Rutiny a rituály sú dôležité pre rodiny. Dávajú nám pocit identity, bezpečia a spolupatričnosti. A správne rutiny fungujú tak, aby poskytovali to isté našim deťom. Dôsledný rodič je často dobrý rodič.
Najlepšie denné rutiny nemusia byť komplikované alebo prísne. V skutočnosti ich samotná prítomnosť v našich životoch nám pripomína, že si stále zachovávame pocit kontroly uprostred šialenstva rodičovstva, manželstva a snahy udržať hlavu nad vodou. Tešíme sa na nich. Aj keď presne nevieme, kedy prídu, pomáhajú nám spomenúť si, prečo sa každý deň prebúdzame. Akokoľvek sa niektoré z nich môžu zdať hlúpe, sú funkciou nášho väčšieho zmyslu pre zmysel a poskytujú nám chvíle jasnosti, pokoja a vyrovnanosti, ktoré sú prospešné pre celú našu rodinu.
Hovorili sme s 15 otcami, ktorí všetci zdieľali každodenné rutiny, vďaka ktorým sú lepší, sústredenejší alebo angažovanejší rodič. Niektoré sú ľahké a hlúpe. Iné sú hlboké a sentimentálne. Ale všetky tieto rituály pomáhajú mužom, ktorí ich pozorujú, zostať prítomní a uzemnení ako otcovia a manželia.
Cvičím hodinu, kým ostatní vstanú
Ako otcovi mi moje ranné cvičenie pomáha zostať pri zemi. Predtým, ako sa rodina zobudí, mám cenný „otcovský čas“ na tréning, sústredenie, vypustenie páry a 100% pripravenosť čeliť svojim každodenným úlohám. Venovať si asi hodinu každý deň pre seba pomáha môjmu osobnému aj profesionálnemu rastu. Cítim sa lepšie ako človek. A potom sa môžem ešte zmysluplnejšie venovať rodine. Aspekt riadenia času a správna rovnováha sú pre mňa nevyhnutné, aby som bol lepším rodičom, a zistil som, že robiť jednu vec naraz je lepšie ako robiť viacero vecí zle.“ –Alain, Ottawa, ON, Kanada
Kŕmim naše zvieratá
„Som veľký milovník prírody. Moje obľúbené miesto je náš dvor. Máme stromy, jazierko a všetky druhy voľne žijúcich živočíchov. Mojím ranným rituálom je vykladanie jedla pre všetky zvieratá, ktoré prídu na návštevu. Naplním všetky kŕmidlá pre vtáky – máme ich asi desať. Potom som dal trochu praskanej kukurice pre jeleňa, kukuričné klasy pre veveričky a slnečnicové semienka a arašidy pre všetko ostatné. Je to taký príjemný pocit, byť vonku, keď je všetko tiché a pokojné, a len čakať, kým sa všetko prebudí. Keď sa vrátim do domu, som svieži a nabitý energiou a pripravený začať svoj deň na dobrom mieste.“ – Andy, 39, Michigan
Resetujem svoje pretekárske myšlienky pomocou slovnej hry
„Mojou najväčšou výzvou ako rodiča a manžela je vyrovnať sa s mojou vlastnou úzkosťou. Môj mozog vždy prejde milión míľ za minútu, a preto je veľmi ťažké byť prítomný a sústrediť sa. Prostredníctvom terapie som sa naučil, že je dobré rozptýliť sa, aby som ‚resetoval‘ tie pretekárske myšlienky, a našiel som túto slovnú hračku s názvom Kryss zdá sa, že to robí trik. Je to ako kombinácia krížovky/hľadania slov/obrázkov, ktorej hranie trvá približne 10 minút. Takže zvyčajne hrám jedno kolo ráno a jedno kolo hneď, keď prídem z práce. Popoludní je môj čas na dekompresiu, zónovanie a prípravu na to, že sa po zvyšok večera budem sústrediť na rodinu.“ – Rudy, 39, Florida
Píšem vo svojom denníku
„Som nový otec krásneho dievčatka. Vždy som ním bol zapisovať si myšlienky na papier a tak, keď som sa stal otcom, rozhodol som sa, že si založím denník, aby som si zapísal svoje skúsenosti ako čerstvý rodič. Myslel som si, že to budem robiť len rok, ale zistil som, že zhodnotenie toho, čo sa v ten deň stalo rodine, mi umožňuje premýšľať o veciach, ktoré som mohol urobiť viac alebo urobiť inak. A tak sa z toho stal veľmi produktívny denný rituál." – Stephan, Gruzínsko
Idem na hodinovú prechádzku so svojou ženou
„Máme to šťastie, že moji rodičia bývajú blízko, takže každú noc vysadíme s manželkou deti u nich a ideme sa prejsť po okolí. Tento náš každodenný rituál mi umožnil udržať tú iskru pri živote s mojou manželkou, ďaleko od rodičovských povinností a požiadaviek podnikania a jej práce. Počas týchto hodinových prechádzok sa sústredíme len na seba a náš vzťah. To nám umožnilo zostať v spojení a byť navzájom v súlade. Prehĺbilo to našu vzájomnú lásku a urobilo z nás lepších partnerov v rodičovstve.“ – Thomas, Toronto, ON, Kanada
S každým z mojich detí sa stretávam jeden na jedného
„Rodina je najdôležitejšia vec v mojom živote. Je to pred mojimi vášňami, osobnými cieľmi a obchodnými aktivitami. Moja žena a deti ma inšpirujú a držia pri zemi zároveň. Ako otec som presvedčený, že je dôležité mať so svojimi deťmi čas jeden na jedného, takže sa s nimi každý deň na hodinu stretávam oddelene. Moje deti majú 18, 14 a 2, takže si viete len predstaviť, že majú rôzne záujmy. Mojou rutinou je teraz robiť večeru s mojou najstaršou a jedinou dcérou, hrám videohry so svojím 14-ročným synom a potom čítam svojmu najmladšiemu rozprávku pred spaním, kým ho uložím do postele. Je to rituál, ktorý ma drží pri zemi a zapája sa do života mojich detí." –Yurii, Kalifornia
Dám si rannú reč Pepu
„Moji chlapci sú už dospelí (21 a 24). Ale jedna vec, ktorú by som povedal, mi pomohla stať sa lepším rodičom z hľadiska každodenného rituálu, bol ranný povzbudzujúci rozhovor. To znamená, že sa porozprávam sám so sebou. Myslím si, že mnohí rodičia si na seba kladú veľmi vysoké nároky. Snažia sa robiť všetko a sú na seba tvrdí, keď nie sú schopní urobiť milión a jedna vecí pre deti, dom a svoju prácu. Nie som výnimkou. Ale v priebehu rokov som sa naučil byť k sebe láskavejší vo forme tých úprimných povzbudivých rozhovorov. Pokiaľ som tu pre svoju ženu a synov a starám sa o nich, som s tým dobrý." – Daniel, Kalifornia
Robím raňajky pre moju rodinu
“Všetko to začalo minulý rok, keď vypukla pandémia a ja som začal pracovať z domu. Moja žena stále musela chodiť do kancelárie párkrát do týždňa, tak som sa dobrovoľne prihlásil, že pripravím raňajky pre rodinu. Potešené reakcie jej a môjho syna, keď ucítia slaninu, keď vstúpia do kuchyne alebo keď uvidia zábavné tvary palaciniek, ktoré som urobil, ma skutočne povzbudili. Je to už viac ako rok a príprava raňajok sa teraz stala tým každodenným rituálom, na ktorý sa teším. S ranným spájaním sa ako rodina začíname ešte predtým, ako si každý urobíme svoju vec, a tento čas je sám o sebe na nezaplatenie.“ – James, Kalifornia
Každé ráno si prezerám „Príručku majiteľa“ našej rodiny
„Mojím rituálom je prehodnotenie podporných systémov pre našu rodinu. Som veľkým zástancom služieb, ktoré uvoľňujú čas počas dňa, ako je donáška potravín. Takže, aby sme sa uistili, že moja žena a ja kladieme svoje deti nad akúkoľvek z našich obchodných priorít, musíme dodržiavať harmonogram. Je to dokument Google, ktorý nazývame „Príručka vlastníka“. Na komunikáciu konkrétne o týchto prioritách používame aj kanál Slack. Znie to ako veľa, ale dôsledne ma povzbudzujú všetci otcovia, ktorých vidím v sobotu ráno na ihriskách, a všetky mamy, ktoré vidím, ako samy jazdia na horskom bicykli. Myslím si, že to znamená, že sa približujeme k spravodlivému rodičovstvu a času pre seba.“ – Craig, 43, Colorado
Dávam 20-sekundové objatia svojej manželke a dcéram
„Niekde som čítal, že ideálny čas na objatie je 20 sekúnd. To by mala byť dokonalá dĺžka objatia, aby sa uvoľnili všetky pozitívne chemikálie vo vašom mozgu alebo niečo také. Môj rituál je 20-sekundové objatie mojej manželky a dvoch dcér aspoň raz denne. Nielenže je to skvelé pre fyzickú blízkosť, ale často sa rýchlo rozprávame alebo hovoríme hlúpe veci, keď sa objímame. Vždy sa cítim dobre, aj keď som mal hrozný deň. Tri 20-sekundové objatia znamenajú, že sa každý deň na jednu minútu znovu spájam so svojou rodinou, čo sa mi nezdá ako dlhá doba. Ale stačí mi pripomenúť, ako veľmi ich milujem a čo je dôležité na tom, byť manželom a otcom.“ – Neil, 40 rokov, Arizona
Modlím sa
„Každý večer sa modlím. Nenazval by som sa tradične veriacim človekom. Bol som vychovaný ako katolík, ale svoju vlastnú náboženskú identitu som si začal formovať po skončení vysokej školy. V podstate využívam čas tesne predtým, než zaspím, aby som sa porozprával so svojou vyššou silou, upokojil sa a premýšľal o svojom dni. Pokiaľ ide o to, aby som sa stal lepším otcom a manželom, vďaka modlitbe sa cítim pokojnejšie. Keď som v pokoji, zdá sa mi, že problémy sa riešia ľahšie, zisťujem, že som viac pozorný a dokážem jasnejšie uprednostňovať svoju rodinu. Prosím o silu a vyjadrujem vďačnosť za všetky moje požehnania a myslím si, že je to rituál, ktorý mi pomáha sústrediť sa na to, čo je v mojom živote dôležité." – Chris, 46, Ohio
Robím tajné stisky rúk so svojimi deťmi
„S mojimi dvoma synmi si tajne potrasieme rukami, kým odídeme z domu, aby sme začali naše dni. Zvyčajne odchádzam do práce skôr, ako odídu do školy, ale niekedy ma vybijú. Posledná vec, ktorú urobíme predtým, ako povieme svoje „ľúbim ťa“, sú tajné potrasenia rúk. S každým z mojich chlapcov som si vymyslel jeden a je to náš každodenný rituál už roky. Tu a tam sme pridali malé veci, ale rutina zostáva rovnaká. Pripomína mi to, čo milujem na tom, že som otcom. Je to fyzické vyjadrenie väzby, ktorú mám so svojimi synmi, a myslím si, že je to najlepšia pripomienka toho, aké dôležité je zostať prítomný v ich životoch.“ – Anthony, 41, Pensylvánia
Ráno sa okúpem
„Som kúpač. Vždy boli. Takže, aby som začal svoj deň, zobudím sa asi o 30 minút skôr ako ostatní a napustím si vaňu. Viem len, že je to relax. Dom je tichý. Teplá voda a bublinky sú upokojujúce. Zapálim vonnú sviečku. A môžem len zavrieť oči a dýchať. Je to v podstate ako meditácia. Snažím sa nemyslieť na to, čo musím v ten deň urobiť, alebo čo ma z predchádzajúceho dňa frustrovalo. Je to veľmi upokojujúci zmyslový zážitok, ktorý mi pomáha uvoľniť sa do dňa, namiesto toho, aby som sa rútil na zem, a ktorý mi pomáha byť prítomnejší a pozornejší vo vzťahu k mojej rodine.“ – Jon, 35, New York
Píšem SMS mojej mame
„Som veľmi šťastný, že moja matka ešte žije. Pred takmer 10 rokmi mala hroznú autonehodu a mala zomrieť. Aspoň raz denne jej píšem esemesku, aby som povedal: ‚Milujem ťa, mama.‘ Niekedy odpovie: ‚Aj ja ťa milujem‘ a to bude pre tento deň všetko. Ostatné dni sa budeme rozprávať o náhodných veciach. A niekedy budeme mať skutočné rozhovory. Moja mama mi neustále pripomína, že niečo, čo miluješ, ti môžu bez varovania vziať. Takže tieto jednoduché výmeny textov zo mňa robia lepšieho otca, manžela a človeka – a syna – tým, že pomáham Pamätám si, aký som vďačný za svoju rodinu a aké mám šťastie, že si ich môžem každý deň vážiť.“ – Adam, 38 rokov, Oregon
Čítam svoj denný žartovný kalendár
„Je to hlúpe, ale milujem svoj denný žartovný kalendár. Mal som jeden, odkedy som sa prvýkrát presťahoval sám, a bolo to niečo, čo mi pomohlo nastoliť pocit normálnosti v každom dni. Akoby to bolo niečo, čo som mohol ovládať a na čo som sa tešil. Väčšina vtipov je hrozná, ale cítim sa veľmi dokonalý, keď sa zasmejem – alebo prevrátim očami – a odtrhnem kúsok papiera. Ako keby to bol môj oficiálny začiatok dňa. To samo osebe mi pomáha nakopnúť sa do „režimu otec/manžel“ a moje deti sa z niektorých vtipov nakopnú. Je to naozaj maličkosť, ale je to veľká časť môjho života." – Jimmy, 37, Massachusetts
Dotýkam sa mojej manželky
„Poznám kolegov otcov a manželov, ktorí chodia celé dni bez toho, aby sa svojich manželiek fyzicky dotýkali. Len existujú v rovnakom priestore, bez akéhokoľvek fyzického kontaktu. Ide mi to do hlavy. Takže vlastne upozorňujem dotyk moja žena každý deň. Niekedy je to úplné objatie. Niekedy je to nevhodné stlačenie, keď sa deti nepozerajú. Niekedy je to trenie jej chrbta. Ide o to, že môj rituál sa fyzicky dotýka mojej ženy. Vyzerá to ako taká malá, bezvýznamná vec. Ale je to zdroj spojenia, ktorý posilňuje naše puto ako páru a ako rodičov. Stále mi naskakuje husia koža, keď sa jej dotýkam, takže to je výška, za ktorou sa ženiem každý deň." – Bryan, 42, Connecticut
