Rezolúcie majú zlý rap. Určite nie je nič zlé na tom, keď obnovíte svoj záväzok byť lepším človekom a že v novom roku urobíte zmysluplnú zmenu. Prelom kalendárneho roka je nový začiatok, celý nablýskaný a plný nádeje. Ale ako celok sa zdá, že mnohé uznesenia sú také vágne alebo nereálne. Zámer je čistý, ale realita je bahnitá. To je dôvod, prečo 75 percent novoročných predsavzatí zlyhá pred februárom. A v roku 2021? Málokto z nás má energiu alebo záujem prijať ďalšiu výzvu.
Stanovenie cieľov stojí za to. Túžba byť lepším človekom by mala vždy blikať, najmä pre rodičov, ktorí chcú ísť svojim deťom dobrým príkladom. Ale vznešené sľuby, ktoré sa nikdy nedodržia, vás môžu unaviť. To je dôvod, prečo sme chceli ponúknuť niekoľko riešení, ktoré sa točia okolo ústrednej myšlienky: spojenia. Spojenie s rodinou, s partnerom, s priateľmi, so svojimi deťmi. Všetky uznesenia, ktoré tu vidíte, sú jednoduché a dosiahnuteľné. Do pekla, nezaberú veľa času ani úsilia. V skutočnosti väčšina vyžaduje malé, ale zmysluplné opravy. To však neznamená, že nevyplácajú veľké dividendy.
„Malé chvíle sú všetko, čo naozaj máme,“ hovorí Sonja Lyubomirsky, profesorka psychológie na University of California, Riverside a autorka knihy Ako na šťastie. "Malé pohyby sa zhromažďujú a sčítavajú." Sú tiež rýchle, prekvapujúce a rozbíjajú rutinu – tá druhá môže posuňte celý deň nahor, pretože: „Všetci fungujeme na hybnosti,“ hovorí Beth Kurland, klinická psychologička a autorka knihy Transformačná sila 10 minút.
Momentum je dobré budovať. Rovnako aj spojenie a viac naplnenia. Dúfajme, že nižšie uvedených 10 cieľov vám pomôže nájsť všetky tri.
1. Pravidelne oslovujte priateľov…
Muži, a najmä otcovia, sú vinní z toho, že starnú priateľstvá spadnúť na cestu. Povieš si Oh, budúci víkend sa ohlásim u Jimakeď budem mať čas. Vhodnejší čas však príde len zriedka. Akokoľvek je to pochopiteľné, treba to zmeniť. Ako starneme, sociálne siete sa stenčujú alebo vôbec neexistujú. Tie spojenia sú nesmierne cenné. Pre podporu áno, ale aj pre úľavu od stresu, pre spojenie a pre emocionálnu intimitu, ktorá je pre mužov náročná, ale túžia po nej. Nezáleží na tom, koľko alebo ako často – tvrdé čísla vytvárajú zbytočný stres – ale rozhodnite sa osloviť viac... Môže to byť akýkoľvek spôsob komunikácie, ale ideálny môže byť text; formát udržuje veci ležérne. Stačí zadať: „Čo sa deje?“ alebo "Dajte mi štyri najhoršie názvy tímov." Hocičo. Vyzývanie na akýkoľvek spoločný záujem posilňuje váš vzťah a pripomína vám, že máte históriu a miesto. Odtiaľ to vyrastie.
2. ...a skúste sa s nimi podeliť viac
Niekedy je „Som dobrý“ alebo „Prechádzame“ dobrou odpoveďou pred tým, ako hovoríme o iných témach. Ale občas, so svojimi priateľmi, buďte úprimní. Ak ste v bode zlomu, povedzte im to. Povedzte: "Som vyprážaný a momentálne nenávidím svoju prácu." Alebo to jednoducho odstreľte v jednom z vyššie uvedených textov. Boj je univerzálny, ale ľudia stále radi stavia na sebaistý front. Podeľte sa o svoj stres a vášmu priateľovi to uľahčí. Obaja máte pocit, že: „Ach, nie som sám, kto to drží,“ hovorí Kurland.
3. Viac počúvajte, menej riešte problémy
Počúvanie je zručnosť, ktorá si vyžaduje neustále zlepšovanie. Vyžaduje si to množstvo malých techník, ktoré spolupracujú, aby iná osoba vedela, že to, čo hovorí, bolo vypočuté a pochopené. Jedna technika, na ktorej sa musíte rozhodnúť pracovať: tendencia len čakať, kým niekto prestane hovoriť – alebo dokonca keď je uprostred vety – ponúknuť vašu „múdrosť“. Počas rozhovoru sa zaviažte, že nebudete hovoriť päť minút. A ak máte sklony k prerušovaniu, sľubte, že počkáte päť sekúnd, aby ste sa uistili, že niekto prehovoril. Táto taktika dáva každému, kto hovorí, na celé poschodie. Keď uvidia, že ste úplne zamknutí a nehľadáte otvory, budú si istejší, že ich počujete, a budú pohodlnejšie pri rozprávaní. Upozornenie: Upozornite osobu na svoj zámer. Aj keď nechcú byť vyrušovaní, ľudia sú zvyknutí na spätnú väzbu a tiché zaobchádzanie môže byť znervózňujúce.
4. Pozorujte svoje dieťa
vážne. Len sedieť, pozerať a počúvať. Dosť dlho na to, aby si všimli medzeru v ich zuboch, zvuk ich hlasov, spôsob, akým kráčajú. „Život ide veľmi rýchlo,“ povedal raz známy záškolák. "Ak sa raz za čas nezastavíš a nerozhliadneš sa, mohol by si to prehliadnuť." Chceme oceniť to, čo sa čoskoro zmení, ale na základe podnetov ustupujú minulé a budúce starosti. Ide vám o to byť in že moment, a navyše, vaše dieťa môže povedať, hovorí Emily Edlynn, licencovaný psychológ v Oak Park, Illinois. Buďte tam tak často, ako len môžete.
5. Pochváľte viac
Nie je tu žiadna kvóta. Len občas rozdajte krátke a osobné kompliment svojmu partnerovi, priateľovi či kolegovi. "Vždy dávaš skvelé rady." "Vaša pracovná morálka je úžasná." "Prial by som si, aby som mohol rozprávať príbeh ako ty." Väčšina ľudí ich miluje, ale nikdy ich nedostanú. Budú šokovaní v dobrom slova zmysle a budú mať pocit, že si ich niekto všimol. Komplimenty sú nízko visiacim ovocím spojenia. "Nič vás nestoja a robia ľudí tak šťastnými," hovorí Lyubomirsky. Len ich nevydávajte že často alebo riskujete, že prídete ako neúprimný.
6. Choďte s deťmi častejšie jeden na jedného…
Ako Tyghe Trimble napísal,,Pravda je taká, že keď je tam váš partner, je ťažšie efektívne disciplinovať, prejavovať lásku zmysluplným spôsobom, spájať sa vierohodne, a hrajte spôsobom, ktorý nevedie k bitkám." V domácnostiach s dvoma rodičmi je rodičovstvo jednoduchšie robiť veci hromadne, ale mladšie a tichšie deti môžu stratený. Vystrihnite jednotlivé sloty a vložte ich do kalendára chladničky, aby to bolo verejne známe a každé dieťa sa na to mohlo tešiť, hovorí Kurland. Môže to začať 15 minútami, ale v tomto okne môžete klásť otázky a vaše dieťa sa môže cítiť menej vystrašené. svoje vlastné alebo spoločné pocity, ktoré by inak mohli vyjsť ako záchvaty hnevu, pretože podľa Edlynna má teraz publikum jeden.
7. ...A vzdať sa volantu
Keď sa hráte, nechajte svoje deti prevziať vedenie. "Vždy sme zodpovední. Sme zodpovední za všetko, čo robia,“ poznamenáva Edlynn. Za určitých okolností ich nechajte, nech si vyberú, čo majú robiť, a pravidlá, ktoré chcú, ktoré môžu zmeniť, ako uznajú za vhodné. Hra nemusí dávať zmysel, a čo ak sa nerozbije žiadne sklo? Keďže sa bavia, nikdy neviete, čo vy dvaja spolu objavíte.
8. Nájdite si 15 minút pre seba
Nemáte nekonečný čas, ale sú tu skryté vrecká. Dobrým prvým krokom je opýtať sa, čo by vám zlepšilo náladu, Twitter alebo čokoľvek iné? A čokoľvek iné opäť vyhráva. Má to malú nevýhodu, pretože počas vašej 15-minútovej prestávky sa nič nerozmotá. Musíte len naplánovať s partnerom, aby nikto nebol pristihnutý v nevedomosti. A uistite sa, že tiež dostanú svoj blok času. "Je to diskusia, nie zmiznutie," hovorí Edlynn a dodáva, že obaja získate osobný čas a vďaka vzájomnosti bude transakcia hladšia. Dávate to najavo aj v dome. Je dobré, aby deti vedeli, že nie vždy máte úplný prístup, a keďže je to bežná vec, nebudete cítiť tlak, aby ste z jedného dňa urobili dokonalý zážitok z úteku.
9. Uprednostnite rande
Ak nočné rande boli predtým sporadické, je pravdepodobné, že sú zriedkavé alebo neexistujú. Ale sú rozhodujúce pre návrat na základňu, pre udržiavanie spojenia a oveľa viac. Sú nevyhnutnou zložkou pre a stastna svadba. Pre pokojné chvíle so svojím partnerom urobte to, čo sa už malo stať, trochu zvláštne, hovorí Kurland. Nemusíte sa obliecť do skutočného oblečenia – aj keď to nemusí byť na škodu – ale na svoju show alebo film si pripravte popcorn, podeľte sa o dezert alebo si len tak sadnite vedľa seba. Na začiatku sa to môže zdať nepríjemné, ale potrebujete trochu postrčiť, aby ste sa dostali zo zabehnutých koľají.
10. Take Beat
Rok 2020 bol každodennou slučkou chodenia z práce cez dohliadanie na školu, nakupovanie až po domáce práce. Skúste si urobiť pár krátkych chvíľ oddychu, aby ste prešli z pracovného režimu do režimu otca do režimu učiteľa. Vyhraďte si 30 sekúnd alebo do konca skladby, kým zídete z kancelárie alebo z auta. Dáva váhanie prijať nasledujúcu situáciu s väčším zámerom, s menším úskokom. "Dostane nás to z autopilota." Neoríme cez deň,“ hovorí Kurland. "To, čo tam je, zvládneme trochu lepšie." A to je niečo, na čo by sme sa mali všetci rozhodnúť.
