Lansko poletje so 9-letnemu Havonu Finneyju mlajšemu ponudili šolo Division 1 nogomet štipendijo. Ni bilo pomembno, da je bil še v četrtem razredu ali da ne bomo končali srednje šole še osem let. Pokazal je dovolj talenta preganjati druge male ljudi da se trenerji niso mogli upreti metanju kocke na bodočo zvezdo. Ni edini. Mesec dni prej je podobno ponudbo prejel še 10-letni iz Los Angelesa Maxwell "Bunchie" Young.
Da to rečem otroci so specializirani za mladinski šport v zgodnejši starosti je podcenjevanje. Nekateri starši v upanju, da bodo atletsko moč spremenili v brezplačno vožnjo na fakulteto, svoje otroke na igrišču silijo bolj kot kdaj koli prej. Nekaterim se to prav tako težko spopade s programi vadbe za moč in kondicioniranja. Toda medtem ko je opazovanje 8-letnika, ki lovi pas ali zamahne z 9-likalnikom, ena stvar, je lahko gledanje, kako izvajajo mrtve dvige, milo rečeno rahlo zaskrbljujoče. Je to sploh varno? In postavlja vprašanje: kako mlad je premlad, da bi otroci dvigovali uteži?
Kot se je izkazalo, lahko otroci črpajo železo veliko mlajši, kot si večina staršev misli. Čeprav je bilo nekoč sprejeto, da otroci ne smejo začeti telovaditi, dokler ne dosežejo adolescence, približno 12- ali 13-letnega, se mnogi strokovnjaki zdaj strinjajo, da je 7- ali 8-letnik v redu. metanje jekla, dokler je otrok dovolj zrel in se program izvaja pod strogim nadzorom ustrezno usposobljene in certificirane moči in kondicije specialist.
»Obstaja veliko različnih razvojnih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati ⏤ otrokova moč, ravnotežje, koordinacijo in temperament,« pravi dr. Teri Metcalf McCambridge, specialistka pediatrične športne medicine in nekdanji predsednik Svet ameriške akademije za pediatrijo za športno medicino in fitnes. "Mislim, da točne starosti ni. Odvisno od otroka. Lahko bi imeli sedemletnika, ki je pripravljen, in sedemletnika, ki ni."
Odvisno je tudi od tega, kaj je cilj vadbe za moč. McCambridge dodaja. »Če je cilj biti zajeten in velik, potem mora biti mladostnik. Če je cilj izboljšati koordinacijo in moč, potem obstajajo študije, ki kažejo, da lahko to storite varno že v mladosti sedem v dobro nadzorovanem okolju, kjer imate trenerja, ki pazi na formo in pravilno tehniko ter pravilno napredovanje. In ta trener je pomemben: ne bi želel, da bi moj sedemletnik hodil v telovadnico in se pridružil tečaju vadbe za moč.
McCambridge pravi, da so zdravniki (in študije) pred tem izpostavili številne pomisleke glede dvigovanja uteži pri otrocih ⏤ težave, kot so zaostajanje v rasti, nepravilna fuzija kosti in povečano tveganje za zlome kosti ⏤, so bile odpravljene s tem točka. "Včasih so obstajali pomisleki, da bi dvigovanje uteži zaviralo otrokovo rast," pravi, "vendar so te študije na tej točki v veliki meri veljale za napačne." Danes veliko pomanjkljivosti dvigovanja uteži v zgodnji mladosti so podobne tistim pri odraslih in se osredotočajo predvsem na poškodbe ⏤, ki so večinoma posledica nezadostnega nadzora in slabega oblika. "Obstajajo študije, ki kažejo, da če otroci neustrezno izvajajo olimpijsko dviganje uteži, je večja verjetnost, da bodo zlomili kost ali kilo diska na hrbtu,« pravi, »In to skoraj vedno zato, ker niso uporabljali ustreznega tehnika."
Danes so številne pomanjkljivosti dvigovanja uteži v zgodnji mladosti podobne tistim pri odraslih in se osredotočajo predvsem na poškodbe ⏤, ki so večinoma posledica nezadostnega nadzora in slabe forme. "Obstajajo študije, ki kažejo, da če otroci neustrezno izvajajo olimpijsko dviganje uteži, je večja verjetnost, da bodo zlomili kost ali kilo diska na hrbtu,« pravi, »in skoraj vedno zato, ker niso pravilno uporabljali tehnika."
"Pravzaprav je največja stvar, ki jo običajno odvračamo pri otrocih, razen če so določene starosti ali moči in kondicije, narediti največ eno ponovitev," dodaja McCambridge. »Poskušamo se izogniti pomembnim dvigom olimpijskega tipa ⏤ mrtvim dvigom, počepom itd. ⏤ do zrelosti okostja ali dokler ne opravijo določenega obsega treninga, ki je pripeljal do tega.”
Kar se tiče koristi, si morda ne mislite, da bi jih bilo veliko, če upoštevate, da 8-letni otrok nima niti razvoja mišic niti hormonov, da bi se dvigovanje uteži zdelo vredno, vendar jih je nekaj. »V svetu, kjer so otroci manj aktivni in igrajo več videoiger, nekatere študije kažejo, da so samo ne tako močni, kot so bili, ko smo plezali po drevesih in veliko skakali,« McCambridge pravi. »Otroci pred puberteto lahko zagotovo izboljšajo moč in moč ter koordinacijo z dvigovanjem uteži. Obstajajo tudi študije, ki kažejo na nekaj preprečevanja poškodb z izvajanjem vadbe za moč s pravilno tehniko. Torej, obstaja nekaj prednosti."
Kljub temu se morajo starši spomniti, da njihovega 9-letnika ne bodo odpeljali. "Dokler otrok ne dobi tako velikega porasta testosterona, pridobi moč bolj z živčno-mišičnimi prilagoditvami kot dejansko hipertrofijo povečanje mišic,« pravi McCambridge, »Torej, če starš želi, da postanejo večje, se mora starš zavedati, da ne bo do poglej večji. Če je to njihov cilj, jim ne bo uspelo."
McCambridge predlaga, da si starši zastavijo nekaj vprašanj, preden gredo v sobo za uteži s svojim mladim športnikom, in ima nekaj strokovnih nasvetov, če/kdaj to storijo.
Zakaj želite, da vaš otrok dviguje uteži?
"Eno vprašanje, ki si ga vedno želiš zastaviti kot starš, pravi McCambridge: 'Ali bom svojega otroka vadila za moč za nedoločen čas? In kaj je moj cilj?’ Če res želite, da bi vaš otrok dosegel in ohranil uspehe z vadbo za moč,« pravi, »študije kažejo, da morate trenirati najmanj dva dni na teden. In ko enkrat prenehate, boste izgubili te dobičke. Če boste to počeli samo štiri tedne in potem prenehali za eno leto, nisem prepričan, da bo vredno. Ni nujno, da je to dvigovanje uteži, lahko je samo gibanje in sklece dvakrat na teden, vendar mora biti nekaj, na kar se držijo."
Nadaljuje: »Ne samo to, ampak kot starš, se želiš prepričati, da vadbi ne dodajaš le vadbe za moč za še en šport šest dni v tednu." Ena od stvari, za katere McCambridge pravi, da jih opazi pri pediatričnih bolnikih, je prekomerna uporaba rane. »Izjava o politiki športne specializacije AAP trenutno priporoča, da otroci ne vadijo ali se ukvarjajo s svojim športom več ur na teden, kot je njihova starost. Nekatere študije so pokazale, da so imeli otroci, ki so vadili več kot njihova starost, več poškodb. Ne želimo, da bi otroci izgoreli ali prenehali s športom, ker so preutrujeni, zato priporočamo, da otroci vsaj en dan v tednu ⏤ in dva do tri mesece na leto ⏤ odvzeti od katere koli organizirane dejavnosti oz. šport. Njihove rastne plošče in sklepi potrebujejo odmor."
Je vaš otrok pripravljen?
"Fizični razvoj, temperament in sposobnost ravnotežja so pomembni pri odločitvi, ali je vaš otrok pripravljen na program vadbe za moč," ugotavlja McCambridge. »Prav tako morajo biti sposobni slediti navodilom in biti nekaj časa dokaj mirni. Otroci, ki se poškodujejo, so ponavadi tisti visokoenergijski otroci, katerih koordinacija ni dobra. Če je vaš otrok precej dobro usklajen, je verjetno pri tej starosti, ko lahko začnete razmišljati o tem."
S katerimi utežmi bi morali začeti?
"Ko prvič začnete trenirati moč, je telesna teža ključna," pravi McCambridge. »Naredite jih, da delajo sklece, deske, trebušne mišice in podobne stvari, nato pa postopoma napredujte do pasov in žog ali dobro nadzorovanih prostih uteži. Velikokrat bodo ljudje, ki delajo z majhnimi otroki na treningu moči, začeli z metlami. Preden postopoma napredujejo do uteži, morajo pravilno dvigniti metlo."
Na kaj je najpomembnejše biti pozoren?
"Večina poškodb pri treningu z utežmi je posledica neustreznega nadzora," ponavlja McCambridge. »Največja stvar, ki bi si jo želel, da imajo starši, je ustrezno usposobljena oseba, ki nadzoruje otroka in skrbi, da pravilno uporablja uteži. Predstavitev pravilne tehnike je verjetno tista točka, ki jo resnično želim povedati staršem. To je neverjetno pomembno."
