Vaša žena je nosila otroka, a sta si oba med nosečnostjo nekako nabrala odvečnih kilogramov. Šele ko ste postali oče, niste cenili količine pomanjkanja spanja, ki se dogaja med tem starševstvom. Da ne omenjam, da je to, da si sami skuhate dobro pripravljen obrok iz ročno oprane, lepo sesekljane in rahlo prepražene zelenjave, zdaj kot prizor iz življenja nekoga drugega. Bolj kot, če je na voljo v pločevinki ali škatli in se lahko segreje v petih minutah ali manj, ga boste porabili.
Tukaj je torej vsa resnica: tukajšnji gibi lahko pomagajo spodbuditi vaš metabolizem, da se boste vrnili na težo pred dojenčkom, vendar se boste morali nekaj žrtvovati. Morate se držati razumnega načrta prehranjevanja. To pomeni, da omejite brezumno polnočno žvečenje piškotkov, medtem ko otroka zibate nazaj spat in poskrbite, da vsaj polovica vašega krožnika je pokrita z zelenjavo (ni vam jih ni treba kuhati - surova zelenjava je boljša za vas vseeno).
Tudi spanje morate dati prednost, ker obilo raziskav kaže, da premalo oz nedosledno zaprtje oči zmeša s cirkadianim ritmom vaših celic, kar na koncu povzroči vaš metabolizem neuspešno.
Ko gre za vadbo, se osredotočite na gibe, ki povečajo vašo presnovo. Morda mislite, da to pomeni samo tek, tek in še več teka, vendar bi se motili: raziskave kažejo dodajanje samo tri kilograme mišic do vašega okvirja z vadbo za moč lahko povečajo vaš metabolizem za 7 odstotkov.
Preberite si 10 gibov, ki vam bodo pomagali hitreje izgubiti težo.
Počepi
Stojte z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen. Spustite sedež proti tlom, hrbet držite naravnost. Poravnajte nazaj. Naredite tri serije po 10 ponovitev.
Profesionalni nasvet: poskušajte postaviti svoje štirikolesnike vzporedno s tlemi. Nižje od tega obremenjuje vaša kolena.
Jumping Jacks
Povečajte svoj srčni utrip s to klasično vadbo v telovadnici. Pojdite čim močneje eno minuto, sledi 60 sekund počitka, nato še ena minuta JJ.
Profesionalni nasvet: Če želite povečati srčni utrip, se prepričajte, da vsakič dvignete roke nad glavo.
Deske
Lezite obrnjeno proti tlom, nato se dvignite v položaj za iztegnjene sklece (roke in noge zravnane). Spustite se na komolce, pri čemer držite hrbtenico in noge naravnost. Držite eno minuto.
Profesionalni nasvet: Preprečite obremenitev spodnjega dela hrbta tako, da zategnete mišice jedra in rahlo »potaknete« zadnjico.
Skakalna vrv
Skakalna vrv vam zviša srčni utrip in poveča porabljene kalorije na minuto, kar lahko naredite v majhnem prostoru. Če ste novinec, začnite z dvojnimi poskoki (odskočite med vsakim skokom z vrvi), nato pa preidite na enojne skoke. Naredite 3 x 60 sekund.
Profesionalni nasvet: Če ste popoln profesionalec v skokih z vrvi, poskusite 30 sekund skakati z eno nogo, nato pa preklopite na drugo stran.
Napadi
Stojte s skupnimi nogami, roke ob straneh. Stopite z eno nogo naprej v globok izpad (koleno naj bo čez prste). Zravnajte se, ko zamahnete z drugo nogo in pristanete v še enem globokem skoku. Nadaljujte na ta način, dokler ne naredite 10 skokov na vsako nogo. Počivaj minuto. Pojdi še enkrat.
Profesionalni nasvet: Za boljše ravnotežje zamahnite nasprotno roko na nogo naprej, drugo pa nazaj, ko naredite vsak korak (predstavljajte si, da tečete v počasni poti).
Skoki iz škatle
Poiščite klop, trden stol ali stopnice, ki se dvigajo približno dva metra od tal. Stojte spredaj, upognite kolena in nato potisnite skozi tla, ko z obema nogama skočite na visoko površino.
Profesionalni nasvet: med skokom pomislite, da bi kolena privili k prsnemu košu. Eksplozivna moč hitro zgradi mišice in poveča vaš srčni utrip, kar sta dva ključa za spodbujanje metabolizma.
Biceps Curl
Za to potezo boste potrebovali vadbeni trak ali dolgo bungee vrvico. En konec traku pritrdite na kljuko in drugi konec držite v eni roki. Stojte obrnjeni proti vratom, z rokami ob strani, na razdalji, kjer je trak rahlo napet. Obrnite dlan tako, da je obrnjena naprej. Komolec držite ob boku, upognite komolec in zvijte podlaket proti prsnemu košu. Naredite 3 sklope po 10 kodrov. Zamenjajte strani.
Profesionalni nasvet: Bolj ko stojite od vrat, večja je napetost na traku in težje bodo vaše mišice delovale.
Tekaške stopnice
Poišči si lepe stopnice (ali dve ali tri) in teči po njih dve minuti gor in dol čim hitreje.
Profesionalni nasvet: Če želite zadeti težje, naredite dva koraka naenkrat navzgor.
Stoječa vrsta
En konec vadbenega traku ali dolgega bungee vrvice pritrdite na kljuko in drugi konec držite v eni roki. Stojte obrnjeni proti vratom, roko iztegnite pred seboj na razdalji, kjer je trak rahlo napet. Obrnite dlan z obrnjeno navzdol. Upognite komolec in ga potegnite nazaj, kolikor je le mogoče, pri čemer držite roko v višini prsnega koša. Naredite 3 nize po 10, nato ponovite na drugi strani.
Profesionalni nasvet: rahlo upognite kolena in se osredotočite na to, da vaš trup ostane pri miru, da povečate delo, ki ga opravijo vaše roke in prsne mišice.
Bavarski razcepljeni počepi
Stojte s hrbtom na trdnem stolu ali klopi, približno dva metra stran. Dvignite eno nogo in jo postavite na vrh sedeža za vami. Upognite sprednje koleno v plitvi počep/napad. Poravnajte nazaj. Naredite 3 nize po 10, zamenjajte nogo.
Profesionalni nasvet: Če imate težave z ravnotežjem ali se težko spravite v počep, naredite še en majhen korak naprej, stran od stola in poskusite znova.
