Pentru familii, sfârșitul verii este sezonul noilor începuturi. Școala este din nou în leagăn. Rampele de lucru înapoi. Noile rutine încep să se consolideze. Anul acesta este diferit. Cu pandemia încă în plină desfășurare, mulți părinți lucrează de acasă și mulți copiii sunt acasă, de asemenea, fie ei care învață de la distanță sau prea tineri pentru a merge la școală. Incercand sa lucru de acasă în timp ce casa este plină este dificil. Au dispărut structurile biroului; aici pentru a rămâne sunt distrageri, distrageri și mai multe distrageri. Actul de echilibru nu este nou pentru părinți. Este, totuși, mai intens. Și ia o taxă. La urma urmei, încerci să faci ambele locuri de muncă simultan și probabil crezi că nu faci nici una dintre ele foarte bine.
„Simți ambele presiuni în același timp și de aceea îți pierzi rahatul”, spune Danna Greenberg, profesor de comportament organizațional la Babson College și coautor al lucrării.Optimismul matern.
Într-o astfel de situație, este ușor să-ți pierzi cumpătul cu copiii tăi. Nu vrei, dar este ușor să simți că ei sunt mașina din fața ta și că ai întârziat 10 minute. „Când îți vezi copiii ca obstacole, creează mult stres”, spune Art Markman, profesor de psihologie la Universitatea Texas din Austin și autorul cărții.
Aduceți-vă creierul la lucru.
Pentru a lucra de acasă cu copiii și pentru a vă menține concentrarea și calmul, trebuie să vă reformulați viziunea și faceți tot ce puteți pentru a reduce stresul și simțiți că lucrați în intervale limitate de timp. Știi câteva elemente de bază: mișcare, somn, soare, mâncare bine. Dar ai nevoie și de niște tactici de buzunare Iată 32 de strategii care să te ajute să faci exact asta. Vor funcționa pentru toată lumea sau vor rezolva fiecare problemă care apare? Doamne nu. Dar sperăm că unii dintre ei ușurează puțin noua normalitate.
Lucrați de acasă: 35 de sfaturi pentru a ajuta părinții
- Scăderea așteptărilor poate simți o slăbiciune, dar adevărul este că ai mai puțin timp pentru ziua ta de muncă. Încercarea de a realiza totul doar amplifica stresul. Începeți ziua creând o listă de sarcini de cel mult două elemente care tu doresc să realizeze. Vă va menține concentrat în mijlocul tuturor lucrurilor aleatorii care vă vor fi aruncate, spune Greenberg.
- Gândiți-vă la o trăsătură pe care doriți să o transmiteți copiilor dvs. Scrie asta pe o notă și lipește-l pe computer ca ghid, spune Beth Kurland, psiholog clinician și autoarea cărții.Puterea transformatoare a 10 minute. Uită-te la asta pentru a-ți aminti obiectivul final și ce este cu adevărat important.
- În jurul prânzului, faceți o plimbare de 15 minute. Te ridici și ieși din casă, iar ritmul îți face inima și endorfinele să pompeze, spune Kathleen Martin Ginis, profesor de științe ale sănătății și exercițiilor fizice la Universitatea British Columbia.
- Spune-le colegilor tăi cu ce jonglezi. Spuneți: „Marți și vineri, copiii mei sunt acasă la școală” sau „Amiaza este o perioadă aglomerată pe aici”. Și apoi anunțați-le când veți reveni online. Oamenii tind să fie mai înțelegători acum, dar nu vă cunosc automat situația. Trebuie să le spui, spune Greenberg.
- Când primiți o sarcină cu un termen limită, întrebați „Care este cel mai recent pe care vi-l pot oferi?” Sună evident, dar este uimitor cât de mulți oameni nu întreabă. Odată înarmat cu aceste cunoștințe, poți lucra mai inteligent, nu mai greu.
- Te sperii un pic? Respirația este cel mai bun prieten al tău, deoarece te ajută să te concentrezi asupra momentului. Înainte de a răspunde la telefon, de a trimite un e-mail sau de a țipa la copii, respiră adânc trei respirații pentru a construi o resetare și opriți-vă de la catastrofizare, spune Sharon Salzberg, co-fondatoare a Societății de meditație Insight și autor. deSchimbare adevărată.
- Faceți tot posibilul pentru a vă asigura că copiii nu vă revendică spațiul de lucru pentru orice variație de joc, că știu că acest spațiu este „biroul” tatălui. Acest lucru sună mai dur decât este, mai ales într-o casă plină de copii mici, dar o faci deja: deja nu lași copiii să se joace în garaj, sau lângă cuptor sau în șemineu. Stabiliți din timp o regulă conform căreia spațiul dvs. este o zonă fără Lego și bucurați-vă de mai puține discuții legate de granițe mai târziu.
- Învață să iubești Google Calendar și configurează un calendar de familie comun. Paginile pot fi acoperite cu culori pentru fiecare persoană din casă, astfel încât copiii, chiar dacă nu pot citi, poate vedea, „Blocuri roșii = Nu deranjați tata”.
- Previzibilitatea în fiecare zi este bună. Dacă puteți programa apeluri regulate în același timp, chiar mai bine. Copiii tăi vor ști atunci că, să zicem că între 11 și 2 este timpul împreună. „Oamenii știu ce urmează”, Pamela Davis-Kean, profesor de psihologie la Universitatea din Michigan, ne-a spus. „Pune o structură timpului nestructurat și îi face pe oameni să se simtă mai confortabil.”
- Amintiți-vă să mâncați prânzul. Este destul de ușor să pornești toată ziua și să nu te oprești. Dar să mănânci prânzul – și să faci o pauză în timp ce faci asta – este esențial pentru a rămâne echilibrat.
- Creați un semnal pe care să îl utilizați atunci când sunteți ocupat și nu puteți fi întrerupt. Poate că este la fel de simplu ca un deget la buze sau un degetul mare în jos. Tot ce contează este că ai explicat că înseamnă „Nu pot să-ți răspund acum, dar o voi face când voi fi liber”. Atunci când ești, respectă acea promisiune. Ei vor învăța să aibă încredere în cuvântul tău și asta poate, de asemenea, să reducă stresul, a spus Davis-Kean. După aceea, laude. Spune-le: „Te-ai descurcat bine” sau „O întrebare grozavă, dar nu genul cu care să mă deranjeze”. Vrei să fii flexibil, dar totuși să înveți limite.
- Dacă încă ai balansoarul din zilele bebelușului, stai în el din când în când. Scopul său este de a calma oamenii supărați, spune Toby Israel, psiholog de design și autorUn loc ca acasă.
- Ai o întâlnire mare? Spuneți de la început că aveți copii mici care ar putea întrerupe un apel sau o întâlnire. Probabil că aveți de-a face cu alți părinți; empatia este deplină și a fi direct cu echipa ta sau cu oricine vorbiți poate atenua îngrijorarea. „Asta vă va regla propriile emoții”, Kimberly Cuevas, profesor asociat de științe psihologice la Universitatea din Connecticut ne-a spus. Și când are loc o întrerupere, vei începe să fii calm și vei avea o șansă mai bună de a rămâne acolo.
- Acordați-vă cinci minute pentru a „reseta” în fiecare oră. O modalitate de a gestiona stresul pe parcursul zilei de lucru este să setați o alarmă pe telefon pentru fiecare oră. Acesta este reamintirea voastră să vă ridicați de la muncă, să respirați adânc și să vă concentrați asupra dvs., a recomandat Katherine Bihlmeier, un antrenor de viață specializat în sănătate mintală. „Te oprește să fii prins în ciclul stresului, să încerci să fii disponibil pentru toată lumea și să te simți complet epuizat în cele din urmă.”
- Fără conversație cu apă rece sau alte întâmplări la birou, aveți nevoie de o distragere a atenției. O sugestie: pliviți-vă grădina. Este fizic, repetitiv, ceea ce este meditativ și, la sfârșit, ai o grămadă de realizări. Fă-o timp de 15 minute la începutul sau la sfârșitul zilei, apoi...
- ....plantați câteva legume cu copiii dvs. Ei primesc un proiect în aer liber și învață că, chiar și în cele mai rele vremuri, lucrurile încă cresc, spune Toby Israel, psiholog de design și autorUn loc ca acasă.
- Faceți o ceașcă de ceai. Un proces pas cu pas vă concentrează capul. Angajarea mai multor simțuri – ceașca caldă, mirosul, gustul – o face și mai mult, spune Salzberg.
- Păstrați documentele pe verticală. Acest lucru elimină grămezile de teme școlare și căutarea și răsfoitul nesfârșit pe care o creează o grămadă. Întoarce o ladă sau coș pe o parte și folosește-o ca depozit, recomandă Crystal Sabalaske, organizator profesionist din Bucks County, Pennsylvania și mamă a doi copii.
- Când te întorci la birou după ce te-ai ocupat de haosul copiilor sau ai gestionat un apel frustrant, ai nevoie de o eliberare rapidă. O mișcare bună: faceți un set de flotări până la eșec.
- Aveți toate materialele proiectului într-un singur folder de pe desktop pentru a minimiza navigarea și deșurubarea.
- Aduceți copiii în biroul dvs.; Pune-i să completeze registre, să caute imagini, orice simți că te ajută. Ei învață să joace independent, iar tu ai îndepărtat misterul, micșorându-le nevoia de a face zgomot pentru a te face să ieși, spune Markman.
- Zi proastă? A greșit o întâlnire? L-ai pierdut cu copiii? Amintește-ți să mergi puțin mai ușor cu tine. O tactică bună, conform lui Markman.: Când vă bateți, imaginați-vă că un prieten de-al vostru a făcut aceeași greșeală. Cum le-ai răspunde? Acum răspunde-ți cu aceeași compasiune.
- Vorbind despre prietenul tău: Sună-i în mod regulat dacă poți să-l schimbi, spune Mike Ghaffary, partener general la Canvas Ventures și tată a doi copii. Puteți să vă dezvăluiți, să împărtășiți povești stupide, dar să întrebați întotdeauna „Ce mai faceți?” Acest lucru vă ajută să vă relaxați, sigur. Dar este și benefic pentru că a ajuta pe cineva îți dă un sentiment de control și te poate duce în prezent la fel de eficient ca respirația sau meditația, spune Salzberg.
- Din când în când, faceți un apel de lucru pe jos. Ești departe de distrageri și pereți, permițându-ți să te concentrezi și să gândești în mare. Ghaffary recomandă să descopere traseul și să sune un prieten, testând recepția, sunetul (fără vânt) și confidențialitatea, folosind acea modalitate fără surpriză de fiecare dată.
- Folosiți 15 minute gratuite pentru a trimite cinci răspunsuri prin e-mail pentru a nu începe proiectul de trei zile, spune Adam Mansbach, autorul cărțiiDu-te F*#K la culcare și tatăl a trei copii. De ce? Este mai bine să te simți împlinit în 15 minute decât să adaugi o altă sarcină nouă la o listă în creștere.
- Dacă într-adevăr aveți nevoie de intimitate și aveți o ușă de birou, atunci închideți-o. Adaugă un alt strat de protecție punând pe el un semn de stop, o imagine bună pentru cei care nu se pot pregăti încă.
- Și asigură-te că tu și soțul tău bat mereu pentru a-ți construi obiceiul și a transmite mesajul că aceasta este o familie care bate la ușile închise, spune Peter Ames Carlin, autorul cărțiiExplozie sonicași tatăl a trei copii.
- Oferă fiecărui copil o bucată de timp singur, neîntrerupt în fiecare zi. Ar putea fi 15, 20, 30 de minute, numărul nu este atât de important; ceea ce este, totuși, este că ei ajung să fie punctul central. „Le umple rezervorul”, spune Kurland. Și când pot aștepta cu nerăbdare, le este mai ușor să tolereze să te audă spunând: „Lucrez acum”.
- Păstrează un dulap plin cu rechizite școlare suplimentare, astfel încât, atunci când copiii nu găsesc ceva, se duc acolo, nu la tine, spune Sabalaske.
- Te simți distras? Faceți exercițiul 3-3-3: Observați trei lucruri pe care le vedeți; trei auzi; trei simți că te trag înapoi în clipă. Fă-o și cu copiii.
- Când lucrurile sunt înclinate, vorbește cu copiii tăi ca un robot, un pirat sau Sir Topham Hatt. Ești în caracter și personajul acela nu țipă.
- Gândiți-vă la cărțile de istorie. Ei vor descrie devastarea pandemiei, dar nu că nu ați lucrat suficient. Contextul, conform lui Markman, te slăbește puțin.
- Stabiliți o locație de lucru B pentru când există un apel Zoom sau aveți nevoie doar de un nou peisaj, spune Sabalaske. Dacă este în spatele dulapului tău, așa să fie. Dar să ai o rezervă de încredere este o problemă atunci când lucrurile sunt agitate și trebuie să faci acea întâlnire.
- Când îl pierzi, spune-ți: „O să o iau de la capăt”. Continuați să o repetați; în cele din urmă, va deveni o credință și un obicei, spune Salzberg.
- Și apoi cereți scuze copiilor voștri cu: „Îmi pare rău. Asta am vrut să spun. Asta îmi doresc data viitoare.” Ei văd că imperfecțiunea este în regulă și că ai scăpat de greșeală.
- Acceptă că nu totul va merge bine. Respirați adânc, faceți tot ce puteți și amintiți-vă ce este cu adevărat important.
