Aký pravdivejší test existuje pre dieťa ako bežecké preteky? Tu ste – možno na detské ihrisko, možno maštaľ — zoradená proti priateľom alebo jedinému rivalovi, keď — bum! — vyrazili ste smerom k cieľovej čiare v nádeji, že polepšíte ostatných svojimi prirodzenými schopnosťami. Pre väčšinu detí sa stratégia peších pretekov začína a končí „bež tak rýchlo, ako dokážeš“. Ale je toho samozrejme viac. O veľa viac.
Preto sme oslovili Boba Pricharda. Prichard je prezidentom Somax Sports, inštitút výkonnostného tréningu, ktorý sa venuje zlepšovaniu športovej výkonnosti. Od roku 1970 Prichard trénoval bežcov, plavcov a golfistov, zdokonaľovanie svojich schopností. Športovci, ktorých trénoval, získali ohromujúcich 44 zlatých olympijských medailí a vytvorili 11 svetových rekordov. Ak teda chcete svojmu dieťaťu poradiť o jeho bežeckej forme, či už ide o nadchádzajúci zábavný beh, preteky v nohách, aby ste sa stali vládcami školského dvora alebo Keďže pri šprinte vyzerajú rozkolísane, Prichard zdieľal šesť tipov, ako vylepšiť ich formu, aby ste mohli pomôcť svojmu dieťaťu dosiahnuť rýchlosť.
Olovo s bradou
Čo sa týka bežeckej formy, jednou z najjednoduchších chýb, ktoré sa dajú opraviť, je poloha brady. Mnoho ľudí má tendenciu behať so sklopenou bradou, ale Prichard hovorí, že ak sa pozriete na najlepších bežcov na diaľku, „všetci vedú s bradou“. prečo? Podľa Pricharda "to výrazne znižuje prešľap a môžete bežať rýchlejšie, pretože vaše ťažisko je o niečo vzpriamenejšie." Inými slovami? Tam, kde vedie brada, je pravdepodobnejšie, že telo bude správne nasledovať.
Zvýšte uhol kroku
Uhol kroku je maximálny otvor medzi prednou a zadnou hornou časťou nôh pri behu. Zvyčajne sa to vyskytuje počas „prstenia“, čiže keď sa vaše prsty odlepia od zeme. Pozorovaním legendárnych štartov Usaina Bolta Prichardov tím v Somax zistil, že s každým stupňom, ktorým bežec zväčší uhol kroku, sa dĺžka vášho kroku zvýši o dve percentá. Vysvetlenie svojim deťom, aby sa pokúsili zdvihnúť predné koleno vyššie pri behu, im môže pomôcť zapnúť trysky.
Naučte ich behať s kolenami a lakťami
Mnoho bežcov sa pokúša zväčšiť dĺžku kroku v nádeji, že im to pomôže dosiahnuť maximálnu rýchlosť, ale Prichard hovorí, že je to bežná chyba a vedie k prešľapu. „Prekročenie znamená natiahnutie spodnej nohy, aby ste sa pokúsili predĺžiť krok,“ hovorí Prichard. Ako teda zabezpečíte, aby vaše dieťa zväčšovalo uhol kroku bez prešľapu? Prichard hovorí, že učí deti „behať s kolenami a lakťami namiesto nôh a rúk“.
Znížte zdvihnutie nohy
Podľa Pricharda ide o jednu z najčastejších chýb, ktorých sa bežci dopúšťajú, keď sa snažia zvýšiť rýchlosť. „Ľudia pri behu zdvihnú prsty na nohách a nakoniec dopadnú na päty,“ hovorí. Môže to viesť k holenným dlahám, pretože pristávajte na päte a pohybujte sa dopredu, zatiaľ čo svaly holene sú stále stiahnuté, čo spôsobuje slzy vo svaloch.
Natiahnite ramená
Ramená sú dôležitou, ale často prehliadanou súčasťou bežeckého úseku. prečo? Krútiaci moment hornej časti tela alebo krútenie hornej časti tela pri behu stavia bežcov do obrovskej nevýhody. Tento pohyb je podľa Pricharda „spôsobený najmä stuhnutím ramien“. Natiahnutie ramien nielenže pomáha rýchlejšiemu pohybu, ale tiež sa vyhnete zraneniu.
Venujte pozornosť flexibilite hrudníka a žalúdka
Bežci bežia na kyslík. Takže príjem väčšieho množstva kyslíka je kľúčovým aspektom schopnosti oprášiť protivníkov. Podľa Pricharda je váš príjem kyslíka pri behu „určený hlavne tým, akú flexibilitu máte v hrudníku a žalúdku“. Aké sú niektoré z hlavných príčin tesnosti v týchto oblastiach? Podľa Pricharda táto stuhnutosť často pochádza z tlaku na lavičke a ľahov v sede. Tieto cvičenia spôsobujú napnutie svalov a „zníženie množstva vzduchu, ktoré môžete prijať“. Pochybujeme, že sa vaše deti hádžu oceľ, to je dobré vedieť, keď absolvujú preteky na školskom dvore, atletiku, futbal alebo iné šport.
