Два месяца спустя работаю из дома, последовательность может показаться скорее мифом. Вы можете получить куски непрерывного времени, но вы также получите много прерывания от детей. Иногда они важны. В большинстве случаев они могли подождать. Но с каждым из них вы должны постоянно заново находить свое фокус и вы хотите, чтобы этого не произошло.
Прежде чем приступить к разочарованию, необходимо понять несколько важных вещей, касающихся отвлекающих факторов. Они полезны (подумайте: «Папа, я слышу, как в сторону дома грохочет танк!»). Вы всегда имели дело с ними. В ресторане. В спортзале. На работе. Вы постоянно оцениваете, как и если на них реагировать. И они не собираются останавливаться, потому что, как сказал Аарон Зейтц, профессор психиатрии и директор Brain Game Center при Калифорнийском университете в Риверсайде, «мозг - это процесс обработки информации. машина."
Одна из функций машины заключается в том, что она способна игнорировать знакомые вещи, например, запах дома, который всегда присутствовал, но замечен только тогда, когда вы возвращаетесь из отпуска. Но теперь ваша работа и офис остались прежними, и все входы изменились.
«Ваш мозг движется во многих разных направлениях», - говорит Майкл Эстерман, доцент кафедры факультет психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и содиректор Boston Learning and Attention Лаборатория.
Одно из ключевых отличий заключается в том, что это ваши дети, самые важные отвлекающие факторы, которые у вас есть. Ваша настройка, естественно, будет выше, так как вы будете задаваться вопросом, не течет ли у кого-то в другой комнате кровотечение, или беспокоиться о том, что это немного тоже тихие, заботы, которые никогда не приходят вам в голову в офисе.
Добавьте еще один угол в смесь. Эстерман говорит, что отвлечения - это не только внешние раздражители, но и ваши собственные мысли. Ум любит блуждать примерно в 47 процентах случаев и обычно это не приводит к счастливым местам. Теперь эта пандемия бросила в смесь беспокойство по поводу счетов, гарантии занятости и безопасности.
«Исполнительное функционирование каждого сейчас задействовано», - говорит Джилл А. Стоддард, лицензированный психолог из Сан-Диего, Калифорния и автор книги Будь могущественным. «Это увеличивает тревогу и заставляет людей сосредотачиваться на угрозах, делая их более забывчивыми и более склонными к отвлечению».
Так как же работать в условиях постоянных перебоев? Ваш первый шаг - это принять перебои и их неизбежную неэффективность. Эстерман объясняет, что всякий раз, когда вы переходите от действия A к действию B и обратно к A, мозг должен переконфигурировать шаблоны, а это требует времени. Это как кувшин, который движется по холму, а затем отрывает мяч от голени. Ему нужно несколько разминок, чтобы вернуться в ритм.
«Хорошо, что переключение - это навык, и, как и все навыки, его можно практиковать», - говорит Зейтц. Но прежде чем вы это сделаете, вам нужно успокоиться. Стоддард рекомендует метод 1-2-3. Сделайте один глубокий вдох и выдохните. Выделите два объекта и обратите внимание на их детали. Наконец, закройте глаза и прислушайтесь к трем различным звукам. Все это делается менее чем за 30 секунд, и «вы переносите свой трек обратно в настоящее», - говорит она.
Вы также можете послушать песню, уделяя особое внимание определенным инструментам в течение разного времени: пять секунд для барабанов, 15 секунд для гитары, семь секунд для фортепиано. Согласно Стоддарду, включение ваших чувств «возвращает вас обратно в настоящее», и вы повышаете гибкость, «выбирая, на что и как долго направлять свое внимание».
«После того, как вы успокоитесь, потренируйтесь отвлекаться», - говорит Зейтц. Делайте короткие перерывы; сделай что-нибудь еще; затем вернитесь к своей работе. Вы можете попросить своих детей поиграть в «Отвлечь папу» в течение 15 минут. Вы получите больше практики. Он использует их энергию во благо, и они могут начать учиться: «О, это когда мы можем войти», предлагая способ уменьшить прерывания. (У Зейтца есть предостережение. Его предложения не были проверены, но идеи о том, что практика может улучшить поведение, а повторение формирует новую привычку, на которой они основаны, являются твердыми концепциями.)
Эстерман добавляет, что полезно знать, когда вас меньше всего беспокоят, и тогда можно сосредоточиться на работе. В противном случае придерживайтесь более бессмысленных, повторяемых задач. Но поскольку в это беспрецедентное время трудно что-либо предсказать, «вам нужно улучшить свою игру», - говорит Зейтц. Это означает ожидание отвлекающих факторов и подготовку, например, как вы регулярно нажимаете кнопку сохранения в документе, на случай, если произойдет сбой питания.
Итак, гибкость - это одна из составляющих. Другой - сохранять простоту и предпринимать шаги, которые вы обычно не делаете, чтобы оставаться организованным. Или, как их описывает Стоддард, «Хаки для того, чтобы держать вас в покое». Составьте список дел или, когда вы знаете, что приближается перерыв, запишите несколько ключевых слов, чтобы занять свое место. Запись не только помогает вам организовать свои мысли, но также позволяет создавать записи, к которым можно обратиться позже.
Наконец, есть еще один сдвиг мышления, своего рода следствие «прерывания», которое снижает напряжение. Он называется "Хорошие перерывы". Вы всегда стремитесь к этой длинной канавке, чтобы погрузиться в проект, но наступает момент насыщения, когда наступает усталость и производительность падает, - говорит Зейтц. Как и вашим детям, вам нужны перемены - они запланированы на несколько раз в день в школе по определенной причине. «Перерывы - это здорово», - говорит он. «Они вытаскивают вас из колеи. Они помогают вам переориентировать ».
И когда вы займете такое отношение, перерывы по-прежнему могут не приветствоваться, но они будут менее разрушительными. «Чем больше вы это примете, тем меньшее влияние это окажет», - говорит Зейтц. «Чем более нормальными являются вещи, тем меньше ресурсов вы им уделяете».
