Najboljši kos opreme za vadbo ni neka utega v obliki črke U ali zračna majica, ampak drugo človeško bitje. Ti dve vadbi z odpornimi pasovi zahtevata, da se dotaknete svojega partnerja v skupini in delujete kot sistem za sidranje in splošna podpora drug drugemu. Trakovi ves čas ohranjajo napetost v vaših mišicah in poskrbijo za učinkovita in dinamična vadba. In ker boste bodisi držali bend za svojega partnerja oz telovaditi sami, vaše mišice bodo vedno vključene. Če vaš zakonec potrebuje prepričevanje, samo omenite, da raziskave kažejo, da pari, ki telovadijo skupaj manj verjetno, da bodo redno opustili fitnes kot tisti, ki vadijo sam. Nato jih podkupite z drgnjenjem hrbta po vadbi.
Partnerska vadba z upornim pasom št. 1
Kako narediti
Ta vadba, ki jo je ustvaril Dan Gaz, specialist za wellness vadbo pri Program zdravega življenja klinike Mayo v Rochesterju, MN., zadene vaše celotno telo. Izvedite 8-12 ponovitev, 2-3 sklope na osebo za vsako vajo, izmenjujete vloge med nizi.
Vaje
Stiskalnica za prsni koš
Konca upornega traku držite v vsaki roki s trakom za vami, na sredini pa ga drži vaš partner, ki stoji za vami. S komolci pod kotom 90 stopinj dvignite roke vzporedno s tlemi. Stopite naprej v rahel izpad. Roke potisnite naprej od prsnega koša in iztegnite obe roki. Roke vrnite v začetni položaj. Odmaknite se drug od drugega, da dodate napetost in naredite vadbo bolj zahtevno, vendar ne tako daleč, da izgubite dobro formo.
Zgornja zadnja vrsta
Konca upornega traku držite v vsaki roki s trakom pred vami, na sredini pa ga drži vaš partner, ki stoji pred vami. Z ravnimi komolci dvignite roke pred seboj, tako da so vzporedne s tlemi. Stopite naprej v rahel izpad. Povlecite roke nazaj, stisnite lopatice skupaj in upognite komolce, dokler ne očistijo prsnega koša. Roke vrnite v začetni položaj.
Vrtenje trupa
Medtem ko sta obrnjena proti partnerju, se oba primeta za ročaj upornega traku in stopita dovolj daleč drug od drugega, da je v pasu napetost. Z rahlo pokrčenimi koleni, obema rokama iztegnjenima in komolci naravnost se zasukajte stran od partnerja v desno, nazaj v sredino, nato v levo in nazaj v sredino.
Počep
Konca upornega traku držite skupaj v obeh rokah s trakom pred vami, na sredini pa ga drži vaš partner, ki stoji pred vami. Počepite, dokler vaše zgornje noge niso vzporedne s tlemi, nato se dvignite v stoje. Združite vrsto do vrha počepa za vajo z več sklepi, ki bo utrudila tako zgornji kot spodnji del telesa.
Partnersko vezje uporovnega pasu
Kako narediti
Raphael Konforti, Youfit Health Clubs Koordinator fitnes izobraževanja, je poskrbel za krožno vadbo za vas in vašega partnerja. Vsako vajo izvajajte skupno eno minuto, pri čemer se s partnerjem zamenjate pri 30 sekundah. Skupaj naredite tri kroge.
Vaje
Medvedje plazenje
Pojdite v položaj za sklece z upornim trakom okoli pasu. Vaš partner bo držal pas, da bi zagotovil odpor. Upognite kolena za 90 stopinj, da jih premaknete pod boke. Držite hrbet raven, plazite naprej in nazaj na rokah in prstih, skupaj premikajte desno roko in levo nogo, nato levo roko in desno nogo.
Počep in veslanje
Postavite za zgornjo zadnjo vrsto (glejte zgoraj), obrnjeni drug proti drugemu. Vaš partner se premakne v počep, medtem ko drži sredino upornega traku. Izvedite vrstice, kot je opisano zgoraj. Počep dela vaše noge, medtem ko vrsta deluje na hrbet in bicepse.
Stoječa stranska deska
Stojte, držite sredino traku z obema rokama neposredno pred vami. Vaš partner zgrabi konce traku. Čvrsto držite jedro, medtem ko vaš partner vleče trak od strani do strani. Ta vaja cilja na vaše jedro; vlečenje pasu od strani do strani bi moralo biti kardio ojačevalec.=
Visoka kolena za stransko držanje
Stojte z upornim trakom okoli pasu, partner ob vaši strani pa drži konce traku. Dvignite koleno proti prsnemu košu in nazaj navzdol, medtem ko partner vleče trak, da poruši vaše ravnotežje. Zamenjajte nogo in ponovite.
