făcându-i să acționeze mai degrabă din instinct decât din intenție. Aceasta face parte din răspunsul de luptă sau de zbor - un răspuns biologic evolutiv care ne permite să ne confruntăm cu situații periculoase. Leacul? Ia o respiratie adanca. Sună ca o platitudine inutilă. Nu este. Cercetările arată că există beneficii reale ale sfatului vechi de a respira adânc. Exercițiile de respirație pentru copii pot fi un instrument puternic în cutia de instrumente comportamentale a oricărei familii.
Cum funcționează respirațiile profunde
Tindem să ne gândim la sentimente ca fiind abstracte, dar supărarea are efecte tangibile și măsurabile asupra corpului nostru. Când suntem accentuat, adrenalina și cortizolul inundă prin corp. Inima începe să bată mai repede, grăsimile și zahărul sunt trimise în sânge pentru a furniza energie accesibilă, iar simțurile noastre devin mai ascuțite. Cand nerăbdător, avem tendința de a respira mai des, ceea ce crește cantitatea de dioxid de carbon din organism. Vasele de sânge răspund prin constrângere, limitând fluxul de sânge către organe și țesuturi și provocând scăderea tensiunii arteriale. Această lipsă de flux sanguin este de vină pentru senzația de amorțeală sau furnicături pe care unii oameni îl simt în timpul atacurilor de panică.
Respirațiile lente și profunde inversează aceste procese. Inhalarea și expirarea măsurate ajută la restabilirea nivelurilor de dioxid de carbon ale organismului, oprește răspunsul de luptă sau fugi și ajută organismul să se odihnească. Cercetările arată că exercițiile de respirație profundă reduc anxietate și durere la copii si chiar îmbunătățește performanța lor de testare.
Când să respirați
In practica, Dr. Umakanth Katwa, pneumolog curant și director al Laboratorului de somn al Spitalului de Copii din Boston și profesor la Harvard Medical School,spune că i-a pus pe pacienți să folosească exerciții de respirație regulate pentru a renunța la medicamentele pentru anxietate.
Katwa spune că este important să exersezi în mod regulat respirația profundă, nu numai în momentele de suferință. „Copiii care sunt anxioși la început pot cădea cu ușurință în atacuri de panică. Ei sunt deja la margine și când ceva intervine, încep brusc să hiperventileze”, spune Katwa. „Exersezi în fiecare zi, respiri încet în fiecare zi, chiar și atunci când nu ești anxios și apoi, deși devii puțin nerăbdător, aveți lățime de bandă pentru a nu cădea de pe margine.” Practicați respirația profundă
Practicarea respirațiilor profunde
Pentru început, Katawa le spune pacienților să închidă gura. Respirația pe nas te obligă automat să încetinești, să iei respirații mai lungi și să folosești diafragma. Părinții pot urmări burta copilului pentru a-și spune dacă respiră adânc. Dacă pieptul lor se mișcă, probabil că respiră superficial.
Cum să respiri adânc
- Închideți gura și respirați pe nas.
- Asigurați-vă că burta se mișcă, nu partea superioară a pieptului, ceea ce indică respirația profundă a diafragmei.
- Practicați respirația profundă în mod regulat, de 2-3 ori pe zi, nu numai în momentele de suferință. Acest lucru ajută la construirea obiceiului, astfel încât copiii să-și amintească să o facă atunci când sunt speriați.
Avertisment important: Dacă un copil are o tulburare de respirație, cum ar fi astmul, sau bănuiți că o are, consultați-vă medicul pentru o recomandare mai personalizată. Și procedați cu prudență pentru copiii sub cinci ani, care este cea mai fragedă vârstă la care copiii primesc de obicei diagnostice de astm.
10 exerciții de respirație pentru copii
Respirația nu trebuie să fie ceva ce un copil face în fiecare zi inconștient. De fapt, aducerea unei oarecare atenție și joc în respirațiile lor îi poate ajuta să se concentreze și să se pregătească pentru acele momente în care o respirație adâncă îi va aduce înapoi la linia de bază. Nu este nevoie ca exercițiul de respirație să fie plictisitor atunci când introduci imaginația în joc.
Respirația cutiei: Inspiră patru numărători, ține-ți respirația timp de patru numărători, expiră patru numărători și ține din nou încă o dată patru numărători.
Respirația bondarului: Inspirați încet, apoi expirați în timp ce scoateți un sunet „bzzzz” cât de mult puteți.
Respirația cu balon: Pune o mână pe burtă, imaginându-ți că este un balon dezumflat. Inspiră, vizualizându-ți balonul din burtă care se umple cu aer și observați când mâna și burta se ridică. Ține-ți ușor respirația timp de două numărări, apoi expiră, dezumflându-ți încet balonul din burtă.
Respirație înot: Vizualizați înotul sub și peste apă. Ridicați-vă brațele deasupra capului în timp ce inspirați, ca și cum ați veni în sus și ați ieși din apă pentru aer, apoi scufundați-vă înapoi, aduceți-vă mâinile înapoi în lateral și ușor în spate în timp ce expirați.
Respirația curcubeului: Imaginează-ți un curcubeu în fața ta. Urmăriți degetul de la stânga la dreapta în timp ce inspirați și apoi de la dreapta la stânga când expirați.
Respirația Lazy Eight: Urmăriți un deget în aer în formă de opt în timp ce inspirați, repetați sensul opus în timp ce expirați.
Respirația Roller Coaster: Întinde o mână în fața ta, astfel încât să te uiți la palma. Cu cealaltă mână, trasează în jurul fiecărui deget, inspirând în timp ce ridicați un deget până la vârf și expirând în timp ce deplasați un deget în jos spre palmă.
Respirația de cacao fierbinte: Țineți o cană imaginară de cacao fierbinte în mână. Inspiră, inspirând parfumul de ciocolată și expiră, suflând abur pentru a-l răci.
Respirația iepurașului: Faceți trei inspirații rapide, adulmecând ca un iepuraș, apoi o expirație lungă.
Respirația peștelui: Inspirați pe nas timp de cinci, umplând obrajii cu aer, apoi suflați aerul prin gură
Cele mai bune suporturi pentru exerciții de respirație
Practica ajută, dar produsele pot ajuta și ele. Aceste suporturi pot ajuta copiii să învețe și să practice respirația profundă, astfel încât aceasta să devină o parte și mai esențială a setului lor de instrumente comportamentale.
Oferă-le copiilor puțină putere și transformă respirația într-un fel de joc, permițându-le copiilor să aleagă un exercițiu dintr-un pachet de cărți de respirație.
Aceste carduri frumos ilustrate pot fi descărcate și tipărite imediat. Agățați-le pe peretele unui copil pentru a vă aminti bine sau plasați-le pentru a le depozita într-un sertar.
Roțile pot fi un instrument excelent pentru exerciții de respirație controlată, deoarece atrag copiii și le permit să-și vadă respirația în mișcare. Fă-i să respire încet, spunându-le să facă roata să se întoarcă încet pentru o lungă perioadă de timp.
Această carte îi duce pe copii prin 30 de exerciții de respirație ilustrate, jucăușe, de la respirația cu ploaie până la respirația lumânărilor.
Pe măsură ce copiii respiră prin acest tub, bilele conținute în cilindri se ridică și coboară, oferind o imagine vizuală. reprezentare a modului în care funcționează respirația și oferindu-le ceva pe care să se concentreze, care face ca respirația să se exerseze mai mult interesant.
Pentru copiii mai mari și mai agitați, această carte oferă instrucțiuni de desen cu exerciții de respirație coincidente. S-ar putea să expirați în timp ce trageți o linie între o navă și ancora ei sau să inspirați în timp ce trageți sfoara unui zmeu. Include, de asemenea, o mulțime de informații despre motivul pentru care practica respirației este atât de utilă, când să o faci și cum să faci respirații de mai bună calitate.
Această carte capricioasă se citește ca o poveste în timp ce îi conduce pe copii printr-o serie de exerciții de respirație care îi ajută să obțină „respirație magică”. Este o modalitate grozavă de a te relaxa înainte de culcare.
Conceputa pentru a fi suficient de simplă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani, această carte oferă exerciții de respirație ușor de urmat pentru fiecare emoție, de la furie la frică.
Fiecare produs de pe Fatherly este selectat independent de editorii, scriitorii și experții noștri. Dacă faceți clic pe un link de pe site-ul nostru și cumpărați ceva, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
