Kot zaposlen, odrasel človek, vaša glava vsebuje vrtinčen vrtinec seznami opravil, urniki, prošnje za prijateljstvo, posodobitve novic, seznami živil, povabila na zabave in osebne skrbi. Kot delovni starš ima vaša glava tudi visokotlačni sistem vsega, od urnika spanja in prehranskih smernic do zaprtja dnevnega varstva in splošnega delovni stres. Ko se ta dva nevihtna sistema združita, se vam zdi skoraj nemogoče očistiti svoj um nalog in negativnih misli ter preprosto počutite se bolj prisotne in zavzete s svojo družino.
Trkanje skozi dirkaške misli in naraščajoči stres ni odgovor. Ravnovesje in samooskrba so bistvenega pomena, vendar je prav tako pomembno, da imamo načine, kako najti jasnost in notranji mir v trenutku. Tu pomagajo dobre rutine. In zakaj je nujno imeti vaje za možgane. Da bi vam pomagali razčistiti misli, smo se pogovarjali s peščico terapevtov, psihiatrov in psihologov, ki so vam ponudili različne nasvete, od vaj za ozemljitev na osnovi CBT in dihalnih rutin, ki vam Marie Kondo pomagajo pri vrtenju misli.
Postavite trdne meje s svojim telefonom
Tista stvar v žepu ki nenehno brenči s posodobitvami novic, koledarskimi obvestili, klici, besedili, obvezno branjem na Twitterju in ohlapnimi temami, hkrati pa vam omogoča, da poiščete kakršne koli informacije? To je velik razlog, zakaj so vaši možgani tako natrpani. Če želite razčistiti svoj um, si morate nastaviti čas brez tehnologije, da boste lahko nekaj časa živeli zunaj matriksa. »Če se smiselno odlagati mobilnike in računalnike v določenem družinskem času, se lahko izognemo motnjam in »neredu«, pravi Becky Stuempfig, LMFT. Mogoče je to tehnološki predal, kamor vsak odloži svoje naprave za eno uro. Morda je to hišno pravilo brez telefonov ponoči, ki ga vsi upoštevajo. Kakorkoli že, redna obdobja odklopa in povezovanja z družino delajo čudeže za razbistritev misli.
Izvedite tedensko sejo za pregled koledarja
Negotovost je zanesljiv način, da zamašite možgane z vprašanji in pomisleki. Očistite nenehno klepetanje tako, da se na začetku tedna usedete s svojim partnerjem pojdi čez svoj urnik, pravi Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. kdo kaj počne? Kdaj moraš biti kje? Če se vrnete na seznam opravil ali koledar, ki ste ga začrtali v nedeljo, se lahko spomnite, kaj morate nujno storiti – in kaj ste že opravili.
Vzemite si trenutek in opazite majhne stvari
Natrpani umi nenehno razmišljajo o tem, kaj sledi. To otežuje obstoj v sedanjosti. Majhni užitki v življenju se izgubijo zaradi večjih stresov, ki jih prinaša preživljanje dneva. Toda že samo opazovanje najmanjših fizičnih občutkov vam lahko pomaga, da se počutite prizemljeno in umirite svoj um. “Vzemite si nekaj časa, da med kuhanjem opazite občutke – na primer vonj po česnu, cvrčanje ponve ali občutek vode na vaših rokah, ko jih umivate,« pravi Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT. »Te majhne ozemljitvena dejavnostvam bo pomagal biti bolj prisoten in povezan s stvarmi, ki so pomembne v vašem življenju.«
Vzpostavite očesni stik z drugimi
ko si občutek stresa in preobremenjeni s številom nalog, ki se vrtijo okoli vaših misli, globoko vdihnite, poglejte v oči nekoga in izdihnite. »Že majhen trenutek povezanosti lahko pomaga, ko vsi hitijo naokoli,« pravi dr. Clay Drinko. Zakaj? Vzemite si trenutek in pogledate svojega zakonca, otroke ali prijatelje, da postanete močnejši, povezan očesni stik vas spomni, zakaj tako trdo delate. Stik z očmi je tudi dober način, da se spomnite, da ste v fizičnem prostoru, obkroženi z ljudmi, s katerimi se lahko pogovorite. Pomaga privezati vaše misli o tem, kaj je pred vami, ne o tem, kaj morate storiti.
Dihajte počasi
Če se začnete počutiti izjemno preobremenjeni, skoraj nič ne pomaga bolje umiriti uma in pomiriti živce kot niz dolgih, počasnih, globokih vdihov. »Upočasnitev dihanja nam pomaga umiriti misli in se sprostiti,« pravi dr. Drinko. To ni nova informacija, vendar jo je treba ponoviti, saj vsi pozabimo na to. Torej naredi to.
Razmislite o meditaciji
Vsakodnevna meditacija zjutraj – tudi samo pet minut mirnega trenutka zase – vam bo pomagala prebroditi stres dneva z jasnejšo osredotočenostjo in mirnejšim umom. »Morda se zdi, da to ni neposreden način za spopadanje s prevladujočimi občutki, vendar bolj ohranja vaš um učinkovito – in začnete ignorirati običajno neuporabne stvari, o katerih razmišljate,« pravi Laurie Groh, MS, LPC. "Pomaga vam, da imate jasnejšo osredotočenost."
Vodite dnevnik hvaležnosti
Zapisovanje treh ali štirih stvari, za katere ste hvaležni, je preprosta vaja z velikimi, raziskovalno podprte koristi. Poleg zmanjšanja stresa in preoblikovanja vaše izhodiščne točke vas osrečuje in vam pomaga razčistiti um z zagotavljanjem afirmacij, na katere se lahko spomnite, ko pride do stresa. "Hvaležnost ni nekaj, kar se pojavi spontano ali po naključju," pravi dr. Bart Wolbers. "Če se osredotočite na dobro, skoraj takoj znižate krvni tlak in srčni utrip." Majhna perspektiva gre daleč.
Pravilno napolnite svoje telo
Včasih to, da si starš, pomeni, da imaš za večerjo tri pesti zlatih ribic in pol hrenovke. Prihaja z ozemljem. Toda ohranjanje zdrave prehrane lahko prepreči stres. »Ne morem vam povedati, koliko staršev v stresu, ki jih vidim, so mi, ko jih vprašam, ali so zajtrkovali, povedali, da so bili tako zaposleni, da so pozabili,« pravi Rachel Dubrow, LCSW. Zato se prepričajte, da boste naredili prekleto stvar. Počutili se boste bolje in bolje za svojo družino.
