Verjetno ste manj sposobni kot nekoč. To je del staranja, postajanja starša, življenja. Toda kako daleč so šli vaši standardi moči od vaših srednješolskih dni? In kako močno morate zadeti kettlebells da se vrne v razumno formo.
Da vam pomaga ugotoviti, kje stojite in kateri vaje za hujšanje oz vaje za kiparjenje jedra ki jih morate prevzeti, smo razvili test vsakodnevnih stvari, ki jih počnete, in njihovega ekvivalenta v telovadnici. Očetje določene starosti se lahko spomnijo predsedniškega preizkusa telesne pripravljenosti kot srednješolskega obreda; pomislite na to kot na naslednjo preizkušnjo, le nekaj desetletij pozneje in nekaj kilogramov težje.
Sedi in dosegi
Zlata zvezda: vse dele igre lahko pridobite znotraj dveh centimetrov od iztegnjenih nog.
Potrdilo o zaključku: Dosežete lahko vse kose, ki so pri vaših nogah ali bliže.
Prilagodljivost v spodnjem delu hrbta in stegenskih mišicah je ključnega pomena, da se ne poškodujete med lovljenjem malčka po hiši. Koliko mobilnosti imate v sebi? V nacionalni standardizirani različici tega testa vam vsak centimeter, ki ga lahko sežete čez prste iz sedečega položaja z ravnimi nogami, prinese točke. Tukaj je očetov zasuk: izmerite svojo sposobnost, da sedite na tleh in v eni roki držite otrokove igrače, medtem ko poskušate z drugo roko vržeti dama ali igralne kose, ki ste jih vrgli mimo vaših nog.
Navpični skok
Zlata zvezda: skočite lahko 2 do 2,5 ' višje, kot lahko dosežete stoje.
Potrdilo o zaključku: Lahko skočiš meter in pol višje, kot lahko dosežeš.
Vertikalne spretnosti so odličen preizkus gibljivosti in moči nog. Začnite iz stoječega položaja. V roki držite kos krede, sezite s to roko naravnost ob steno in naredite majhno oznako s kredo na najvišji točki, ki jo lahko dosežete. Zdaj iz istega stoječega položaja počepnite in skočite čim višje, pri čemer spet pustite majhno sled s kredo na vrhu svojega skoka. Z merilnim trakom določite razdaljo med tema dvema točkama.
Dolg skok
Zlata zvezda: vse, kar je večje od 7,5 čevljev.
Potrdilo o zaključku: 7,3 čevljev do 7,5 čevljev
S kosom krede narišite začetno črto. Stoj na njem. Zamahnite obe roki nazaj, upognite kolena in z vso močjo skočite naprej. Označite, kje pristanete, in izmerite razdaljo. Vse, kar je večje od 7,5 čevljev, je idealno, vendar upoštevajte: tudi če dosežete zlati standard, če otroška železnica obsega 7,4 čevljev v vaši dnevni sobi, še vedno ne priporočamo, da bi jo poskušali preskočiti.
Mrtvo dviganje: največ 1 ponovitev
Zlata zvezda: >300 funtov
Potrdilo o zaključku: 275 do 300
Ameriška vojska meni, da bi moral biti sposoben dvigniti veliko več, kot tehtaš, in v resnici ta posteljica in otroško pohištvo, ki ste ga odvlekli v otroško sobo, verjetno dokazuje njihovo točko. Toda tisto, kar resnično želite vedeti, je: naslednji božič, ko gre družina na to grenko mrzlo drevesno kmetijo in bo vsa navdušena nad sekljanjem spustite svojo modro smreko za okrasitev za praznike, ali boste imeli pogum, da jo dvignete s tal in odnesete na avto? Če je to kos torte za vas, dobite zlato zvezdo: večina 9-metrskih balzamovih jelk, narezanih v naravi, tehta okoli 300 funtov.
Sklece
Zlata zvezda: 35 ali več v eni minuti
Potrdilo o zaključku: 25 do 35
Imate natanko eno minuto, medtem ko je vaš otrok moten s svojimi vžigalicami, da naredite čim več sklec, preden začnejo plezati na vas. Pojdi! Industrijski standard za super fit fante, stare 45 let in manj, je, da naredijo en sklec vsake 1,5 sekunde, kar pomeni 45 v eni minuti, vendar je 35 še vedno odlično.
Metanje žoge
Zlata zvezda: 50 čevljev ali več
Potrdilo o zaključku: Več kot 40 čevljev
Vzemite sebe in košarkarsko žogo na dovoz. Iz mirovanja dvignite tega mladiča čez in za glavo z obema rokama, nato pa ga dvignite tako daleč v daljavo, kot lahko. Vse tehnične podatke lahko dobite z merilnim trakom, da natančno vidite, kako daleč je šlo, ali pa naredite majhne otroške korake od začetka do mesta pristanka in ugotovite, da je vsak približno en čevelj. Seveda, to je preizkus moči rok in hrbta. Je pa tudi uporabna veščina za recimo metanje plenic v koš za smeti, ne da bi morali prečkati sobo.
Ravnovesje
Zlata zvezda: 60 sekund
Potrdilo o zaključku: 30 sekund (mimogrede tudi, koliko časa boste morali to narediti na terenskem testu treznosti, ki ga opravi jezni policist)
Danes verjetno ne razmišljate o tem, a veliko tega, kar počnete kot oče, zahteva ravnovesje. Ali vsaj, bi bilo veliko tega, kar počnete, lažje, če bi imeli dobro ravnotežje. Nošenje živil, medtem ko vas pes vleče, medtem ko potiskate otroški voziček in držite njegovo steklenico z aktovko v drugi roki: vaše življenje je dobesedno žongliranje. Če želite videti, kje ste v ravnotežju, stojte naravnost, stopala skupaj, roke sproščene ob straneh. Dvignite eno nogo od tal in zadržite položaj, dokler lahko. Ponovite na nasprotni nogi.
