Nič ni bolj izčrpavajočega kot bolečine v spodnjem delu hrbta. Grimase, stoki in šibki občutki, ki jih človek dobi vrgel hrbet ven se zgodi, ker je območje polno živčnih končičev, ki se burno odzovejo na vsako poškodbo, ki jim je povzročena (na primer zasuk med nošenjem posebej zvitega otroka). Če ste napeli mišico, ni prave bližnjice do zdravljenja: počivati morate, lediti in počakati, da vaše telo popravi mikrosolze. Toda pogosto, bolečine v hrbtu ne povzročajo solze, temveč stiskanje ali krči, in te težave je mogoče rešiti s pomočjo raztezanje.
Teh 7 gibov je namenjenih vašemu spodnjemu delu hrbta. V vsakem primeru, raztegniti ne sme biti globlje od položaja, ki ga lahko udobno držite vsaj 30 sekund, in nikoli ne sme biti tako intenziven, da bi povzročil bolečino. Počasi se umirite v vsakem položaju in ko dosežete točko obvladljive intenzivnosti, se osredotočite na globok vdih in izdih za 30 sekund do ene minute.
Otroška poza
Smešno, kajne, da je verjeten vir bolečine v hrbtu tudi ime vaje za njeno lajšanje? Če želite izvesti ta gib, ki ga navdihuje joga, začnite na vseh štirih. Počasi potopite boke nazaj proti stopalom, dokler se zadnjica ne dotakne pet in prsni koš pritisnete na štirikolesnike. Iztegnite roke pred seboj in občutite nežen razteg vzdolž hrbta.
Poza zibelke
Obrnite se na hrbet in upognite kolena, stopala plosko na tleh. Dvignite noge in približajte kolena prsnim košem. Roke ovijte čez golenice, kot da jih močno objemate. Kolena nežno potegnite bližje hrbtenici in dvignite glavo, tako da je hrbet zaobljen.
Slika 4
Začnite se obrniti na naslon stola, mizo ali trden stojalo za brisače. Desno nogo prekrižajte čez levo koleno, desno koleno pa upognite v stran, tako da vaše noge tvorijo obliko številke "4". Držanje opore pred upognite levo koleno, iztegnite zadnjico in se potopite v razteg, zaokrožite hrbtenico in se odmaknite od opore, da poglobite raztezanje v spodnjem delu nazaj. Ponovite na nasprotni strani.
Mačja poza
Še ena klasika joge, začnite to potezo na vseh štirih. Spustite glavo proti tlom in zaokrožite hrbet ter si predstavljajte, da je središče vaše hrbtenice dvignjeno z vrvico proti stropu.
Floor Twist
Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala plosko na tleh. Roke iztegnite na obe strani za podporo. Nežno pustite, da se vaša kolena spustijo na desno stran, medtem ko glavo in trup obračate v levo. Vrnite se na sredino, ponovite raztezanje na nasprotni strani.
Raztegovanje stola
Če sedite na stolu, prekrižite desno nogo čez levo. Levo roko položite na zunanji del desnega kolena. Nežno pritisnite na desno koleno, ko zasukate glavo in trup v desno, pri čemer pustite, da se noge nekoliko obrnejo v levo. Vrnite se na nevtralno. Ponovite na nasprotni strani.
Tekačev razteg
Včasih tesen spodnji del hrbta poslabšajo še bolj napete stegenske mišice. Za ta razteg začnite sedeti na tleh, obe nogi sta naravnost pred vami. Desno nogo obrnite navzven in upognite desno koleno, desno nogo pa drsite navzgor, tako da se dotika narta levega kolena. Nagnite se naprej in z obema rokama primite prste na levi nogi (primite za levi tele, če nimate fleksibilnosti, da bi dosegli tako daleč), občutite raztezanje po hrbtu. Ponovite na nasprotni strani.
