Cvičenie na cestách môže byť náročné. Niekedy nie je hotelová „posilňovňa“ nič iné ako bežiaci pás a a málo penových rohoží ktoré sú zrelé s pižmom ostatných hostí; inokedy ste mimo vychodených ciest bez činiek alebo lavičky v dohľade. To sa stáva. Nemalo by vám to však brániť v tom, aby ste sa na ceste vtesnali do niekoľkých súprav. Ide o to, narvať si do kufra tú správnu výbavu, a preto sme požiadali niektorých najlepších trénerov v krajine, aby nám povedali, čo sa dá ľahko zbaliť. fitness zariadeniaNikdy bez nich necestujú – rovnako ako niekoľko cvičení, ktoré sa s nimi dajú robiť. Len si nezabudnite tenisky.
TRX
prečo? Popruhy tohto obľúbeného závesného tréningového systému vážia celkovo menej ako pol kila, nastavia sa za menej ako minútu a na cvičenie využívajú gravitáciu a váhu vášho tela. "Používal som to v parkoch v Madride, Cabo a na iných miestach," hovorí Bruce Kelly z Fitness Together v Media, PA. "Môžete ho použiť všade, kde nájdete strom s relatívne nízko visiacou vetvou alebo vertikálnym svetelným stĺpom."
Ukážka cvičenia: 12 výpadov vo visu, 12 radov, 12 vzpriamení nôh v visu, 12 atomických klikov, 12 pádov. "V piatich cvičeniach ste precvičili štvorkolky, hornú časť tela, boky, hrudník a jadro," hovorí Kelly. "Prakticky všetko, čo robíte s TRX, má základnú zložku."
Odporové pásy
prečo? Derek Jameson, fitness manažér a tréner v PhoenixEffect LA miluje tieto nadrozmerné gumené hadice, pretože sú všestrannou náhradou vybavenia, ktoré zaberajú menej miesta ako šortky. "Umožňujú kompletný telesný program," hovorí Jameson. Odporové gumičky sú skvelé aj na partnerské tréningy.
Ukážka cvičenia: 12 tlakov z drepu na rameno; 12 bicepsových kučier; 12 extenzií tricepsov nad hlavou. Opakujte sériu pre 4 sady.
Cestovná vyťahovacia tyč
prečo? Sťahovanie je najlepším cvikom, ktorý môžete robiť na udržanie a budovanie sily hornej časti tela. Cestovná verzia lišty sa pripevňuje k dverám bez skrutiek, skrutiek alebo iného trvalého označenia. V rozloženom stave je tiež dostatočne kompaktný, aby sa zmestil do vašej príručnej batožiny. (Niečo ako toto) „S týmto jednoduchým a cenovo dostupným nástrojom môžete získať úžasný cvik na chrbát, bicepsy a jadro,“ hovorí Jameson. "Väčšina naťahovacích tyčí sa dodáva s rôznymi úchopmi na multifunkčné účely."
Ukážka cvičenia: 10 príťahov so štandardným úchopom; 10 príťahov s neutrálnym úchopom; 10 zdvíhaní brady; 10 visiacich zdvihov nôh
"Ak nemôžete urobiť 10 opakovaní, urobte toľko, koľko môžete," hovorí Jameson. „Dva rôzne príťahy a príťahy k brade precvičia váš lat, stred chrbta a biceps. Zdvihy nôh sa zameriavajú na vaše brucho a pomáhajú s predĺžením hrudnej chrbtice, výdržou ramien a stabilitou.“
Švihadlo
prečo? Pretože vám to pomôže doplniť cvičenia s telesnou hmotnosťou kardiom – a zbalené zaberie asi toľko miesta ako pár ponožiek. „Chôdza po meste a turistika po chodníku sú aktivity – nie cvičenie,“ hovorí Devan Kline, spoluzakladateľ a tréner v Burn Boot Camp. "Používam svoje telo ako telocvičňu a balím si švihadlo."
Ukážka cvičenia: 15 skokových drepov; 15 klikov; 15 výpadov; 15 burpees; jednu minútu v polohe planku (horná časť push-up). Opakujte sériu trikrát, po ktorej nasleduje 10 po sebe nasledujúcich minút švihadla.
Vetrone
prečo? „Aj keď si ich zabudnete vziať so sebou, takmer vždy si vystačíte s niečím iným v hotelovej izbe,“ hovorí tréner FitFusion Kenta Seki z týchto tenkých kotúčov, ktoré sa kĺžu po drevenej podlahe a ponúkajú širokú škálu cvičení a zároveň poskytujú konštantné napätie vo vašich svaloch. "Sú to moje obľúbené cvičebné vybavenie na cestovanie, pretože ponúkajú maximálnu jednoduchosť prenosu."
Ukážka posilovať: 15 ab sklíčok; 15 posuvných push-upov; 15 kolenných stehov; 15 bočných výpadov na každej strane; 15 hamstringových kučier
Kotlíkové zvončeky
prečo? Všestranná záťaž do kufra pred cestou zaručuje skutočne efektívne cvičenie, nech ste kdekoľvek. Tréner Bruce Kelly prinesie zvončeky a bicykel, keď vyrazí na diaľnicu.
Ukážka cvičenia: Dvojitý kettle bell predný squat; Dvojitý kotlíkový zvonček; Dvojité OTL (mimo nohy) hojdačky; Turecké vstávanie; Kliky so zdvihnutými nohami. Opakujte túto sériu 4 krát. "Toto cvičenie zahŕňa všetky základy: štvorkolky, hornú časť tela, hornú časť tela, boky a jadro," hovorí Kelly.
Masážna lopta
prečo? Väčšina trénerov, s ktorými sme hovorili, aby sa uistili, že berú vybavenie na zmiernenie bolestí po tréningu. Dave „Scooter“ Honig, autor bestsellerov a tréner LL Cool J, ako aj ďalších celebrít a šampiónov v boxe, BodyworksBall, tvrdá guľa pripevnená na lane a rukoväti. „Váži iba osem uncí a je to perfektný nástroj vyvaliť svalové bolesti, uzly a stres po celom tele na ceste,“ hovorí Honig. "Používam ho tesne pred spaním na ramená, chrbát a chodidlá, čo pomáha uvoľniť moje telo pre dobrý nočný spánok."
Penový valec
prečo? Ďalšia po-tréningová pomôcka, penový valec, môže byť šetričom chrbta po bolestivých červených očiach alebo medzinárodnom lete. Ramsey Bergeron, Iron Man súťažiaci a osobný tréner, ktorý sa špecializuje na fitness cestovanie, ho používa na cvičenie uzlov pred súťažou na podujatiach. „Môj je dutý, takže si doň môžem napchať niekoľko tričiek alebo ponožiek, keď sa zbalím,“ hovorí Bergeron. „Používam to hlavne na IT pásy a gluteá, ale ono možno použiť na každú veľkú svalovú skupinu. Je to spôsob, ako si dať masáž hlbokých tkanív."
