Spune-o cu noi: Pentru a fi acolo pentru familia ta, trebuie să fii acolo pentru tine. Acum, înțelegem că înțelegerea și executarea acestora sunt două lucruri diferite. Nu sunt întotdeauna suficiente ore în zi. În plus, să-ți acorzi timp pentru tine poate să te simți ca și cum îți iei timp departe de familia ta. Dar, după cum probabil a spus cineva odată, nu poți merge pe bicicletă cu o anvelopă deflată. Adică suntem cu toții stresați și copleşit în zilele noastre, dar nu este posibil să fii persoana de care copiii tăi și partenerul tău au nevoie să fii dacă nu îți pasă de tine. Prin urmare, este esențial să petreceți timp în fiecare zi pentru a vă ocupa de mintea și sănătate fizică. Nu, nu vă spunem să vă treziți și să vă lăsați familia timp de o săptămână, astfel încât să puteți merge în camping. Dar găsind timp pentru a merge la plimbare, lucrează la o hobby, stabiliți o mai bună relația cu telefonul tău, oferiți-vă puțină bucurie, împingeți-vă sau transpirați vă poate duce la un voi mai bun și mai disponibil.
Deci, având în vedere acest lucru, am venit cu această listă de 55 de lucruri mici și frumoase de făcut pentru tine. Nu totul din această listă vă va atrage. Unii dintre ei probabil te vor face să crezi, pe bună dreptate, că suntem o grămadă de ciudați. Dar sperăm că există ceva aici care te va ajuta să fii cel mai bun sine pentru cei care au cea mai mare nevoie de tine.
55 de lucruri mici și frumoase de făcut pentru tine
- Mergeți la o plimbare în cel mai natural loc pe care îl puteți găsi.
- Sună un prieten bun cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme. Trage în rahat.
- Creați o listă de redare cu toate melodiile pe care le-ați iubit când erați mai mic, dar nu le-ați auzit de ceva vreme. Asculta-i. Prezintă-le copiilor tăi (dacă sunt potrivite)
- Poate este tehnica de respirație Navy SEAL. Poate că face cât mai multe flotări poți în 5 minute. Oricare ar fi, dezvoltați o metoda go-to pentru a vă ajuta să vă relaxați când te simți supărat sau stresat.
- Vorbește despre sentimentele tale cu cineva. Nu, nu le aruncați asupra soțului sau copiilor dvs. Dar fii mai deschis cu privire la lumea ta interioară.
- . Ia-ți un minut și gândește-te cum vorbești cu tine însuți. Îți dai multe prostii? Lucrează la dialogul tău interior, pentru că autocompasiunea este crucială.
- Întinde timp de cel puțin 20 de minute în fiecare dimineață. Respirați lung și încet.
- De fapt, fă și câteva pauze în timpul zilei.
- Urmărește videoclipuri cu câini care fac lucruri stupide de câini pe internet sau mergi să faci niște chestii stupide de câini cu propriul tău mut
- Plânge puțin pentru că la naiba, rahatul e greu și meriți
- Luați mâncarea care vă place – gustarea, sandvișul, cafeaua sau tratarea preferată – și savurați-o. De exemplu, concentrează-te pe fiecare înghițitură și mușcătură.
- Anulați o obligație socială banală care era mize mici, dar care vă stresa.
- Înscrieți-vă pentru o încercare gratuită a unui serviciu pe care l-ați dorit dintotdeauna, dar pe care nu l-ați încercat niciodată și setați un memento pentru a anula acel rahat înainte de a plăti.
- Invata sa apăsați „pauză” în timpul unei discuții dacă simți că te trezești. Spune-i persoanei cu care vorbești că ai nevoie de câteva minute. Compune-te. Întoarce-te mai calm.
- Du-te la o galerie de artă și stai puțin cu picturile și imaginile.
- Fa un pui de somn.
- Plantați ceva în curte. Sau pur și simplu te răcori plante de apartament. Este uimitor ce poate face să vezi mai mult verde.
- Prefă-te că ești John McClain și fă pumnii cu degetele de la picioare în covor
- Du-te la mașina ta, închide ușa și sperie cât de tare și sălbatic vrei.
- Scrieți (de mână) cea mai supărată scrisoare pe care o puteți adresa unei persoane care vă provoacă cel mai mult stres. Respiră adânc. Aruncă.
- Oferă partenerului tău beneficiul îndoielii. S-a repezit la tine? Să presupunem că sunt stresați și că nu au vrut să spună. Iartă-i.
- Petreceți cel puțin 20 de minute în lumina naturală a soarelui.
- Joacă-te ca un copil, cu copiii tăi. Serios. A se distra. Pune totul pe imaginație. Luați călătoria. Te vei simți mult mai bine după aceea.
- La sfârșitul fiecărei zile, fă o listă cu lucruri pentru care ești recunoscător. Afirmațiile pozitive pot părea prostesc, dar sunt incredibil de utile pentru a vă schimba perspectiva.
- Du-te pentru o călătorie lungă. Coborâți geamurile. Aruncă radioul.
- Balama aia care scârțâie? Ecranul ăla spart? Repara-le. Aceste mici neplăceri se adună. Abordarea lor face o mare diferență în ziua ta.
- Rearanjați o cameră în care petreceți mult timp. Multe beneficii mentale provin dintr-o mică ajustare a peisajului - mai ales atunci când este un peisaj pe care îl vezi des.
- Poate este yoga. Poate că dansează cu copiii. Orice ai face, fă un pact pentru a-ți mișca corpul în mod constant timp de cel puțin 25 de minute în timpul zilei. Fă acele endorfine să curgă.
- Îmbrățișează-ți partenerul din spate. Sărută-le pe gât. Spune-le că îi iubești.
- Dezactivați notificările push pe telefon. De ce? Cu cât ești mai puțin forțat să te uiți la ceva, cu atât te vei uita mai mult la lucrurile pe care vrei să le vezi și recâștigă-te din atracția rețelelor sociale.
- Apropo de telefoane, nu te uita la al tău dimineața. Acordă-ți o oră. Trezește-te. Bea niște cafea. Media. Tot ceea ce. Verificarea știrilor și Twitter poate aștepta.
- Faceți un pact pentru a citi mai multe vești bune. The Subreddit Știri înălțătoare este un loc frumos pentru a începe.
- Acordă-ți o oră de timp fără ecran pe zi.
- Nu mai urmăriți zece conturi de pe rețelele sociale care nu vă aduc bucurie.
- Mergi în fiecare zi? Promiteți că veți lua o altă rută decât o faceți în mod normal.
- Te descurcă cu partenerul tău pe canapea după ce copiii au adormit. Prefă-te că te-ai întors la liceu.
- Scrieți un e-mail – sau trimiteți o scrisoare reală – unui prieten sau membru al familiei doar pentru a vă înregistra și a vă saluta.
- Căutați ajutorul de care aveți nevoie, dar ați amânat. Adică: înscrieți-vă la acel terapeut, mergeți la medic, faceți acea programare la stomatolog.
- Petrece timp în rugăciune sau meditaţie.
- Înscrie-te la acele lecții de muzică sau la cursul de antrenament pe care ai vrut să o urmezi.
- De asemenea, înscrieți-vă la o clasă care pare dificilă. Caută lucruri care te obligă să înveți și să crești.
- Să faci o eroare stupidă? Fii ușor cu tine. Toți ne dă-i dracu. In afara de asta, rușine este toxic.
- Dedică-ți încă zece minute pe zi hobby. Chiar dacă asta înseamnă că dedici doar zece minute, acesta este un început.
- Nu ai un hobby? Asumați-vă angajamentul de a găsi unul. Cu toții avem nevoie de ieșiri creative.
- Scapă de cinci piese de îmbrăcăminte pe care nu le porți. Donează-le.
- Încearcă o nouă rețetă.
- Promite-te să bei mai multă apă.
- În timp ce ești la asta, mănâncă mai multe fructe și legume.
- Cumpără acea legumă la întâmplare pe care o vezi mereu la magazin, dar nu știi ce este. Aflați cum să o pregătiți.
- Prioritizează o rutină bună de relaxare la sfârșitul zilei pregătește-ți corpul pentru somn.
- În timp ce suntem la asta: prioritizează somnul bun în general.
- Ai un prieten care are un punct de vedere cu care nu ești de acord? Interacționează-te cu ei. Învățați unul de la altul.
- Adaugă „Timp să râzi” în calendarul tău. Sună prostesc, nu-i așa? Dar petreceți această bucată de timp de cinci sau zece minute spune glume cu copiii tăi sau vizionați videoclipuri care vă fac să chicotiți. Face minuni pentru starea ta de spirit.
- Îmbrățișează-ți familia.
- Iartă-te. Promite-te să faci mai bine data viitoare.
