Vadba na cesti je lahko težka. Včasih hotelska "telovadnica" ni nič drugega kot tekalna steza in a nekaj penastih preprog ki so zreli z mošusom drugih gostov; drugič ste izven uhojenih poti brez mrene ali klopi na vidiku. Zgodi se. Toda to vas ne bi smelo preprečiti, da bi na cesti stisnili nekaj nizov. Vse je stvar tega, da v svoj kovček pospravite pravo opremo, zato smo prosili nekaj najboljših trenerjev v državi, da nam povedo, kaj je enostavno pakirati fitnes opremet brez njih nikoli ne potujejo — pa tudi nekaj vadb, ki jih je mogoče izvesti z njimi. Samo ne pozabite na superge.
TRX
Zakaj? Trakovi tega priljubljenega sistema za vadbo z vzmetenje skupaj tehtajo manj kot pol in pol, nastavljeni so v manj kot minuti in za vaje uporabljajo gravitacijo in vašo telesno težo. "Uporabljal sem ga v parkih v Madridu, Cabu in drugih krajih," pravi Bruce Kelly iz Fitness Together v medijih, PA. "Uporabite ga lahko povsod, kjer najdete drevo z relativno nizko visečo vejo ali navpičnim svetlobnim drogom."
Primer vadbe: 12 visečih izpadov, 12 vrst, 12 visečih zgibov nog, 12 atomskih sklec, 12 padcev. "V petih vajah ste vadili štirikolesnike, zgornji del telesa, boke, prsi in jedro," pravi Kelly. "Skoraj vse, kar počnete s TRX, ima osrednjo komponento."
Odporni pasovi
Zakaj? Derek Jameson, Vodja fitnesa in trener v PhoenixEffect LA obožuje te prevelike gumijaste cevi, ker so vsestranski nadomestek opreme, ki zavzamejo manj prostora kot kratke hlače. "Omogočajo celoten telesni program," pravi Jameson. Odporni trakovi so odlični tudi za partnerske vadbe.
Primer vadbe: 12 stiskalnic od počepa do ramen; 12 biceps kodrov; 12 nadglavnih podaljškov za triceps. Ponovite serijo za 4 sklope.
Potovalni vlečni drog
Zakaj? Vlečenje je najboljša vaja, ki jo lahko naredite za ohranjanje in krepitev moči zgornjega dela telesa. Potovalna različica palice se pritrdi na vrata brez vijakov, vijakov ali drugih trajnih oznak. Prav tako je dovolj kompakten, ko ga razstavite, da se prilega v vašo ročno prtljago. (Nekaj kot to) »S tem preprostim in cenovno ugodnim orodjem lahko dobite neverjetno vadbo za hrbet, bicepse in jedro,« pravi Jameson. "Večina vlečnih palic ima različne ročaje za večnamenske namene."
Primer vadbe: 10 vlekov s standardnim oprijemom; 10 vlekov z nevtralnim oprijemom; 10 nagibov; 10 dvigov visečih nog
"Če ne morete narediti 10 ponovitev, naredite čim več," pravi Jameson. »Dva različna vleka in nagiba na brado delujeta na vaše širne mišice, srednji del hrbta in bicepse. Dvigovanje nog cilja na vaš trebušne mišice in pomaga pri iztegovanju torakalne hrbtenice, vzdržljivosti ramen in stabilnosti.
Kolebnica
Zakaj? Ker vam pomaga dopolniti vaje s telesno težo s kardio vadbo – in, zvit, zavzame približno toliko prostora kot par nogavic. "Hoja po mestu in pohodništvo po poti sta dejavnosti - ne telovadba," pravi Devan Kline, soustanovitelj in trener v Burn Boot Camp. "Svoje telo uporabljam kot telovadnico in spakiram skakalno vrv."
Primer vadbe: 15 skočnih počepov; 15 sklec; 15 izpadov; 15 burpijev; eno minuto v položaju plank (vrh skleca). Serijo ponovite trikrat, čemur sledi 10 zaporednih minut skakalne vrvi.
Jadralna letala
Zakaj? "Tudi če jih pozabite vzeti s seboj, se lahko skoraj vedno zadovoljite z nečim drugim v svoji hotelski sobi," pravi trener FitFusion Kenta Seki teh tankih diskov, ki drsijo po lesenih tleh in ponujajo široko paleto vaj, hkrati pa zagotavljajo stalno napetost vaših mišic. "So moj najljubši kos vadbene opreme za potovanja, ker nudijo izjemno enostavno prenosljivost."
Vzorec telovaditi: 15 ab diapozitivov; 15 drsnih sklec; 15 potegov kolen; 15 bočnih izpadov na vsako stran; 15 zvitkov kolenske tetive
Kettle Bells
Zakaj? Vsestranska teža v prtljažniku pred potovanjem zagotavlja resnično učinkovite treninge, kamor koli greste. Trener Bruce Kelly prinese kettle bells in svoje kolo, ko zapelje na avtocesto.
Primer vadbe: Dvojni kettle bell sprednji počep; Dvojna vrsta kotlička; Dvojni OTL (zunaj nog) zamahi; turška obleka; Sklece z dvignjenimi nogami. To serijo ponovite 4-krat. "Ta vadba zajema vse osnove: štirikolesnike, zgornji del telesa, zgornji del telesa, boke in jedro," pravi Kelly.
Masažna žoga
Zakaj? Večina trenerjev, s katerimi smo se pogovarjali, poskrbijo, da vzamejo opremo za lajšanje bolečin po vadbi. Dave "Scooter" Honig, avtor uspešnic in trener LL Cool J ter drugih zvezdnikov in boksarskih prvakov, ima Bodyworks Ball, trda krogla, pritrjena na vrv in ročaj. »Tehta le osem unč in je popolno orodje odpraviti bolečine v mišicah, vozle in stres po celem telesu med vožnjo,« pravi Honig. "Uporabljam ga tik pred spanjem na ramenih, hrbtu in stopalih, kar mi pomaga sprostiti telo za dober spanec."
Penasti valj
Zakaj? Še eno orodje po vadbi, penasti valj, je lahko prihranek hrbta po razdražljivem rdečem očesu ali mednarodnem letu. Ramsey Bergeron, tekmovalec Iron Mana in osebni trener, ki je specializiran za fitnes potovanja, ga uporablja za ustvarjanje vozlov pred tekmovanjem na dogodkih. "Moja je votla, tako da lahko vanj nataknem nekaj srajc ali nogavic, ko pakiram," pravi Bergeron. »Uporabljam ga predvsem na IT pasovih in zadnjicih, vendar je se lahko uporablja na vseh večjih mišičnih skupinah. To je način, kako si privoščite globoko masažo tkiva."
