V redkih dobrih novicah o fizičnem vadbo, nova študija v British Journal of Sports Medicine ugotovili, da ljudje potrebujejo veliko manj vadbo kot je bilo pričakovano, da bi preprečili škodljive učinke celodnevnega sedenja, per The New York Times.
Toda koliko vadbe? očitno, novo študijo, ki je uporabil podatke 50.000 moških in žensk, ki so nosili monitorje za vadbo, je ugotovil, da je hitra hoja pri vsaj 11 minut na dan bi lahko dejansko odpravilo nekatere najbolj škodljive posledice večurnega sedenja a dan. Študija je ugotovila, da izjemno sedeči ljudje – torej tisti, ki niso hodili vsaj 11 minut na dan – so bili izpostavljeni velikemu tveganju, da bodo umrli mladi, vendar bi že samo majhno gibanje lahko znatno zmanjšalo tveganje prezgodnje smrti.
In čeprav je 11 minut odlična številka za slišati – starši majhnih otrok se veliko več gibajo kot to, ker preprosto tečejo za svojim otroci v parku – tam je pravzaprav sladka točka vsakodnevne vadbe, ki je po raziskovalčevih podatkih pripeljala do največje rasti v življenju razpon.
Ta sladka točka? 35 minut na dan hitre hoje ali drugih zmernih dejavnosti. To je zjutraj sprehajanje psa ali popoldanski sprehod ali celo neka namerna vadba, kot je kardio video z majhnim učinkom. In čeprav 35 minut na dan morda ni dosegljivo za vsakogar, 11 minut na dan skoraj zagotovo je, kar pomeni, da ima lahko že majhna količina gibanja resne koristi za zdravje.
To je odlična novica za ljudi, ki ne želijo teči sprintov 30 minut na dan ali hoditi v telovadnico in 60 minut dvigovati uteži ter izvajati visoko intenzivne vaje. Gibanje pomaga, tudi najmanjša.
Te ugotovitve so v nasprotju s študijo iz leta 2016, ki je imela rezultate, ki so bili resnično zastrašujoči. Študija, ki je vključevala milijon ljudi, vendar se je zanašala na podatke o telesni aktivnosti, ki so jih sami poročali, je nato ugotovila, da odrasli moški in ženske potrebovali več kot eno uro zmerne vadbe na dan, da bi preprečili škodljive posledice celodnevnega sedenja za mizo ali med šola.
Te rezultate za zaposlene starše, za ljudi, ki delajo po 60 ur na teden za svojo mizo, za oskrbnike, se je zdelo nemogoče premagati. Ker pa se je ta študija zanašala na podatke, ki so jih sami poročali, in ljudje ponavadi močno precenjujejo, koliko se dejansko gibljejo, rezultati so bili izkrivljeni, zaradi česar so raziskovalci verjeli, da je za ohranjanje zdravja in za zmanjšanje tveganja zgodnjega razvoja potrebno veliko več vadbe. smrt.
Namesto tega se na mestu dobrih novic izkaže, da ljudje potrebujejo veliko manj vaje, da izkoristijo prednosti gibanja in zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt. Torej, pojdite na ta sprehod po kosilu ali večerji. Morda vam bo pomagalo živeti dlje.
