Cvičenie je dôležitou súčasťou riadenia duševného a fyzického zdravia. Je to tiež ošiaľ. Ale dlhšie posilovať nie je vždy lepším cvičením a nová štúdia odhaľuje, že možno v skutočnosti nebudete musieť cvičiť tak dlho, ako si myslíte, aby ste získali odmeny za kondíciu.
Maloobjemový vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorá nezahŕňa viac ako 15 minút vysokointenzívneho cvičenia s obdobiami odpočinku, ktoré ho prerušia, môže podľa novej prehľadovej štúdie zlepšiť zdravie srdca a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Existuje niekoľko typov HIIT tréningov, ale nízkoobjemový variant zahŕňa nie viac ako štvrťhodinu intenzívneho cvičenia. Praktizujúci môže napríklad pár minút behať, 30 sekúnd šprintovať a potom niekoľkokrát zopakovať.
HIIT cvičenie nemusí zahŕňať beh; môže pozostávať z cvičení, ako je bicyklovanie, plávanie alebo cvičenie s vlastnou váhou. Po zahriatí a prestávkach na odpočinok trvá väčšina nízkoobjemových HIIT tréningov v priemere 40 minút. preskúmanie, ktorá analyzovala 11 štúdií o tomto type cvičenia.
Neponáhľajte sa do HIIT naraz, varuje Cordelia Carterová, ortopedický športový chirurg na New York University Langone Health. „Ide o dlhodobé budovanie vytrvalosti a sily, čo znamená, že cvičíte iba dva alebo tri dni v týždni, pričom medzi nimi je aspoň jeden deň,“ povedala. Svet bežcov. "To vám umožňuje začleniť výhody - ako je viac svalovej hmoty a zlepšená kardiorespiračná účinnosť - postupne."
V porovnaní s nepretržitým aeróbnym cvičením, ako sú plavecké kolá, môže HIIT s nízkym objemom viesť k podobným alebo dokonca lepšie zlepšenie kardiorespiračnej kondície, kontroly krvného cukru, krvného tlaku a funkcie srdca, Matúš Haines, špecialista na športové cvičenia na University of Huddersfield vo Veľkej Británii, napísal v Konverzácia. Tento typ tréningu zlepšuje, ako telo spaľuje palivo, ako sú sacharidy. Je spojená s lepšou kontrolou hladiny cukru v krvi a môže hrať úlohu pri prevencii cukrovky 2. typu. Nízkoobjemový HIIT tiež pripraví srdce na to, aby s každým úderom srdca vypumpovalo viac krvi, čo je znakom lepšieho fungovania.
The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút aeróbnej aktivity vysokej intenzity každý týždeň. „Vieme, že 150 minút týždenne znie ako veľa času, ale nie je,“ píše CDC.
Skúste to povedať rodičovi novorodenca. Alebo naozaj ktokoľvek. Často je nedostatok času najčastejšie uvádzaný dôvod necvičenia. Ak je to pre vás pravda, nízkoobjemový HIIT môže byť dobrou voľbou na udržanie kondície počas časovej tiesne.
