Новые родители гуляют чаще, чем средний человек. Вокруг квартала со спящим младенцем, в парк со спящим младенцем, обратно из парка с плачущим ребенок, ходьба - это занятие, которое может помочь ребенку уснуть, подышать свежим воздухом и сжечь калорий. Но так ли это на самом деле ходьба? Ты можешь худеть или получить хорошую физическую форму, просто поставив одну ногу перед другой?
Без сомнения.
Когда вы ходите, вы сжигаете примерно 450 калорий в час. Это очень хорошо. Все становится еще лучше, когда вы задействуете больше мышц: сделайте несколько глубоких выпадов, добавьте высокие колени и следуйте за ним. другие упражнения, описанные ниже, и вы получаете около 600-700 калорий в час или 300-350 всего за 30 минут. Это настоящая тренировка, на прогулке ты все равно собираешься пойти. Если вы толкаете коляску, обязательно прикрепите шнурок от коляски к запястью и убедитесь, что ваш ребенок пристегнут. Теперь будьте готовы превратить вашу ежедневную 30-минутную прогулку в полноценную тренировку.
Бег-ходьба (6 минут)
Начните прогулку с... ходьбы. Пройдитесь быстрым шагом в течение минуты, затем переключитесь на легкую пробежку. Если вы раньше не бегали с коляской, сначала сократите шаги, так как более длинные шаги могут привести к ударам ступней о раму. Бегите трусцой одну минуту, затем снова идите. Повторите последовательность выключения и включения три раза.
Прогулка с выпадом (4 минуты)
Найдите себе немного места, будь то тихий квартал, пустая парковка или местный парк. Наклонитесь в коляску и вытолкните ее перед собой, удерживаясь, когда вы делаете большой шаг вперед правой ногой. Согните правое колено, используя ручки коляски для равновесия, но не для того, чтобы нести вес. Выпрямитесь и встаньте, выставив левую ногу и сделав еще один глубокий выпад. Продолжайте в том же духе, делая гигантские шаги, сгибая и выпрямляя переднюю ногу.
Высокие колени и удары ягодицами (5 минут)
Возобновите ходьбу с коляской, но вместо того, чтобы делать обычные шаги, поднимайте колени как можно выше к груди при каждом шаге. Держите позвоночник прямо и сжимайте брюшной пресс с каждым подъемом колена. Делайте это в течение 30 секунд, а затем переходите к легкой пробежке, прижимая пятки к ягодицам при каждом шаге. После 30 секунд ударов ягодицами вернитесь в высокие колени. Выполните пять подходов.
Приседания и прыжки на корточках (4 минуты)
Включите тормоз коляски. В неподвижном положении возьмитесь за ручки коляски для равновесия и расставьте ноги немного шире, чем на ширине бедер. Согните ноги в коленях и опустите сиденье к земле так, чтобы бедра были параллельны тротуару. Выпрямитесь в положение стоя. Сделайте это в течение одной минуты, затем шагните лицом к карете. Затем присядьте на корточки (на этот раз ни за что не держась), а затем подпрыгните в воздухе перед довольным ребенком. Снова приземлитесь на корточки и повторите прыжок. Сделайте одну минуту. Повторите оба движения.
Sidewinders (3 минуты)
На ровной поверхности повернитесь боком к коляске. Держась за руль одной рукой, начните бегать трусцой боком, ножницами передняя и задняя части ног по образцу виноградной лозы. Каждые 30 секунд меняйте сторону, пока не дойдете до трех минут.
Жим руками и тяга коляски (8 минут)
Найдите небольшой холм или пандус. Встаньте лицом к склону, возьмитесь за коляску одной рукой за руль и толкать. Поднимитесь на холм, стараясь держать спину прямо и задействовать грудные мышцы, чтобы подтолкнуть ребенка вперед. Как только вы доберетесь до вершины холма (или примерно через минуту), остановитесь и поверните лицом к нисходящему склону. Возобновите захват двумя руками. Из стойки с широкими ногами согните ноги в коленях и позвольте коляске слегка откатиться от вас, пока ваши руки не будут полностью вытянуты, затем потяните ее обратно на себя, когда вы выпрямитесь. Повторяйте в течение одной минуты, а затем быстро идите к подножию холма. Снова начните подталкивать коляску к вершине холма, на этот раз используя противоположную руку. Повторите всю последовательность подъемов и спусков в общей сложности четыре раза.
