Za družine je pozno poletje čas novih začetkov. Šola je spet v teku. Delovne rampe nazaj. Nove rutine se začnejo utrjevati. Letos je drugače. Ker je pandemija še v polnem razmahu, mnogi starši delajo od doma in mnogi otroci so doma, pa naj se učijo na daljavo ali premladi za šolanje. Poskušati delo z doma medtem ko je hiša polna je težko. Izginile so strukture pisarne; tukaj ostanejo motnje, motnje in še več motenj. Ravnotežje za starše ni novo. Je pa bolj intenzivna. In to zahteva davek. Navsezadnje poskušate opravljati obe nalogi hkrati in verjetno mislite, da nobeno ne opravljate posebej dobro.
"Čutiš oba pritiska hkrati in zato izgubiš svoje sranje," pravi Danna Greenberg, profesorica organizacijskega vedenja na Babson College in soavtorica knjigeMaterinski optimizem.
V takšni situaciji je z otroki enostavno izgubiti živce. Nočeš, a se lahko počutiš, kot da so oni avto pred tabo in da zamujaš 10 minut. "Ko svoje otroke vidite kot ovire, to povzroči veliko stresa," pravi Art Markman, profesor psihologije na Univerzi v Teksasu v Austinu in avtor knjigeSpravite svoje možgane k delu.
Če želite delati od doma z otroki ter se osredotočiti in biti hladen, morate preoblikovati svoj pogled in naredite vse, kar je v vaši moči, da zmanjšate stres in se počutite, kot da opravljate delo v omejenih okvirih čas. Poznaš nekaj osnov: telovadba, spanje, sončenje, dobro jesti. Potrebujete pa tudi nekaj taktike v zadnjem žepu. Tukaj je 32 strategij, ki vam bodo pomagale narediti prav to. Ali bodo delovali za vse ali rešili vsak problem, ki se pojavi? Bog ne. Vendar upamo, da nekateri od njih nekoliko olajšajo novo normalnost.
Delo od doma: 35 nasvetov za pomoč staršem
- Znižanje pričakovanj se lahko počuti kot šibkost, resnica pa je, da imate manj časa za svoj delovni dan. Poskus, da bi dosegel vse, samo še poveča stres. Začnite dan tako, da ustvarite seznam opravil, ki ne vsebuje več kot dveh elementov ti želijo doseči. Osredotočil vas bo na vse naključne stvari, ki vam jih bodo vrgli, pravi Greenberg.
- Pomislite na lastnost, ki jo želite prenesti na svoje otroke. Napišite to na beležko in jo prilepite na računalnik kot vodilo, pravi Beth Kurland, klinična psihologinja in avtoricaTransformacijska moč 10 minut. Poglejte si to, da se spomnite na končni cilj in kaj je res pomembno.
- Okoli poldneva se odpravite na 15-minutni sprehod. Vstaneš in odideš iz hiše, tempo pa ti pospešuje srce in endorfine, pravi Kathleen Martin Ginis, profesorica znanosti o zdravju in vadbi na Univerzi British Columbia.
- Povejte svojim kolegom, s čim žonglirate. Recite: »Ob torkih in petkih so moji otroci doma v šoli« ali: »Opoldne je tukaj naporen čas.« Nato jim sporočite, kdaj boste spet na spletu. Ljudje so zdaj bolj razumevajoči, vendar ne poznajo samodejno vaše situacije. Moraš jim povedati, pravi Greenberg.
- Ko prejmete nalogo z rokom, vprašajte: "Kaj je najnovejše, da vam jo lahko dostavim?" Sliši se očitno, vendar je neverjetno, koliko ljudi ne vpraša. Ko ste oboroženi s tem znanjem, lahko delate pametneje, ne težje.
- Malo obupaš? Dihanje je vaš najboljši prijatelj, saj vam pomaga osredotočiti se na trenutek. Preden odgovorite na telefon, pošljete e-pošto ali kričite na otroke, trikrat globoko vdihnite, da vgradite ponastavitev in se ustavite pred katastrofo, pravi Sharon Salzberg, soustanoviteljica Insight Meditation Society in avtorica odResnična sprememba.
- Potrudite se, da otroci ne zahtevajo vašega delovnega prostora za kakršno koli različico igranja, da vedo, da je ta prostor očetova "pisarna". To se sliši bolj ostro kot je, še posebej v hiši, ki je polna majhnih otrok, vendar to že počnete: otrokom že ne dovolite, da se igrajo v garaži, v bližini pečice ali v kaminu. Zgodaj določite pravilo, da je vaš prostor območje brez Lego, in uživajte v manj razpravah o mejah pozneje.
- Naučite se ljubiti Google Koledar in nastavite družinski koledar v skupni rabi. Strani so lahko barvno prevlečene za vsako osebo v hiši, tako da otroci, tudi če ne znajo brati, lahko vidite »Rdeči bloki = Ne moti očeta«.
- Predvidljivost v vsakem dnevu je dobra. Če lahko hkrati načrtujete redne klice, je še bolje. Vaši otroci bodo takrat vedeli, da je, recimo, med 11. in 2. uro čas skupaj. "Ljudje vedo, kaj prihaja," je Pamela Davis-Kean, profesorica psihologije na Univerzi v Michiganu, Povej nam. "To postavi strukturo na nestrukturiran čas, zaradi česar se ljudje počutijo bolj udobno."
- Ne pozabite jesti kosila. Precej enostavno je preživeti dan in se ne ustaviti. Toda kosilo - in pri tem si vzeti odmor - je ključnega pomena za ohranjanje uravnoteženosti.
- Ustvarite signal za uporabo, ko ste zaposleni in vas ne morete prekiniti. Mogoče je tako preprosto kot prst na ustnice ali palec navzdol. Pomembno je le, da ste razložili, da pomeni: "Trenutno ti ne morem odgovoriti, bom pa, ko bom prost." Potem, ko ste, sledite tej obljubi. Naučili se bodo zaupati vaši besedi in to lahko tudi zmanjša stres, je dejal Davis-Kean. Potem se pohvalite. Povejte jim: »Dobro ste se lotili tega« ali »Odlično vprašanje, vendar ne takšno, da bi me motilo«. Želite biti prilagodljivi, a še vedno učite meje.
- Če imate še vedno gugalni stolček iz otroških dni, vsake toliko časa sedite vanj. Njegov namen je pomiriti razburjene ljudi, pravi Toby Israel, oblikovalski psiholog in avtorNekaj mesta kot doma.
- Imate velik sestanek? Na začetku povejte, da imate majhne otroke, ki bi lahko prekinili klic ali sestanek. Verjetno imate opravka z drugimi starši; empatija je polna in neposrednost s svojo ekipo ali s kom, s katerim se pogovarjate, lahko ublaži skrbi. "To bo uravnavalo vaša lastna čustva," Kimberly Cuevas, izredna profesorica psiholoških znanosti na Univerzi v Connecticutu Povej nam. In ko pride do prekinitve, boste začeli umirjeni in imeli boste boljše možnosti, da ostanete tam.
- Vsako uro si dajte pet minut za "ponastavitev". Eden od načinov za obvladovanje stresa skozi ves delovni dan je nastavitev alarma na telefonu za vsako uro. To je vaš opomnik, da vstanete iz svojega dela, globoko vdihnete in se osredotočite nase, priporoča Katherine Bihlmeier, življenjska trenerka, specializirana za duševno zdravje. "To vas preprečuje, da bi se ujeli v krog stresa, poskušali biti na voljo vsem in se na koncu počutili popolnoma izčrpane."
- Brez pogovora o hladilniku vode ali drugih naključnih dogodkov v pisarni potrebujete odvračanje pozornosti. Predlog: plevejte svoj vrt. Je fizična, ponavljajoča se, ki je meditativna in na koncu imate kup dosežkov. Naredite to 15 minut na začetku ali koncu dneva, nato ...
- .…posadite nekaj zelenjave s svojimi otroki. Dobijo projekt na prostem in se naučijo, da tudi v najhujših časih stvari še vedno rastejo, pravi Toby Israel, oblikovalski psiholog in avtorNekaj mesta kot doma.
- Pripravite si skodelico čaja. Postopek po korakih osredotoča vašo glavo. Vključitev več čutil – tople skodelice, vonja, okusa – naredi še več, pravi Salzberg.
- Dokumentacijo hranite navpično. To odpravlja kupe šolskih nalog in neskončno iskanje in listanje, ki jih kup ustvari. Zaboj ali koš obrnite na stran in ga uporabite kot shranjevanje, priporoča Crystal Sabalaske, profesionalna organizatorka v okrožju Bucks v Pensilvaniji in mati dveh otrok.
- Ko se vrnete za svojo mizo, potem ko ste se udeležili otroškega kaosa ali obvladali frustrirajoči klic, potrebujete hitro sprostitev. Dobra poteza: naredite niz sklec do neuspeha.
- Imejte vse projektne materiale v eni namizni mapi, da zmanjšate brskanje in vijačenje.
- Pripeljite otroke v svojo pisarno; naj izpolnijo poslovne knjige, iščejo slike, karkoli se vam zdi, da bi vam pomagalo. Naučijo se igrati samostojno, vi pa ste odstranili skrivnost in zmanjšali njihovo potrebo po ustvarjanju hrupa, da bi vas pripeljali ven, pravi Markman.
- Slab dan? Zmotil sestanek? Ste izgubili z otroki? Ne pozabite biti nekoliko lažji do sebe. Dobra taktika, po Markmanu.: Ko se pretepaš, si predstavljaj, da je tvoj prijatelj naredil isto napako. Kako bi se nanje odzvali? Zdaj se z enakim sočutjem odzovete do sebe.
- Ko že govorimo o vašem prijatelju: redno jih pokličite, če se lahko lotite, pravi Mike Ghaffary, generalni partner pri Canvas Ventures in oče dveh otrok. Lahko se oglašate, delite neumne zgodbe, vendar vedno vprašate: »Kako si?« To vas zagotovo sprosti. Vendar je tudi koristno, ker vam pomagati nekomu daje občutek nadzora in vas lahko spravi v sedanjost tako učinkovito kot dihanje ali meditacija, pravi Salzberg.
- Vsake toliko časa opravite sprehod v službi. Odmaknjeni ste od motenj in sten, kar vam omogoča, da se osredotočite in razmišljate veliko. Ghaffary priporoča, da si ogledate pot in pokličete prijatelja, da preizkusite sprejem, zvok (brez vetra) in zasebnost ter vsakič uporabite ta način brez presenečenja.
- Izkoristite 15 brezplačnih minut za pet odgovorov na e-pošto, da ne začnete tridnevnega projekta, pravi Adam Mansbach, avtorPojdi v spanje in oče treh otrok. Zakaj? Bolje je, da se počutite opravljenega v 15 minutah, kot da dodate novo nalogo na naraščajoči seznam.
- Če res potrebujete zasebnost in imate vrata pisarne, jih zaprite. Dodajte še eno plast zaščite tako, da nanjo postavite znak za ustavitev, kar je dober vizualni prikaz za tiste, ki se še ne morejo pripraviti.
- In poskrbite, da vi in vaš zakonec vedno trkate, da zgradite navado in pošljete sporočilo, da je to družina, ki trka na zaprta vrata, pravi Peter Ames Carlin, avtor knjigeSonic Boomin oče treh otrok.
- Vsakemu otroku dajte vsak dan nekaj časa, ki je sam, neprekinjeno. Lahko je 15, 20, 30 minut, številka ni tako pomembna; kar pa je, da bodo v središču pozornosti. "Napolni njihov rezervoar," pravi Kurland. In ko se tega lahko veselijo, lažje prenašajo, da rečeš: "Zdaj delam."
- Naj bo omaro napolnjena z dodatnimi šolskimi potrebščinami, tako da, ko otroci nečesa ne najdejo, gredo tja, ne k vam, pravi Sabalaske.
- Se počutite raztreseno? Naredite vajo 3-3-3: opazite tri stvari, ki jih vidite; tri slišiš; trije čutite, da vas povlečejo nazaj v trenutek. Naredite to tudi z otroki.
- Ko so stvari na razpolago, se s svojimi otroki pogovarjajte kot robot, pirat ali sir Topham Hatt. Ti si v karakterju in ta lik ne kriči.
- Pomislite na zgodovinske knjige. Opisali bodo uničenje pandemije, vendar ne, da niste opravili dovolj dela. Kontekst, po Markmanu, vas nekoliko opusti.
- Vzpostavite delovno lokacijo B, ko je klic Zoom ali če potrebujete novo kuliso, pravi Sabalaske. Če je zadnji del vaše omare, naj bo tako. Toda imeti zaupanja vredno varnostno kopijo je stiska, ko so stvari naporne in se morate sestanek opraviti.
- Ko ga izgubite, si recite: "Začel bom znova." Kar naprej ponavljaj; sčasoma bo to postalo prepričanje in navada, pravi Salzberg.
- In potem se svojim otrokom opraviči z: »Žal mi je. To sem hotel povedati. To si želim naslednjič." Vidijo, da je nepopolnost v redu in da ste brez napake.
- Sprejmite, da ne bo šlo vse gladko. Globoko vdihnite, naredite vse, kar lahko, in se spomnite, kaj je resnično pomembno.
