Dintre toate zonele corpului pe care trebuie să le întărească, mânerele de dragoste - acele umflături grase de pe ambele părți ale taliei tale - pot fi unele dintre cele mai greu de aranjat în formă. Mișcări tradiționale, cum ar fi abdomene sau ridicări în picioare nu va face truc, deoarece vă lucrează predominant rectul și abdomenul transversal, în timp ce trebuie să vă concentrați pe oblic. În plus, mânerele de dragoste se referă la fel de mult la excesul de flac, pe cât sunt de mușchi netonificat, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să le curățați, va trebui să începeți cu dieta.
După cum știți fără îndoială până acum, nu puteți reduce grăsimea pe corp. Cu alte cuvinte, săriți peste secunde și evitarea deserturilor cu zahăr nu va face ca mânerele de dragoste să se topească magic de pe talie. Cu toate acestea, vă va ajuta să vă slăbiți în întregime și, pe măsură ce corpul dvs. devine mai mic, la fel și pungile laterale.
Odată ce ai dietă unde vrei (plin de cereale integrale, verdeață cu frunze, proteine slabe și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline), este timpul să începi să te gândești la ce exerciții vor fi cele mai benefice pentru dragostea ta, fără mâner fizic. Mișcările de aici, care pot fi executate în 15 minute sau mai puțin, necesită echipament minim și foarte puțin spațiu. Doar un kettlebell, minge medicinală cântărită, saltea de exerciții și podea transparentă a sufrageriei și ești gata.
Împreună cu planul tău de alimentație sănătoasă, fă cele 7 mișcări aici de trei ori pe săptămână timp de o lună pentru a vedea schimbări măsurabile în mânerele tale de dragoste.
Placă laterală
Scândurile tradiționale vizează unii dintre mușchii pe care doriți să-i lucrați, dar cel mai mare impact va veni din întoarcerea acestei mișcări pe partea sa. Opriți-vă pe un cot, ridicați șoldurile în aer, astfel încât să creați o linie dreaptă de la umărul de sus până la picioare. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi cufundați-vă șoldurile spre podea și ridicați-le din nou (nu le lăsați să atingă podeaua).
Cat de mult: Faceți 10 scufundări sau un minut, oricare survine primul. Schimbați părțile.
Scânduri în sus-jos
Începeți într-o poziție de scânduri extinse: brațele drepte, corpul într-o linie lungă de la umeri până la picioare. Îndoiți cotul stâng spre podea, apoi dreapta, coborând corpul într-o poziție joasă. Îndreptați brațele și reveniți pentru a începe.
Cat de mult: Repetați de 10 ori.
Kettlebell Side Bends
Stați cu picioarele depărtate de lățimea, ținând un kettlebell în mâna dreaptă. Îndoiți-vă lateral spre dreapta, lăsând greutatea să scadă spre podea. Întoarce-te în picioare.
Cat de mult: Faceți 10 repetări la dreapta, apoi 10 la stânga. 2 seturi.
Genuflexiuni cu Kettlebell Twist
Țineți un kettlebell în ambele mâini, coatele îndoite, brațele înfipte la piept. Așezați-vă și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta așa cum o faceți. Reveniți în centru în timp ce vă ridicați. Ghemuiți și răsuciți la stânga.
Cat de mult: Repetați secvența stânga/dreapta de 10 ori.
Ball Knee Drops
Întindeți-vă pe spate pe saltea de exercițiu, cu genunchii îndoiți, cu picioarele așezate pe podea. Pune-ți brațele în lateral pentru echilibru. Strângeți o minge cu greutate medie (6-8 livre) între genunchi. Ridică-ți picioarele de pe podea, astfel încât tibiele să fie orientate spre tavan. Puneți încet genunchii pe o parte a corpului, ținând spatele plat pe podea. Strângeți mingea între picioare, astfel încât să nu se piardă. Rotiți genunchii înapoi în centru, apoi pe partea opusă.
Cat de mult: 10 repetări, 2 seturi.
Tocătorii de lemne
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți un kettlebell sau o minge cântărită cu ambele mâini în fața dvs. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și răsuciți-vă trunchiul spre stânga în timp ce ridicați brațele în diagonală în sus și peste umărul stâng. Răsuciți-vă corpul spre dreapta și mutați-vă greutatea înapoi spre dreapta în timp ce coborâți brațele în jos până la șoldul drept, într-o mișcare de tăiere.
Cat de mult: Repetați de 10 ori, apoi schimbați partea. 2 seturi.
Întorsături rusești
Începeți să stați pe podea pe un covoraș de exerciții, cu genunchii îndoiți, cu picioarele așezate pe podea. Țineți o minge cu greutăți în ambele mâini, cu brațele întinse în fața dvs. Aplecați-vă înapoi aproximativ 45 de grade. Răsuciți trunchiul spre dreapta, permițând brațelor să treacă peste piept și să se cufunde spre podea pe partea dreaptă. Apoi răsuciți la stânga. (Notă: Pentru a face acest lucru mai greu, ridicați-vă picioarele de pe podea câțiva centimetri și țineți picioarele staționare în timp ce rotiți partea superioară a corpului.)
Cat de mult: 10 repetări, 2 seturi.
