Să te antrenezi pe drum poate fi greu. Uneori, „gimnasia” hotelului nu este altceva decât o bandă de alergare și o câteva covorașe de spumă care sunt coapte cu moscul altor oaspeți; alteori ești în afara drumurilor bătute, fără mrene sau bancă la vedere. S-a întâmplat. Dar nu ar trebui să te împiedice să strângi câteva seturi pe drum. Totul este o chestiune de a pune echipamentul potrivit în valiză, motiv pentru care i-am rugat pe unii dintre cei mai buni antrenori din țară să ne spună ce este ușor de împachetat echipamente de fitnessnu călătoresc niciodată fără — precum și câteva antrenamente care pot fi făcute folosindu-le. Doar nu uitați de adidași.
TRX
De ce? Curelele acestui îndrăgit sistem de antrenament cu suspensie cântăresc mai puțin de un kilogram și jumătate în total, sunt instalate în mai puțin de un minut și utilizează gravitația și greutatea corporală pentru exerciții. „L-am folosit în parcuri din Madrid, Cabo și alte locuri”, spune Bruce Kelly de la Fitness Together în Media, PA. „Îl poți folosi oriunde poți găsi un copac cu o ramură relativ joasă sau un stâlp de lumină vertical.”
Exemplu de antrenament: 12 lunges suspendate, 12 rânduri, 12 bucle pentru picioare suspendate, 12 push-up-uri atomice, 12 fall-outs. „În cinci exerciții ți-ai lucrat patrulele, partea superioară a corpului, șoldurile, pieptul și nucleul”, spune Kelly. „Practic tot ceea ce faci cu TRX are o componentă de bază.”
Benzi de rezistență
De ce? Derek Jameson, Managerul de fitness și antrenorul de la PhoenixEffect LA adoră aceste tuburi de cauciuc supradimensionate, deoarece sunt un înlocuitor de echipament versatil care ocupă mai puțin spațiu decât o pereche de pantaloni scurți. „Ele permit un program corporal complet”, spune Jameson. Benzile de rezistență sunt, de asemenea, grozave pentru antrenamentele partenerilor.
Exemplu de antrenament: 12 prese de ghemuit până la umăr; 12 bucle pentru biceps; 12 extensii pentru triceps deasupra capului. Repetați seria pentru 4 seturi.
Bară pentru tracțiuni de călătorie
De ce? Tragerea este cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face pentru a-ți menține și a-ți construi puterea superioară a corpului. Versiunea de călătorie a barei se atașează la o ușă fără șuruburi, șuruburi sau alte marcaje permanente. De asemenea, este suficient de compact când este dezasamblat pentru a se potrivi în bagajele de mână. (Ceva asemănător cu acest) „Puteți obține un antrenament uimitor pentru spate, bicepși și nucleu cu acest instrument simplu și accesibil”, spune Jameson. „Majoritatea barelor de tragere vin cu mânere diferite pentru un scop multifuncțional.”
Exemplu de antrenament: 10 trageri cu prindere standard; 10 tracțiuni cu aderență neutră; 10 barbie; 10 ridicări de picioare suspendate
„Dacă nu poți face 10 repetări, fă cât de multe poți”, spune Jameson. „Cele două trageri și barbie diferite vă lucrează dorsalul, mijlocul spatelui și bicepșii. Piciorul ridică abdomenul și ajută la extinderea coloanei vertebrale toracice, rezistența umerilor și stabilitatea.”
A sări coarda
De ce? Pentru că vă ajută să completați exercițiile cu greutatea corporală cu exerciții cardio - și, plin, ocupă aproximativ la fel de mult spațiu ca o pereche de șosete. „Mersul prin oraș și drumeția pe un traseu sunt activități, nu exerciții”, spune Devan Kline, co-fondator și trainer la Burn Boot Camp. „Îmi folosesc corpul ca sală de sport și îmi fac o coarda de sărit.”
Exemplu de antrenament: 15 genuflexiuni; 15 flotări; 15 fante; 15 burpee; un minut în poziția de plank (partea de sus a push-up). Repetați seria de trei ori, urmată de 10 minute consecutive de săritură cu coarda.
planoare
De ce? „Chiar dacă uiți să le aduci cu tine, aproape întotdeauna te poți descurca cu altceva în camera ta de hotel”, spune antrenorul FitFusion Kenta Seki dintre aceste discuri subțiri care alunecă pe podelele din lemn și oferă o mare varietate de exerciții, oferind în același timp tensiune constantă asupra mușchilor tăi. „Sunt piesa mea de antrenament de preferat pentru călătorii, deoarece oferă portabilitate maximă.”
Probă a face exerciții fizice: 15 tobogane ab; 15 flotări glisante; 15 pliuri de genunchi; 15 fante laterale pe fiecare parte; 15 bucle ischio-jambiere
Clopote de ibric
De ce? Greutatea versatilă din portbagaj înainte de o călătorie pe drum garantează antrenamente cu adevărat eficiente oriunde ai merge. Antrenorul Bruce Kelly aduce clopoței și bicicleta lui când ajunge pe autostradă.
Exemplu de antrenament: Genuflexiuni frontale cu clopot dublu; Rând dublu de clopoței pentru ceainic; Leagăne duble OTL (în afara picioarelor); costum turcesc; Flotări cu picioarele ridicate. Repetați această serie de 4 ori. „Acest antrenament acoperă toate bazele: quads, partea superioară a corpului, partea superioară a corpului, șoldurile și nucleul”, spune Kelly.
Minge de masaj
De ce? Majoritatea antrenorilor cu care am vorbit se asigură că iau echipament pentru a ușura durerile și durerile de după antrenament. Dave „Scooter” Honig, autor de bestselleruri și antrenor pentru LL Cool J, precum și pentru alte celebrități și campioni la box, are un CaroseriiMinge, o minge tare atașată de o frânghie și de mâner. „Cântărește doar opt uncii și este instrumentul perfect elimină durerile musculare, nodurile și stresul pe tot corpul pe drum”, spune Honig. „Îl folosesc chiar înainte de culcare pe umeri, spate și picioare, ceea ce ajută la relaxarea corpului meu pentru un somn bun.”
Rolă de spumă
De ce? Un alt instrument post-antrenament, o rolă de spumă poate fi un salvator de spate după un ochi roșii care strânge corpul sau un zbor internațional. Ramsey Bergeron, un concurent Iron Man și antrenor personal specializat în călătorii de fitness, îl folosește pentru a rezolva nodurile înainte de a concura la evenimente. „A mea este goală, așa că pot îndesa câteva cămăși sau șosete în ea când împachetez”, spune Bergeron. „Îl folosesc în principal pe benzile IT și pe fesieri, dar asta poate fi folosit pe fiecare grupă musculară majoră. Este o modalitate de a-ți oferi un masaj profund al țesuturilor.”
