Когда дети середина истерики кортизол проникает в их тело, заставляя действовать инстинктивно, а не намеренно. Это часть реакции «бей или беги» - эволюционной биологической реакции, которая позволяет нам противостоять опасным ситуациям. Лечение? Взять глубокий вдох. Звучит как бесполезная банальность. Это не. Исследования показывают, что старый совет делать глубокий вдох дает реальные преимущества. Дыхательные упражнения для детей могут стать мощным инструментом в наборе поведенческих инструментов любой семьи.
Как работает глубокое дыхание
Мы склонны думать о чувствах как о абстрактных, но расстраивание оказывает ощутимое, измеримое воздействие на наше тело. Когда были подчеркнул, адреналин и кортизол разливаются по телу. Сердце начинает биться быстрее, жир и сахар отправляются в кровоток, чтобы обеспечить доступную энергию, и наши чувства становятся острее. Когда тревожный, мы склонны делать более частые вдохи, что увеличивает количество углекислого газа в организме. Кровеносные сосуды сужаются, ограничивают приток крови к органам и тканям и вызывают падение артериального давления. Это отсутствие кровотока является причиной онемения или покалывания, которые возникают у некоторых людей во время панических атак.
Медленные глубокие вдохи обращают эти процессы вспять. Измеренный вдох и выдох помогает восстановить уровень углекислого газа в организме, отключает реакцию «бей или беги» и помогает успокоить тело. Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание уменьшают беспокойство а также боль у детей и даже улучшает их тестовые характеристики.
Когда делать вдох
На практике, Доктор Умакант Катва, пульмонолог, директор детской больницы Бостонской лаборатории сна и профессор Гарвардской медицинской школы,говорит, что он заставлял пациентов делать регулярные дыхательные упражнения, чтобы избавиться от лекарств от тревожности.
Катва говорит, что важно регулярно практиковать глубокое дыхание, а не только в моменты стресса. «Дети, которые изначально обеспокоены, могут легко впасть в паническую атаку. Они уже на грани, и когда что-то срабатывает, у них внезапно начинается гипервентиляция », - говорит Катва. «Вы тренируетесь каждый день, вы каждый день медленно дышите, даже когда вы не беспокоитесь, а затем, даже если вы становитесь немного тревожный, у вас есть пропускная способность, чтобы не упасть с края. Практикуйте глубокое дыхание
Практика глубокого дыхания
Для начала Катава говорит пациентам закрыть рты. Дыхание через нос автоматически заставляет вас замедлиться, дышать дольше и использовать диафрагму. Родители могут наблюдать за животом ребенка, чтобы определить, глубоко ли он дышит. Если их грудь двигается, они, скорее всего, делают поверхностные вдохи.
Как глубоко дышать
- Закройте рот и дышите через нос.
- Убедитесь, что движется живот, а не верхняя часть груди, что указывает на глубокое диафрагменное дыхание.
- Регулярно выполняйте глубокое дыхание 2–3 раза в день, а не только в моменты стресса. Это помогает сформировать привычку, чтобы дети не забывали делать это, когда нервничаете.
Важное предостережение: если у ребенка есть нарушение дыхания, например астма, или вы подозреваете, что оно есть, проконсультируйтесь с врачом для получения более индивидуальных рекомендаций. И будьте осторожны с детьми младше пяти лет, т.е. в самом раннем возрасте, когда детям обычно ставят диагноз астмы.
10 дыхательных упражнений для детей
Ребенок не обязательно должен дышать каждый день бессознательно. Фактически, привнесение некоторой внимательности и игры к их дыханию может помочь им сосредоточиться и подготовиться к тому моменту, когда глубокий вдох вернет их к исходному уровню. Когда в игру включается воображение, не нужно заниматься дыхательными упражнениями, чтобы быть скучным.
Коробка дыхания: Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание еще на четыре счета.
Дыхание шмеля: Медленно вдохните, затем выдохните, издавая звук «жужжание» так долго, как только сможете.
Воздушное дыхание: Положите руку на живот, представив, что это спущенный воздушный шар. Вдохните, визуализируя, как ваш воздушный шар на животе наполняется воздухом, и обратите внимание, как ваша рука и живот поднимаются. Осторожно задержите дыхание на два счета, затем выдохните, медленно спуская воздух из своего воздушного шара.
Дыхание при плавании: Визуализируйте плавание под водой и над водой. Поднимите руки над головой на вдохе, как будто вы поднимаетесь и выходите из воды в поисках воздуха, затем ныряйте обратно, прижимая руки к бокам и немного позади себя на выдохе.
Радужное дыхание: Представьте радугу перед собой. На вдохе проводите пальцем слева направо, а на выдохе - справа налево.
Ленивое дыхание восьмерки: На вдохе проведите пальцем в воздухе в форме восьмерки, на выдохе повторите в обратном порядке.
Дыхание на американских горках: Вытяните одну руку перед собой так, чтобы вы смотрели на свою ладонь. Другой рукой обведите каждый палец, делая вдох, продвигая палец вверх к его кончику, и выдыхая, когда опускаете палец к ладони.
Дыхание горячим какао: Держите в руке воображаемую кружку горячего какао. Вдохните, вдыхая аромат шоколада, и выдохните, дуя на пар, чтобы охладить его.
Кроличье дыхание: Сделайте три быстрых вдоха, принюхиваясь, как кролик, затем один долгий выдох.
Дыхание рыбы: Вдохните через нос в течение пяти, наполняя щеки воздухом, а затем выдохните воздух через рот.
Лучшие упражнения на дыхание
Практика помогает, но могут помочь и продукты. Эти средства поддержки могут помочь детям научиться и практиковать глубокое дыхание, чтобы оно стало еще более важной частью их поведенческого набора инструментов.
Дайте детям свободу воли и сделайте дыхание своего рода игрой, позволив детям выбрать упражнение из колоды карточек дыхания.
Эти красиво иллюстрированные открытки можно скачать и сразу же распечатать. Повесьте их на детскую стену, чтобы они хорошо выглядели, или ламинируйте, чтобы хранить в ящике.
Вертушки могут быть отличным инструментом для контролируемых дыхательных упражнений, поскольку они привлекают детей и позволяют им видеть свое дыхание в движении. Заставьте их дышать медленно, сказав им, чтобы вертушка вращалась медленно в течение длительного времени.
Эта книга знакомит детей с 30 различными игровыми иллюстрированными дыхательными упражнениями, от дыхания во время ливня до дыхания свечей.
Когда дети дышат через эту трубку, шарики, содержащиеся в цилиндрах, поднимаются и опускаются, обеспечивая визуальное представление представление о том, как работает дыхание, и дает им возможность сосредоточиться, что делает дыхательную практику более эффективной интересно.
Для более старших и более суетливых детей эта книга предлагает подсказки по рисованию с совпадающими дыхательными упражнениями. Вы можете выдохнуть, рисуя линию между кораблем и его якорем, или вдохнуть, натягивая тетиву воздушного змея. Он также включает много информации о том, почему практика дыхания так полезна, когда это делать и как делать более качественные вдохи.
Эта причудливая книга читается как сказка, в которой дети проходят серию дыхательных упражнений, которые помогают им достичь «волшебного дыхания». Это отличный способ расслабиться перед сном.
Эта книга, достаточно простая для детей от 3 до 6 лет, предлагает простые дыхательные упражнения для всех эмоций, от гнева до страха.
Каждый продукт на сайте Fatherly выбирается нашими редакторами, писателями и экспертами независимо друг от друга. Если вы перейдете по ссылке на нашем сайте и что-то купите, мы можем заработать партнерскую комиссию.
