Этот вирусный «челлендж на метле» многое говорит о вашей силе и гибкости

click fraud protection

Только когда ты освоил этот «тест старика», который ставит ваш баланс на взрыв, очередной вирус фитнес подвиг наделал шума в Интернете. Этот включает в себя захват метлы и прокладывание пути на землю и обратно без помощи рук. И это сложнее, чем вы думаете, — подвергнуть вашу силу корпуса и подвижность бедер серьезному испытанию.

Так называемый «челлендж с метлой» — это упражнение на подвижность и стабильность, которое заключается в том, чтобы поместить метлу между руками, в то время как ваши руки за спиной, объясняет Якоб Розе, сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке, основатель и генеральный директор высококлассного личного тренинга для консьержей. упражняться РозеФит. Затем вы должны попытаться опустить живот на землю на живот и вернуться в положение стоя, держа руки сцепленными за спиной и удерживая метлу на месте.

Итак, какие навыки проверяются в испытании на метле? “На механическом уровне эта задача требует стабильности корпуса, гибкости, мышечной силы и правильных мышечных импульсов», — говорит он.

Джейсон Шустер, DPT, морской ветеран и физиотерапевт, совладелец компании непрерывного образования. Сложные художественные решения для позвоночника и тела.

Метла Задача специально нацелена на устойчивость вашего корпуса и нижней части тела, так как вы должны осторожно опуститься на землю, не используя руки — и не упав на лицо. В частности, он задействует глубокие мышцы живота и квадрицепсы, говорит Розе. «Это еще больше усложняет вашу координацию, поскольку приземление происходит последовательно, и поэтому вы должны синхронизировать, какие части вашего тела двигаются и когда», — добавляет Шустер.

«Кроме бедных основная сила, от которого страдает огромный процент населения, наиболее вероятной проблемой, с которой у среднего человека будет проблема с метлой, является отсутствие подвижности бедра и поясницы», — говорит Шустер. Вам нужно полное сгибание бедра и поясницы, чтобы выполнить задание. Обычный пациент физиотерапии никогда бы не смог этого сделать», — продолжает он, добавляя, что не рекомендовал бы это испытание никому с острой болью в спине.

Если вы не можете пройти тест с первой попытки (или даже после нескольких попыток в течение нескольких недель), не переживайте. Розе подчеркивает, что лучший способ подготовиться к этому испытанию — научиться вставать на пол без помощи рук. Попробуйте сначала провести тест, не используя метлу, предлагает он. «Это поможет вам отработать настоящий навык осторожного опускания на землю без помощи рук».

Как только вы сможете без проблем спуститься вниз, пора поработать над раскрытием бедер, говорит Розе. «Растяжка бедер и поясницы важна для всех, особенно если вы хотите пройти испытание на метле. Обязательно растяните сгибатели бедра, разгибатели, внутренние и внешние вращатели», — говорит Шустер. Отцовский список 10 растяжек, раскрывающих бедра, чтобы предотвратить травмы и избавиться от боли отличное место для начала.

«Вместе — отрабатывая сам навык, а затем повышая свою мобильность — вы сможете улучшить свои способности», — говорит Розе. И это должно привести к тому, что вы сможете выполнить задание на метле. Эта прогрессия дает вам отработку конкретных навыков, потому что даже если у вас есть необходимая мобильность и сила, само движение сложное, и его следует практиковать поэтапно, как указано выше, прежде чем приступить к все в.

Хотя этот тест может показаться простой интернет-сенсацией, на самом деле это хороший показатель вашей физической подготовки. “Это серьезный вызов для проверки подвижности, стабильности и силы. Если вы можете выполнить этот тест, значит, у вас хорошая подвижность поясницы, кора и бедер, устойчивость и прочность", - говорит Шустер. «Если бы у всех людей были эти три вещи, сумма денег, ежегодно расходуемая на многочисленные медицинские нарушения, значительно уменьшилась бы».

Действительно, навыки, используемые в испытании на метле, необходимы для того, чтобы прокладывать себе путь в течение дня. «Навыки, проверяемые в этом тесте, функционально важны для повседневной жизни: встать на пол стабильным образом, а также необходимой подвижностью для перехода в различные функциональные положения», — говорит Розе. «Крайне важно, чтобы бедра имели необходимую подвижность, чтобы предотвратить травмы, связанные с повседневными задачами».

Независимо от того, садитесь ли вы на стул и встаете со стула, или поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, вы хотите, чтобы ваши бедра были здоровыми и сильными — не говоря уже о проблемах в социальных сетях.

Тренировки с поминутной оплатой предлагают лицам, не являющимся членами клуба, доступ в эксклюзивные тренажерные залы

Тренировки с поминутной оплатой предлагают лицам, не являющимся членами клуба, доступ в эксклюзивные тренажерные залыСпортзалФитнес

С приближением Нового года вы, скорее всего, примете решение быть более подходящим. И если вы похожи на 80 процентов американцев, которые поступают так же, вы, скорее всего, понюхаете свою фитнес-ц...

Читать далее
Этот блок йоги за 11 долларов - мой любимый партнер по тренировкам

Этот блок йоги за 11 долларов - мой любимый партнер по тренировкамРастяжкаЙогаУпражнениеТренировкаБлок йогиФитнес

Боль в спине, особенно боль в пояснице, является основной болью. Но я нашел способ избавиться от этого. Я получил блок Gaiam Yoga за Рождество несколько лет назад от моих дочерей. Я думал, что это ...

Читать далее
Garmin Vivofit Jr. отслеживает активность вашего ребенка и его работу по дому

Garmin Vivofit Jr. отслеживает активность вашего ребенка и его работу по домуУмные часыМероприятия на свежем воздухеФитнес

Как вы знаете, просматривая рекламные ролики NFL Play 60 каждое воскресенье, Дети нужен час упражнение день. И поскольку не имеет значения, получат ли они эти 60 минут бега по наклонным маршрутам с...

Читать далее