Злость может быть всепоглощающей эмоцией. Гнев может проявляться по-разному. Некоторые кричать; другие молчат; третьи сходят с ума. Может показаться, что это невозможно контролировать. Но это можно - и нужно - понять и смириться. Гнев, хотя и необходим, только сеет семена дискурса в отношения.
«Когда мы злимся или расстраиваемся, нам может быть легко продумать и обработать поступающую информацию и выдать что-то достойное, чтобы другие нас поняли», - говорит Джейкоб Конц.n Младший терапевт по вопросам брака и семьи из Бейкерсфилда, Калифорния. злой, это усиленная версия более мягких эмоций, которая может поставить нас в такое положение, когда мы действительно не знаем, что сказать ».
Конечно, мы можем реагировать на гнев самыми разными способами, многие из которых вредны как для нас самих, так и для наших близких. В лучшем случае они мало что могут сделать для решения проблемы, а в худшем - могут создать новые проблемы.
Итак, возникает вопрос: когда вы становитесь настолько злыми, что больше не можете справляться с эмоциями, как вы можете справиться с этим? А что ты говоришь, когда слишком зол, чтобы говорить? Все сводится к пониманию, управлению и объяснению своих эмоций.
Мнение: «Я сейчас не в правильном настроении, и мне нужно время, чтобы успокоиться, прежде чем я смогу выразить свои истинные чувства ».
Определите настоящие эмоции: почему вы злитесь?
«Действуя гневно, вы на самом деле увеличиваете вероятность продолжения гневных поступков, точно так же, как действуя с любовью и любовью. сострадание, как правило, усиливает склонность человека к любви и состраданию », - говорит психотерапевт Росс Гроссман. сказал Отеческий. В то же время гнев играет важную роль. «Каждый момент гнева дает временную передышку от жестокого укола внутренней боли», - добавил психолог Бернард Голден. «Таким образом, это механизм выживания».
В этом случае Коунц рекомендует найти время, чтобы определить эмоции внутри себя, которые могут вызывать гнев. Люди часто не знакомы со своими чувствами, неспособны обрабатывать или даже распознавать свои эмоции и вещи, которые их вызывают. Спроси себя: Какие события или мысли, происходящие как вокруг меня, так и внутри меня, могут вызвать у нас обострение гнева?
Понимание механизмов, лежащих в основе вашего гнева, позволит вам лучше контролировать его позже. Конечно, это реально возможно только задним числом. Итак, в данный момент, как вы выразите кому-то, что вам нужно?
Когда вы чувствуете, что гнев захлестывает вас до такой степени, что вы не можете говорить, Конц также предлагает склониться к идее уклоняться от препятствий.
«Ограждение - это именно то, на что это похоже, - говорит Конц, - вы сердитесь и решаете воздвигнуть прочную стену, чтобы другие не видели вас таким, и вам не нужно ничего им говорить. Это безопасно, потому что защищает от перегрева. Это также метод выживания и способ сказать: «Это все, что у меня есть на данный момент, поэтому уважайте то, как я справляюсь со своими чувствами».
Тем не менее, игнорирование следует рассматривать как средство выиграть время, чтобы обработать эмоции и собраться с мыслями, в отличие от постоянного решения по управлению гневом. Это не один. Нисколько. Постоянное игнорирование причиняет огромный вред, поскольку заставляет игнорировать близких вместо того, чтобы находить правильные способы справляться с эмоциями. Фактически, это один из «Четырех всадников Апокалипсиса» Джона Готтмана. Однако в настоящий момент чрезвычайно полезно оставаться стойким и продолжительным, чтобы не усугубить ситуацию.
Что говорить, когда вы слишком злы, чтобы говорить
Гнев - это усиленная версия более мягких эмоций. Эти эмоции, такие как печаль и беспокойство, маскируются им и остаются необработанными. В результате они часто остаются неразрешенными. Как говорит Конц: «Гнев - телохранитель печали». Так что, когда вы слишком зол, чтобы говорить, лучше всего объясниться как можно яснее.
Если вы не готовы говорить о скрытых эмоциях, просто скажите, что вам нужно время, чтобы разобраться в своих мыслях. Понимающий партнер оценит эту потребность.
- Мне нужно время, чтобы осмыслить это.
- Я не готов сейчас говорить. Мне нужно пойти на прогулку и привести свои мысли в порядок.
- Я слишком зол, чтобы говорить.
- Дайте мне 10 минут, чтобы расслабиться, и тогда мы сможем возобновить это обсуждение.
Если вы способны осмыслить свои чувства, пора уточнить детали:
- Если честно, я злюсь, но это потому, что мне грустно из-за ____X____ и беспокоит ____Y_____.
- Я злюсь, потому что ____X____ и ____Y___ и мне нужно время, чтобы осмыслить это.
Такой подход не только дает слушателю более глубокие эмоции, с которыми он может соединиться, но и снижает эскалацию ситуации в целом, поскольку гнев отодвигается на второй план. Также важно не обвинять и не обвинять другого человека, когда вы злитесь. Гнев - это не маска, которую нужно носить, когда вы хотите решить проблему.
Чего не говорить, когда ты слишком зол, чтобы говорить
Если вы собираетесь попробовать что-то со своим партнером в данный момент, убедитесь, что вы готовы к этому. Если вы решите поговорить, пока все еще расстроены, вы можете закончить разговор тем, что только сделает вещи хуже, потому что в этот момент ваш мозг находится в режиме выживания и может не работать в ориентированном на решение емкость.
Кроме того, как ранее отмечал Конц, воздержание от препятствий может быть эффективной временной мерой, но не поможет человеку добраться до корня того, что вызывает его гнев. Так. забросить стену в попытке справиться со своими эмоциями в краткосрочной перспективе может быть неплохим вариантом. Но отказываться от объяснений и держаться за стену опасно.
В любом случае, когда вы злитесь, важно не отвечать на вопрос партнера «Что не так», отвечая:
- "Я в порядке"
- "Ничего такого"
- "Это ничего важного"
Ни одна из этих фраз бесполезна, поскольку они служат только для того, чтобы скрыть ваши истинные эмоции и только усугубят беспокойство, стресс и беспокойство. Цель состоит в том, чтобы выразить себя ясно, без гнева, а не утверждать, что все в порядке, когда это не так. Это явное препятствие. И если это станет вашим лучшим решением для разногласий или моментов повышенного гнева, в конечном итоге это создаст более серьезные долгосрочные проблемы, которые станет намного труднее решить.
«Если будут происходить разговоры, которые продолжают вас злить, а вы продолжаете препятствовать, - говорит Конц, - вам будет легче увеличить расстояние между вами и тем, на кого вы злитесь. К сожалению, со временем у вас может развиться презрение, когда вы обнаруживаете, что называете себя, вспоминаете прошлое как боеприпасы, и забудьте, что значит слушать того, кто просто хочет услышать ваше мнение. Вещи могут быстро запутаться, если их не пресечь в зародыше ».
Движение вперед: понимание гнева
Гнев - важная эмоция. Цель состоит в том, чтобы никогда не избегать гнева, но знать, как с этим справиться в данный момент, чтобы это не привело к вспышкам гнева, крикам или другому подобному поведению. Вы хотите понять лежащие в основе мягкие эмоции, которые приводят к гневу, и найти положительные способы выпустить пар. Итак, каковы несколько быстрых способов разрядить гнев?
- ОтвлечьсяОтвлечение - это краткосрочная, но необходимая тактика для управления гневом. Прежде чем вы сорветесь, попросите своего партнера сделать перерыв и попробуйте поиграть в отвлекающую игру на телефоне примерно 20 минут. Фактически, исследователи разрабатывают компьютерные игры именно для этой цели. После 20 минут отвлечения внимания вы сможете применить уравновешенный подход к сложившейся ситуации.
- ДышатьКогда физическая реакция гнева вызывает скачок пульса человека, сознательное усилие сделать глубокий вдох - один из наиболее эффективных способов вернуть его к нормальному ритму. Глубокий вдох увеличивает приток кислорода к разгневанному мозгу и стимулирует парасимпатическую нервную систему. система - противоположность «сражайся или беги», часто называемая «отдыхом и перевариванием», - которая приводит к состоянию спокойствие.
- Запишите свои чувстваБудь то ведение дневника или написание едкого электронного письма, которое вы никогда не отправите, записывание слов на бумаге - важный шаг в борьбе с гневом. Это также имеет вторичный эффект, позволяя вам понять, почему вы были так зол с самого начала, что полезно для понимания будущих триггеров.
В любом случае, найдите тактику, которая работает для вас. Обратный отсчет от 10. Иди кричи в машину. Тренировка. Важно то, что после таких моментов у вас должно быть время, чтобы справиться со своим гневом и найти способы предотвратить его повторное проявление. Познай себя и все такое.
Также важно учиться на ошибках. У всех нас бывают моменты гнева. Если вам трудно справиться с эмоциями и вы теряете хладнокровие с семьей, с этим нужно бороться. Слушать, как папа объясняется сразу после происшествия, может стать важным обучающим моментом - и помочь детям не чувствовать себя виноватыми. Вы все равно можете сделать перерыв на десять минут или час, чтобы успокоиться, но вам нужно поднять тему и объяснить, что случилось с вашим супругом или детьми, раньше, чем позже. Если оставить слишком много времени между извержением и объяснением, это может еще больше усугубить ситуацию.
