Он не может быть отцом современной медицины, но Вим Хоф считает, что знает секрет здоровья и долголетия. Применяя холод и «мощное дыхание» с помощью так называемого метода Вима Хофа, 62-летний голландец за свою карьеру спортсмена-экстремала приобрел немало поклонников. Он и его многочисленные последователи утверждают, что дыхательная техника Вима Хофа может уменьшить стресс, улучшить сон, и даже поддержите свою иммунную систему, среди многих других преимуществ. Но выдерживает ли проверка метод дыхания Вима Хофа? К сожалению, наука, поддерживающая этот метод, скудна. Вот что мы можем почерпнуть из имеющихся доказательств.
Что такое метод Вима Хофа?
Вим Хоф считает, что, контролируя свое дыхание очень специфическим образом, подвергая себя воздействию низких температур и медитируя, вы можете добиться довольно впечатляющих результатов в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
Дыхание занимает центральное место в методе Вима Хофа. Чтобы выполнить дыхание Вима Хофа, сделайте сильный вдох, похожий на мощный вдох, через нос и расслабленно выдохните изо рта. Повторите это от 30 до 40 раз. На последнем вдохе полностью выдохните, кроме примерно 10 процентов объема легких, и задержите оставшееся дыхание так долго, как сможете. Когда вы не можете больше сдерживаться, вдохните и задержите дыхание на 15 секунд.
Второй столп метода Вима Хофа — воздействие низких температур. Как правило, это означает либо холодный душ, либо ледяные ванны. Сам Хоф установил мировой рекорд по пребыванию всего тела на льду 16 раз. Он является рекордсменом по полумарафонам босиком по льду и снегу, а также поднялся на Эверест на высоту 24 600 футов только в шортах и обуви. Но это не обязательно для повседневного дилетанта.
Третья часть метода Вима Хофа — сила воли. Как вы это практикуете? В дополнение к контролируемому дыханию и холодовой терапии вы можете добавить в медитация усилить свой самоконтроль.
Практики метода Вима Хофа рекомендуют делать это не менее 20 минут в день и делать это ежедневно, чтобы увидеть наилучшие результаты. Это еще одна причина, по которой сила воли является неотъемлемым аспектом метода: требуется самоотверженность, чтобы практиковать его каждый раз. день, особенно если вы просыпаетесь утром и вам не особо хочется в этот день погружаться в лед.
Работает ли метод Вима Хофа?
Нет доступных данных, подтверждающих большинство предполагаемых преимуществ метода Вима Хофа, но некоторые преимущества, а именно для иммунной системы и спортивных результатов, подтверждаются несколькими исследованиями.
Два исследования показали, что метод Вима Хофа может положительно влиять на людей с определенными воспалительными заболеваниями. В 2019 году, группа людей, живущих с аксиальным спондилоартритом, который вызывает боль в суставах и дискомфорт от воспаления, практиковали метод Вима Хофа. Те, кто попробовал метод, показали улучшение некоторых воспалительных маркеров по сравнению с контрольной группой.
И в 2014 исследование, исследователи показали, что участники практикуют три столпа метода Вима Хофа — силовое дыхание, медитация и погружение в ледяную воду — могли произвольно воздействовать на их симпатическую нервную и иммунную системы. До исследования ученые думали, что это невозможно сделать. Но у 12 участников, применявших метод Вима Хофа, высвобождалось больше адреналина, что заставляло их тела вырабатывать больше противовоспалительных медиаторов. И когда им давали токсин, они лучше справлялись с ним, чем люди из контрольной группы.
Что касается физических нагрузок, то 24 неспортсмена из группы из 26 смогли завершить восхождение на гору Килимахаро, используя технику Вима Хофа. Метод оказалось, помогает предотвратить и лечить острую горную болезнь, но это наблюдение не было частью научного исследования.
Другой учиться обнаружили, что один сеанс дыхания Вима Хофа может помочь улучшить результаты езды на велосипеде, но второй учиться обнаружил, что это не помогает в спринте. Таким образом, результаты относительно того, может ли дыхание Вима Хофа помочь вам стать лучшим спортсменом, неоднозначны.
Итог о технике дыхания Вима Хофа
Хотя есть доказательства того, что метод Вима Хофа имеет некоторые преимущества, необходимы дополнительные исследования. чтобы доказать, что это не что иное, как контролируемая гипервентиляция, смешанная со слегка мазохистским льдом ванна. Очевидно, что если вы хотите попробовать это, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать. И, пожалуйста, не взбирайтесь на Эверест босиком.
