Sladkarije imajo velik vpliv na zdravje otrok. Največja žrtev je lahko otrok zob, vendar je največja nevarnost debelost pri otrocih, epidemija po kakršni koli definiciji, za katero sladkor niedini krivec vendar ostaja globoko kriv. Starši to vedo, vendar se še vedno trudijo zmanjšati količino sladkorja, ker se jim je za razliko od, recimo, nasičenih maščob, neverjetno težko izogniti in ostaja pogosta v »zdravih« prigrizkih brez maščob.. Ameriško združenje za srce priporoča, da otroci omejijo vnos sladkorja na 6 čajnih žličk sladkorja na dan, kar je lep način povedati, da Ameriško združenje za srce priporoča, da vzamete te Pixie palčke in ponovno razmislite o izbiri kosmičev za zajtrk. Toda, razen teh očitnih odločitev, kako lahko starš drastično zmanjša?
Thea Runyan, soustanoviteljica zagon prehrane Kurbo in vodilni trener vedenja na Stanfordskem pediatričnem programu za nadzor telesne teže, ima več kot 15 let izkušenj s pomočjo otroci in njihovi starši jedo zdravo in varno ter pravi, da obstaja nekaj strategij, ki resnično delujejo, vendar le malo. Prvo bo staršem zvenelo znano: preberite.
Kako otroke odvaditi od sladkorja
- Preberite nalepke na živilih – sladkor je povsod. Preberite oznake na živilih, da omejite dodani sladkor, in sladkarije obravnavajte kot priboljške, ne prigrizke. Otroci bodo jedli zdrave prigrizke, če bo to postalo rutina, vendar bo za to potreben čas.
- Nastavite omejitve – sladico omejite na enkrat ali dvakrat na teden, nato pa postrezite sladkarije. Sladko hrano umaknite iz hiše, da otrok ne zamika.
- Starši ne morejo nadzorovati vsega – otroke bodo bombardirali sladkarije in jih bodo pojedli. Ne znojite se, vendar ne obupajte.
- Bodite zagovornik – najboljši način, da zagotovite, da bodo otroci dobili zdrave prigrizke na skupnostnih dogodkih, kot so šolske zabave in skupinska praznovanja, je, da se prijavite, da jih pripeljete.
»V živilih, ki se tržijo in za katere menimo, da so zdrava, je toliko sladkorja, kot so granola, žitne ploščice, sok, jogurt in suho sadje,« pravi Runyan. "Preberite etikete živil in poiščite blagovne znamke z najmanjšo količino dodanega sladkorja."
To ne pomeni, da so granole, suho sadje, sokovi in večina jogurtov izključeni, vendar se morajo starši zavedati, da so priboljški in da jih je treba kot take tudi obravnavati. Obstajajo bolj zdrave možnosti za prigrizke, na primer sveže sadje. Če ga starši postrežejo, ga bodo jedli otroci. Sprva lahko pride do odpora, a vsaka sprememba zahteva čas. Gre za odpravljanje navad, ki ne delujejo, in ustvarjanje novih, ki delujejo. Morda to pomeni, da postane sladica nekaj posebnega in ne darilo. Morda to pomeni, da so piškotki izločeni z nakupovalnega seznama. Enostavno je biti discipliniran, ko deluješ v sistemu, in težko, če to poskušaš narediti od primera do primera – še posebej, če so škatle s sladkarijami na dosegu roke.
"Če ne želite, da jih vaša družina pojedo!" predlaga Runyan. "Ni pošteno, da starši pričakujejo moč volje od svojih otrok."
POVEZANO: Zdrave različice sadnih zvitkov, zvitkov za pico in drugih prigrizkov, ki jih lahko pripravite za svojega malčka
To pomanjkanje volje je resnično in ni karakterna napaka. Večina otrok nima prave moči. Tudi slavni test marshmallowa temelji na ideji, da otrok z zadržanostjo dobi več marshmallowa. Zato morajo starši odpraviti sladkor, ne pa otroci, da razmislijo o svoji prehrani.
In pomembno si je zapomniti, da res ni nič narobe s priboljški. Je del rojstnodnevnih zabav, razrednih praznovanj, ritualov po tekmi ali po sezoni. Priboljški so v redu. Življenje jim naredijo slajše, dokler niso fetišizirane ali obravnavane kot samoumevno. In kolikor je vredno, bodo. Drugi starši bodo ves čas delili sladkarije. Starši ne morejo veliko narediti glede tega, ne da bi bili neprijetni, razen da to sprejmejo, se odzovejo na reakcije otrok in poskušajo biti zmerni.
»Ne bojte se spregovoriti in spodbujajte starše, da začnejo prinašati bolj zdrave alternative sladkim dobrotam,« svetuje Runyan. "Začnite z dodajanjem zdravih izbir, namesto da bi odpravili vse dobrote."
To je najboljši način za prehod na bolj zdrave prigrizke in obroke tudi doma. Predstavite zdrave izbire, nato pa počasi umaknite priboljške in sladke možnosti. Če otroci izrazijo željo po prigrizku, ki so ga imeli, je to lahko možnost za večer s sladico.
Zmanjšanje sladkorja zmanjša tudi željo po sladkorju, vendar ni takoj. Trajalo bo nekaj časa, na poti pa se lahko zgodi, da bo prišlo do nestrpnosti in slabe volje. Lahko pa naredi vso družino bolj zdravo in vzpostavi dobre navade za življenje. Zdaj, če bi le si umivajo zobe.
