Ako zaneprázdnený, dospelý človek, vaša hlava obsahuje víriaci vír zoznamy úloh, plány, žiadosti o priateľstvo, aktualizácie noviniek, zoznamy potravín, pozvánky na večierky a osobné záležitosti. Ako pracujúci rodič má vaša hlava tiež vysokotlakový systém všetkého, od rozvrhu spánku a pokynov pre výživu až po zatvorenie škôlky a všeobecné pracovný stres. Keď sa tieto dva búrkové systémy skombinujú, môže sa zdať takmer nemožné vyčistiť svoju myseľ od úloh a negatívnych myšlienok a jednoducho cítiť sa viac prítomní a zaujatí so svojou rodinou.
Biele kývanie cez pretekárske myšlienky a narastajúci stres nie je riešením. Rovnováha a starostlivosť o seba sú nevyhnutné, ale je tiež dôležité mať spôsoby, ako nájsť jasnosť a vnútorný mier v okamihu. Tu pomáhajú dobré rutiny. A prečo je dôležité mať mozgové cvičenia. Aby sme vám pomohli vyčistiť si myseľ, porozprávali sme sa s hŕstkou terapeutov, psychiatrov a psychológov, ktorí ponúkli a rôzne tipy, od uzemňovacích cvičení založených na CBT a dychových rutinách, ktoré vám Marie Kondo pomôžu pri vírení myšlienky.
Nastavte pevné hranice pomocou telefónu
Tá vec vo vrecku ktorý neustále bzučí novinkami, upozorneniami z kalendára, hovormi, textovými správami, povinným čítaním na Twitteri a voľnými vláknami a zároveň vám umožňuje vyhľadať akékoľvek informácie? Je to veľký dôvod, prečo je váš mozog taký preplnený. Ak si chcete vyčistiť myseľ, musíte si nastaviť čas bez technológií, aby ste mohli chvíľu žiť mimo matrixu. „Ak si dáte záležať na odložení mobilných telefónov a počítačov počas určeného rodinného času, môže to pomôcť vyhnúť sa rozptyľovaniu a ‚neporiadku‘,“ hovorí Becky Stuempfig, LMFT. Možno je to technologická zásuvka, kam si každý odloží svoje zariadenia na hodinu. Možno je to pravidlo o nočnom domácom zákaze, ktoré každý dodržiava. Nech je to akokoľvek, pravidelné obdobia odpájania sa a spájania sa s vašou rodinou robia zázraky pri prečistení vašej mysle.
Urobte si týždennú kontrolu kalendára
Neistota je spoľahlivý spôsob, ako upchať mozog otázkami a obavami. Zbavte sa neustáleho klábosenia tým, že si na začiatku týždňa sadnete s partnerom prejsť si svoj rozvrh, hovorí Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. kto čo robí? Kedy potrebujete byť kde? Keď sa vrátite do zoznamu úloh alebo kalendára, ktorý ste si naplánovali na nedeľu, môžete si pripomenúť, čo musíte urobiť – a čo ste už urobili.
Venujte chvíľu pozornosti malým veciam
Preplnené mysle neustále premýšľajú o tom, čo bude ďalej. To sťažuje existenciu v súčasnosti. Drobné radosti v živote sa stratia v hlavných stresoch spojených s prekonaním dňa. Ale len tým, že si všimnete najmenšie fyzické pocity, vám môže pomôcť cítiť sa uzemnení a upokojiť vašu myseľ. “Venujte chvíľu tomu, aby ste si všimli pocity počas varenia – ako je vôňa cesnaku, syčanie panvice alebo pocit vody na vašich rukách, keď si ich umývate,“ hovorí Jen O’Rourke, MA, MFT, RPT. "Tieto malé uzemňovacia činnosťs vám pomôže byť viac prítomný a spojený s vecami, na ktorých vo vašom živote záleží.“
Nadviažte očný kontakt s ostatnými
Keď si pocit stresu a ohromení množstvom úloh, ktoré víria okolo vašej mysle, zhlboka sa nadýchnite, pozrite sa niekomu do očí a vydýchnite. „Aj malý okamih spojenia môže pomôcť, keď sa všetci ponáhľajú,“ hovorí Dr. Clay Drinko. prečo? Nájdite si chvíľku a pozrite sa na svojho manželského partnera, deti alebo priateľov, aby ste sa posilnili, spojený očný kontakt vám pripomenie, prečo tak tvrdo pracujete. Očný kontakt je tiež dobrý spôsob, ako si pripomenúť, že ste vo fyzickom priestore, obklopení ľuďmi, s ktorými sa môžete porozprávať. Pomáha ukotviť vaše myšlienky na to, čo je pred vami, nie na to, čo máte robiť.
Dýchajte pomaly
Ak sa začínate cítiť extrémne preťažení, takmer nič nepomôže lepšie upokojiť myseľ a upokojiť nervy ako séria dlhých, pomalých a hlbokých nádychov a výdychov. „Spomalenie dýchania nám pomáha upokojiť myseľ a uvoľniť sa,“ hovorí Dr. Drinko. Nie je to nová informácia, ale stojí za to ju zopakovať, pretože na to všetci zabúdame. Tak to urob.
Zvážte meditáciu
Každodenné ranné meditácie – hoci len päť minút ticha pre seba – vám pomôže prekonať stres dňa s jasnejším zameraním a tichšou mysľou. „Môže sa zdať, že to nie je priamy spôsob, ako sa vysporiadať s ohromujúcimi pocitmi, ale udrží to vašu myseľ efektívne – a začnete ignorovať zvyčajne zbytočné veci, o ktorých premýšľate,“ hovorí Laurie Groh, MS, LPC. "Pomáha vám to lepšie sa sústrediť."
Veďte si denník vďačnosti
Zapísať si tri alebo štyri veci, za ktoré ste vďační, je jednoduché cvičenie s masívnym, výhody podložené výskumom. Okrem zníženia stresu a preformulovania vášho výhodného postavenia vás to robí šťastnejšími a pomáha vám vyčistiť myseľ tým, že poskytuje afirmácie, na ktoré sa môžete vrátiť, keď nastanú stresy. „Vďačnosť nie je niečo, čo sa objaví spontánne alebo náhodne,“ hovorí Dr. Bart Wolbers. "Zameraním sa na to, čo je dobré, takmer okamžite znížite krvný tlak a srdcovú frekvenciu." Malá perspektíva je dlhá cesta.
Správne zásobte svoje telo palivom
Byť rodičom niekedy znamená, že máte na večeru tri hrste zlatých rybiek a polovicu párku v rožku. Dodáva sa s územím. Ale udržiavanie zdravého stravovania môže odvrátiť stres. „Neviem vám povedať, koľko vystresovaných rodičov vidím, ktorí mi na otázku, či raňajkovali, povedali, že boli takí zaneprázdnení, že zabudli,“ hovorí Rachel Dubrow, LCSW. Takže sa uistite, že urobte tú prekliatu vec. Budete sa cítiť lepšie a budete lepší pre svoju rodinu.
