Ali se merim? To je vprašanje, ki si ga zastavlja vsak sam. Ampak za tiste, ki se spopadajo s nizka samozavest, predvaja se s ponavljanjem z odgovorom »ne«. Ko nekdo verjame, da njegov talent ali sposobnosti niso vredni truda, se to pojavi na vseh področjih njegovega življenja. Kot partner ali prijatelj nekoga, ki ima težave, je težko videti, kako gleda nase, in to lahko pogosto oteži vaš odnos in vsakodnevno življenje. Želite jim pomagati. Toda kako lahko?
Čeprav je povsem normalno, da se občasno pojavijo primeri nizke samozavesti (zlasti pri starši, pri katerih ne manjka odgovornosti in pričakovanj), je nizka samopodoba lahko kronična težava. To je lahko izčrpavajoče in strupeno za osebo, ki se bori, in sčasoma za vse okoli njih.
Biti v razmerju z nekom, ki ima nizko samopodobo, je lahko še posebej težko, še posebej, če se zanašaš nanj, da bo prispeval k družini. Preden se lahko lotite partnerjevih težav, je pomembno razlikovati med nizko samopodobo in nizko samopodobo. Po mnenju terapevta in trenerja
Nizka samopodoba se lahko kaže na različne načine. Ljudje, ki se s tem spopadajo, imajo običajno zelo glasne notranje kritike. Lahko so deloholiki, ljudi, ki ugajajo ljudem, ali perfekcionisti in lahko izberejo argumente, da bi razbremenili notranji pritisk, ki ga čutijo v sebi.
"Osebo, ki trpi, spravi v cikel potiskanja in vlečenja s seboj, kar ustvarja notranjo napetost in stres," pravi.
Včasih ste lahko prav tako pod stresom, če ste v razmerju z osebo z nizko samopodobo. Nagnjenost vašega partnerja k samozaničevanju lahko povzroči, da postane nadzorovan, ljubosumen, negotov ali kritičen. Po drugi strani pa Steventon pravi, da so morda tako pasivni, da ne sprejemajo nobenih odločitev oz načrte in vam prepustijo, da vse organizirate, tako da se počutite, kot da nosite težo odgovornost.
Razen težav je preprosto težko gledati, kako je nekdo, ki ga imaš rad, tako strog do sebe. Kako torej pomagati nekomu z nizko samopodobo?
Na žalost, pravi Billy Roberts, terapevt v Columbusu, ne morete popraviti samozavesti svojega partnerja – in vaša lastna skrb je lahko odvisna od tega, ali boste priznali to resnico. Lahko pa zagotovite pogoje za rast partnerjeve samozavesti s potrjevanjem in podporo — in hkrati razvijajte veščine, ki vam pomagajo postati bolj razumevajoči partner v proces.
Tukaj je šest načinov za to, po mnenju terapevtov.
Kako pomagati nekomu z nizko samopodobo
-
Potrdite njihova čustva
Morda je frustrirajuće, da se ukvarjate s partnerjem, ki je negotov ali nemotiviran, še posebej, če preprosto ne morete razumeti, zakaj so tako strogi do sebe. Toda Roberts pravi, da je najboljše, kar lahko storite, preprosto vprašati svojega partnerja o njihovih občutkih in jih sprejeti kot njihovo resničnost. "Prepogosto se lahko partnerja skušata prepirati s partnerjevimi občutki ali jih odgovarjati," pravi. »Vendar pa so občutki kot vreme: na koncu bodo naredili, kar počnejo, in potrjevanje vam lahko pomagajo, da ste bolj potrpežljivi in spodbudni." -
Rešite težavo
Če ste pripravljeni govoriti o vprašanju samozavesti, se osredotočite na vedenje namesto na partnerjevo identiteto – vaš partner se lahko zapre in postane še bolj negotov, če se izkažete za ostri. Poskusite na neobsojajoč način poudariti, kako vedenje vašega partnerja negativno vpliva na vaš odnos, in mu dajte vedeti, da želite rasti v intimnosti, ker ga cenite kot osebo. Lahko bi na primer rekli: »Odvračam se od tega, da ti povem, kako privlačen si, ko me odpustiš,« pravi klinična socialna delavka iz Marylanda. Kimberly Perlin. -
Ne delite lažnih pohval
V primeru negotovega zakonca je najbolje, da brezplačne zlate zvezdice prihranite za svojega predšolskega otroka. Terapevt Jen Kelman, predlaga, da se izogibate lažnim pohvalam ali »podpiranju«, kar bi lahko delovalo kot neiskreno in dodatno zmanjšalo samozavest vašega partnerja.
"Lažna pohvala ali prekomerna kompenzacija je običajno zelo očitna," pravi. "To lahko v vašem zakoncu vzbudi občutek nevrednosti in občutek, da ne smete zares verjeti vanje." Namesto da se mamite s svojim partnerjem, se osredotočite na iskrene – a ljubeče – povratne informacije.
Če ste na primer razočarani, da vaš partner ni pomil posode, se izogibajte izjavam, kot je: »Nikoli ne narediš tega, kar te prosim naredi." Namesto tega jim mirno povejte, da je za vas pomembna urejena kuhinja in razočarani ste, ker se posoda ne zdi prednostna naloga. -
Ne opravljajte dela namesto njih
Vsakdo, ki se spopada s samozavestjo, ima lahko koristi od zunanje podpore, bodisi s strani zaupanja vrednih prijateljev ali terapevta. Morda je mamljivo "opraviti delo" pri iskanju teh podpornih sistemov za vašega negotovega partnerja, vendar Perlin svari pred tem.
Namesto tega poiščite načine, kako svojemu partnerju omogočiti lastno agencijo – uspehi na poti bodo sčasoma le pomagali, da se bo njegova samozavest sčasoma povečala. In če svojega vedenja ne vidijo kot problem? "Raziščite z njimi, kdaj bi začutili potrebo po zunanji pomoči, da boste lahko dobili predstavo o njihovem občutku težave," predlaga Perlin. -
Postavite meje
Ko imate opravka s partnerjem, ki nenehno potrebuje vašo pomoč, je enostavno postati izčrpan in užaljen, vendar vam ni treba (in ne smete) ostati užaljen v nedogled. Zakonski in družinski terapevt Jenny Walters predlaga, da ohranite sočutno, a odločno držo, ki spodbuja vašega partnerja, da zavzame odgovornost za svoje vedenje – in jim poveš, kaj bi se lahko zgodilo v vajini zvezi, če bi ne.
"Imeti mejo je pomembno," pravi. "Sporočite jim, da je to njihovo delo in da je posledica tega, da tega dela notranje rasti ne bodo opravili." -
Dajte prednost lastnemu počutju
Navsezadnje je vaš odnos dvosmerna ulica. Čeprav je pomembno, da svojemu partnerju zagotovite podporno vzdušje, ne boste prišli daleč, če se boste pri tem izgoreli.
Ne poskušajte ustaviti svojega življenja ali se odreči interesom, da bi se spopadli s partnerjevim bojem; povzročilo bo le nepotrebno zamero, kar ne bo pomagalo nobenemu od vas. In če potrebujete nadaljnjo podporo, ne oklevajte in poiščite svojega terapevta. "Potrebujete veselje in moč, da še naprej razvijate svoj odnos in jaz," pravi Perlin.
Nizka samopodoba je verjetno posledica dolgoletnega negativnega razmišljanja. Težko je popraviti vzorec. Če je vaš partner res v težavah, mu (seveda nežno) predlagajte, da se udeleži terapije. Morda ne mislijo, da potrebujejo – ali si celo zaslužijo – svetovanje, vendar obstaja pomoč. In lahko vaš odnos popravi na boljše mesto.
