Stres vine pentru noi toți. Listele de sarcini se adună. Asa ca faceti grijile. Niciunul dintre noi nu este imun la ea. Cel mai bine putem face este să recunoaștem când suntem stresați, să înțelegem factorii care contribuie și să găsim modalități sănătoase care ne ajută să-l combatem. De asemenea, este important să putem explica altora când ne simțim copleșiți, în special copiilor, astfel încât să putem ajuta să învățăm să vedem cum arată o perspectivă emoțională sinceră. Dar există o modalitate adecvată de a face acest lucru.
În Before Times, aveam navetă și șansa de a ieși cu prietenii pentru a ne ajuta să ne relaxăm și să ne stresăm. Dar acum toată lumea este acasă și totul este în aer liber, cu puține pauze și un stres fără precedent. „Nu poți susține niveluri de pozitivitate 24/7”, spune Ilyse Dobrow DiMarco, un psiholog clinician din Summit, New Jersey.
Copiii sunt ca niște mici diapazonuri emoționale și pot repeta ceea ce simțim. Chiar dacă nu au văzut și nu au auzit stresul unui părinte, ei știu când ceva este în neregulă. Cu toții am putea pretinde că stresul nostru nu este acolo, dar asta este o prostie. Vrem să le anunțăm: „Sunt eu, nu tu”. Dar este mai mult de făcut decât atât. Pandemic sau nu, lumea le va arunca neașteptat, iar aceasta este șansa cuiva de a le arăta modalitatea potrivită de a face față stresului.
Că cineva ești tu. Iată cum să o faci corect.
Cum să explici unui copil că ești stresat
Dacă stresul te face să treci, prima ta mișcare este să-ți ceri scuze, urmată de ceva de genul „Nu a fost un răspuns productiv”, spune Laura Dudley, profesor clinic asociat de psihologie aplicată la Universitatea Northeastern.
Odată ce ți-ai deținut comportamentul, este timpul să-ți pui un nume sentimentelor. Folosește cuvinte mici; pe care copiii tăi le-ar putea înțelege, sfătuiește Carol Landau, profesor clinic de psihiatrie la The Warren Alpert Medical School de la Brown University și autoarea cărții Pregătirea stării de spirit101.
Puteți spune: „Am fost puțin îngrijorat, supărat sau morocănos” – s-ar putea să nu înțeleagă „stresul” – dar etichetarea îi ajută să conecteze emoția și răspunsul, spune Dudley. Dar, de asemenea, leagă lumea ta de a lor. „Știi cum nu poți să-ți vezi prietenii? nici eu nu pot. Nu ai voie să mergi la gimnastică? Nu pot să merg la sală. Mă frustrează.” Dai credință cu ce au de-a face atunci când aud, Oh, și lui tata îi lipsesc lucrurile spune Dobrow DiMarco.
După ce le explici, poți întreba dacă au întrebări. Așteptați-vă un „nu”, dar Landau spune să acordați atenție fețelor și limbajului corpului. Ei pot vedea o față nebună și pot auzi apelul tare de serviciu sau cearta pe care ai avut-o cu partenerul tău. Îi poate face să se îngrijoreze și să se întrebe dacă ei sunt cauza. Chiar dacă nu simți acest lucru, tot vrei să-i liniștești.
Primul mesaj este direct: „Nu ești tu. Sunt eu”, și adaugă: „Această perioadă este grea pentru mulți oameni, dar nu sunt îngrijorat pentru noi pentru că suntem împreună”. Puteți spune următoarele cuvinte, dar cele de bază Sentimentul de oferit, spune Landau, este: „Te-am recuperat”. În ceea ce privește orice cuvinte tensionate cu soțul tău, folosește cuvintele de înțeles: „Știi cum te certezi cu tine frate? Adulții pot face aceleași lucruri. Părinții tăi sunt buni.”
Gestionarea stresului
Piesa finală abordează stresul în sine și asta ar putea însemna să explici ce este acesta. Dobrow DiMarco sugerează borcanul cu sclipici. Pune sclipici în fundul unui borcan, umple-l pe jumătate cu apă și acoperă. Întrebați: „Ce crezi că se întâmplă când suntem îngrijorați?” Agitați borcanul. „Așa arată mintea mea?” Apoi întreabă: „Cum putem face față? … Nu putem face nimic”, în timp ce vezi cum se instalează sclipiciul. Arăți că poți sta cu sentimente rele, nu fugi de ele și, odată ce te calmezi, poți rezolva problemele.
După toate discuțiile, poți spune: „Când mă simt obosit, trebuie să fac ceva. Vrei să faci o plimbare cu mine?” Ar putea fi un altul, „nu”, dar în timp ce angajarea lor este mai bine, cel puțin discutați despre procesul dvs. și apoi îl executați. „Este esențial că te văd că te descurci”, spune Dobrow DiMarco.
Și trebuie să găsiți supape de zi cu zi, astfel încât stresul să nu izbucnească. Discuția cu soțul/soția, ruda sau prietenul tău oferă șansa de a rezolva problemele, dar și de a debloca lucrurile inofensive. Indiferent de subiect, sprijinul social aduce sentimente bune. S-a scurs odată cu pandemia, dar „Este ceea ce făceam noi”, spune Landau.
De asemenea, este să găsești buzunare de 10 minute în ziua ta pentru a face orice, în afară de muncă, de a supraveghea școala și de a-ți face griji. Ar putea fi o plimbare, să faci niște flotări, să cânți la chitară, să desenezi. Landau spune că a avea un proiect, cum ar fi curățarea garajului, oferă o focalizare alternativă și o șansă de a face ceva. Dar poate fi la fel de bine diversiune pură de a căuta cel mai bun jucător de la baza secundă sau de a crea liste de redare cu melodii cu secțiuni de corn. Când se atinge de ceva ce ai iubit întotdeauna, chiar mai bine, dar implică asamblarea a ceva, un antidot pentru incertitudinea continuă, spune ea.
În calitate de părinte, ești obișnuit să faci pentru alții și orice altceva se simte inconfortabil de auto-indulger. Dar nu este. Este nevoie de puțin timp pentru a reveni împrospătat. Dudley o spune ca acest memento: „Orice faci pentru sănătatea ta mintală, faci pentru alții. Când ai o minte calmă, gândește-te la modul în care vei împărți beneficiul.”
