Ak ste evanjelista ranného cvičenia, nová štúdia od Patrick Schrauwen, profesor výživy a pohybových štúdií na Maastricht University Medical Center, môže vás prinútiť prehodnotiť svoje presvedčenie, že ranné sedenia sú najlepšie. Štúdia v skutočnosti ukazuje, že na cvičení záleží rovnako ako na tom, aby ste ho vôbec robili – a to Popoludňajšie cvičenie môže mať viac zdravotných výhod pre hladinu cukru v krvi ako cvičenie pred slnkom stúpa.
Štúdia je však svojím rozsahom obmedzená, dokáže potvrdiť predchádzajúci výskum, ktorý naznačuje, že vypracovanie na rôzne denné doby majú rôzne výhody a že váš tréningový plán by mal zohľadňovať to, čo potrebujete cvičenie.
Maastriktská štúdia preskúmaný metabolické zdravie mužov s rizikom vzniku 2. typu cukrovka a zistili, že načasovanie ich cvičenia môže byť kľúčové pre maximalizáciu jeho zdravotných výhod a stabilizáciu hladiny cukru v krvi.
Štúdie už dlho naznačujú, že ráno je na to najlepší čas posilovať ak je cieľom lepšie spať, mať pokojnejší deň, znížiť krvný tlak alebo schudnúť.
Ale okrem toho, že po obede nabitom sacharidmi a bielkovinami môžete dvíhať ťažšie váhy, väčšina ľudí má tendenciu veriť, že ranné cvičenie je najlepší spôsob, ako zostať fit. Táto štúdia tvrdí niečo iné.
Schrauwen študoval úlohu cvičenia u mužov s cukrovkou 2. typu a ohrozených cukrovkou. Získal údaje z experimentu, ktorý predtým pomáhal vykonávať a ktorý požiadal mužov, aby jazdili na stacionárnom bicykli trikrát týždenne počas 12 týždňov, pričom zaznamenávali časy, keď cvičili.
Pomocou týchto údajov Schrauwen zistil, že muži, ktorí cvičili skoro ráno, od 8. do 10. hodiny ráno, zažili menej zdravotné prínosy ako tí, ktorí používali stacionárny bicykel od 15 do 18 hodín, aj keď to robili takmer rovnako cvičenia. Ľudia, ktorí cvičili popoludní, toho zažili viac strata tuku, lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi a lepšiu citlivosť na inzulín ako ranní jazdci.
Schrauwen povedal: "Som presvedčený, že cvičiť je lepšie ako necvičiť, bez ohľadu na načasovanie." čo je úľava pre tých, ktorí pevne veria, že to dostanú, keď môžu, bez ohľadu na čas deň.
„Avšak,“ dodal, „táto štúdia naznačuje, že popoludňajšie cvičenie môže byť prospešnejšie,“ dodal The New York Times. Vysvetlil, že cvičenie neskôr počas dňa môže „pomôcť rýchlejšie metabolizovať posledné jedlá“ popoludní alebo v noci. A hoci štúdia nezahŕňala ženy a zamerala sa na mužov s vysokým rizikom cukrovky 2. typu, mohlo by to byť niečo, čo by ľudia mali mať na pamäti ako zdravú prax. — a môže to dokonca slúžiť ako ďalšie povzbudenie pre ľudí, ktorí zvyčajne nie sú rannými vstávačkami, že v skutočnosti robia to najzdravšie možné fitness rozhodnutie.
