Для многих из нас наш уровни стресса находятся на рекордно высоком уровне, и кажется, что мы не можем сделать перерыв, живя среди COVID-19. Как только кажется, что дела утихают и предприятия снова открываются, рост числа дел поверхность, заставляя многих из нас гадать, когда все это закончится или станет ли это нашей новой нормой. Все это может показаться подавляющим, и хотя это, вероятно, влияет на наши душевное здоровье, это также сказывается на наших телах. Для нервной системы нет разницы между эмоциональным и физическим стрессом, и единственное, что наше тело ставит выше баланса, - это выживание. Мы буквально находимся в неустойчивом состоянии борьбы или бегства, и эти сильные стрессоры заставляют наши тела испытывать множественные микротравмы, когда мы пытаемся справиться со всем этим. Но правильные стратегии выживания могут помочь.
Эта история была отправлена Отеческий читатель. Мнения, выраженные в истории, не обязательно отражают мнение Отеческий как издание. Однако тот факт, что мы печатаем эту историю, отражает уверенность в том, что ее интересно и стоит читать.
Признаки того, что вы не в порядке
Вы можете не осознавать, что находитесь в опасной зоне, потому что давление нарастает, как в медленной скороварке. Но есть предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание. Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, это хороший признак того, что вы не справляетесь так хорошо, как вы могли бы подумать.
Кажется ли вам утомительной или утомительной мысль о взаимодействии с другими людьми?
Если вы чувствуете, что хотите побыть в одиночестве или вам слишком много работы, чтобы общаться с другими, обратите внимание. Вы можете сказать себе: «Я не хочу вести этот разговор, потому что мне просто не хочется». Когда мы оказываемся начинает отходить от мысли о взаимодействии с людьми, или это становится бременем или утомительной работой, может возникнуть дисбаланс. Если вы начнете изолироваться, легко впасть в депрессию.
Вы чувствуете, что социальное дистанцирование, ношение масок и изоляция должны прекратиться сейчас, потому что вы этого больше не можете?
Если вы сказали себе: «Достаточно, достаточно, это слишком», и все, кроме ограничений, которые прекращаются прямо сейчас, неприемлемо, то пора проверить. Спросите себя, почему это должно прекратиться. Что из того, что вы должны сделать, заменит актуальность того, что происходит прямо сейчас? Вы, вероятно, реагируете из-за стресса.
Вы принимаете решения, которые, как вы знаете, не в ваших интересах?
Если вы обнаружите, что принимаете решения, которые обычно не принимали бы при нормальных обстоятельствах, это знак. Организм всегда найдет способ ослабить стресс в попытке снова найти баланс, и это может побудить людей обратиться к еде, покупкам, наркотикам или алкоголю. Желание снять стресс может подтолкнуть вас к нездоровым механизмам выживания, чтобы обрести чувство хорошего самочувствия. Например, Американские центры наркозависимости наблюдается рост числа людей, употребляющих психоактивные вещества во время пандемии COVID-19. Лечащий врач также заметил на 10% увеличение числа людей, обращающихся за помощью за это время, и всплеск приема на некоторых его очистных сооружениях.
Если вы обнаружите, что у вас есть признаки того, что вы плохо справляетесь или самооценка обнаруживает некоторые опасения по поводу вашего уровня стресса, вам следует принять меры. Вот несколько советов, как с легкостью справляться со стрессом.
Как вернуть себе контроль
1. Найдите время, чтобы осмыслить то, что вы чувствуете
Пауза и выяснение того, что В самом деле внутренние отношения с собой могут существенно повлиять на то, как мы справляемся со стрессом. Но все начинается с признания того, что что-то другое - и это нормально, даже если разница вас не устраивает. Не нужно притворяться счастливым. Связь со своими чувствами может иметь решающее значение. Спросите себя: «Как я чувствую себя из-за этого и почему я так себя чувствую?» Может ты чувствуешь бессильны в разгар пандемии или в ловушке, потому что вы не можете выйти из дома и жить своей жизнью, как вы привыкший. Вы должны запечатлеть это, чтобы в вашей голове витали не только мысли. Если вы можете подумать об этом и обработать его, вы сможете продуктивно справиться со стрессом и справиться с ним.
2. Сделайте физический акт, который успокаивает тело, в первую очередь
Успокоить симпатическую и парасимпатическую нервную систему можно, просто добавив физическое действие, предупреждающее организм о том, что ему ничего не угрожает. Один из самых простых - это коробочное дыхание. Это дыхательное упражнение включает вдох через нос и выдох через нос. Затем медленно вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды, а затем выдохните через нос в течение четырех секунд. Вы должны пытаться втягивать и выдыхать живот с каждым вдохом. Также полезно сочетать дыхание с йогой или любым типом растяжки.
Вы также можете попробовать любой вид активного отдыха на свежем воздухе, где можно увидеть солнце. Существует множество исследований, которые показывают, как солнце влияет на мозг, особенно когда вы слушаете музыку во время работы. Я рекомендую находиться на солнце от 17 до 25 минут, и на улице даже не должно быть тепло. Это переводит ваше тело в состояние снятия стресса и предупреждает нервных о том, что все в порядке.
3. Начать вести дневник
Исследования показали, что когда вы пишете, это может проникнуть в вашу нервную систему. Набор текста не дает такого же эффекта. Я рекомендую людям писать в дневник в конце каждого дня и задавать себе следующие вопросы:
- Что я сделал сегодня?
- Чего я не добился?
- Что я возьму на себя завтра?
- За что я больше всего благодарен и за что меньше всего благодарен?
Если вы будете делать это каждый день в течение двух недель, я гарантирую, что вы заметите изменения в своем настроении и уровне стресса и даже заметите, что спите лучше. Этот простой поступок может изменить вашу жизнь.
Если вы применили эти стратегии выживания и обнаружили, что все еще боретесь, я рекомендую обратиться за помощью. Вы не должны справляться с этим в одиночку, поскольку я обнаружил, что большинство людей плохо подготовлены, чтобы вносить изменения в одиночку. Есть много организаций, которые будут работать вместе с вами, чтобы улучшить вашу жизнь так, как вам это нужно. В эти беспрецедентные времена важно позаботиться о себе, прежде чем это нанесет вред вашему здоровью. Помните, у вас есть сила превратить стресс в силу, и сейчас самое время действовать.
Чак Моррис, доктор философии, является ведущим экспертом в области оздоровления и спорта. Он является основателем Fulcrum Performance Lab. Как спортивный ученый, он объединил науку, технологии и здоровье, чтобы улучшить связь между разумом и телом. Доктор Чак также является генеральным директором недавно запущенного Лаборатория здоровья выпускников НФЛ. Ассоциация выпускников НФЛ недавно вступила в партнерские отношения с Американские центры наркозависимости повысить осведомленность о зависимости в разгар пандемии, поскольку страна переживает рост числа смертей от передозировки.
