Слушај, сви имамо своје тренутке. Можда деца једноставно не слушају. Или је и твој зет мало љут себе. Или вам ваш колега није рекао да узимају недељу дана паузе и сада морате да их покријете. У сваком случају, потпуно је нормално да се осећате као да ћете подлећи стреса и избезумити некога. Али губитак смирености само ће изазвати више проблема. Зато је важно да имате неколико тактика да бисте се вратили са ивице.
Разумевање шта се дешава у вашем уму и телу током напетих тренутака је кључно за смирење. Дакле, важно је запамтити да тренуци под стресом укључују реакцију бори се или бежи. У суштини, када приметите претњу - било ваше дете које вриште или ваш отровни шеф - ваше тело повећава се као да ће се суочити са режећим шумском звером која је њушкала око тебе храна. Бити узнемирен, дакле, није само емоционално, већ и физичко искуство, примећује др Лори Рајланд, психотерапеут и главни клинички службеник у Центри за лечење Пиннацле. Другим речима? Када се спремате да полудите, једнако је важно да умирите своје тело као и да умирите свој ум.
Дакле, када се спремате да дођете до тачке прелома, ево шест једноставних предлога подржаних од стране стручњака који ће вам помоћи да вам можда, само можда, помогну да притиснете дугме за ресетовање.
1. Удахни дубоко
Колико год отрцано звучало, дубоко удахните важан је начин да сигнализирате свом телу да, иако се претња може осећати огромном, заправо сте безбедни. Психотерапеут Леслеи Смитх препоручује брзу вежбу која се зове 4-6-8 дах. Прво удахните бројећи до четири, задржите дах док бројите до шест, издахните бројећи до осам, а затим поновите. „Када издишете дуже него што удишете, то показује вашем телу да је све мирније“, каже Смит. Бројање, додаје она, такође може да вас одврати од онога што вас оптерећује.
2. Уземљите се са својих пет чула
Коришћење ваших пет чула је још један једноставан, али утицајан начин да подсетите свој нервни систем да, упркос околним стресорима, ваше тело не мора да пуца на све цилиндре. Молли Дуттер-Ансари, ПхД, доцент на Универзитету Бредли Програм за мастер саветовање на мрежи, каже да ангажовање сваког од ваших пет чула може да врати ваше тело у садашњи тренутак, где је лакше видети стварност каква јесте (и доносити логичне одлуке уместо да се избезумите).
Дуттер-Ансари предлаже једноставну вежбу у којој именујете једну ствар коју можете видети, помирисати, додирнути, окусити и чути. „Узмите секунду или две и укључите свако чуло“, каже она. Док сте на томе, удахните неколико пута дубоко. Како постајете свеснији свог окружења, ваше тело би требало да добије поруку да ситуација није тако страшна као што сте мислили - и биће вам лакше да се извучете из стреса.
3. Померите своје тело
Када сте на ивици да изгубите смиреност, ваше тело задржава много енергије. Један од начина да се ослободи тај вишак енергије? Да, погодили сте: Померите своје тело. Без обзира да ли испуцате неколико скакача или кренете у брзу шетњу око блока, физичко испуштање паре може вас спречити да емоционално експлодирате у овом тренутку. Плус, психотерапеут Хеатхер Кент истиче да због тога што вежбање ослобађа хормоне против стреса попут ендорфина, може помоћи у побољшању расположења.
4. Нашали
Можда изгледа контраинтуитивно осветљавати ситуацију која вам изазива велики стрес, али Кент каже да је проналажење хумора у ситуацији добар начин да помогнете вашем мозгу да промени брзину. Дакле, ако то имате у себи, нашалите се свом партнеру о лошем ставу вашег предшколца или чињеници да неће јести поврће. „Шалити се о томе шта се дешава, у зависности од ситуације, може бити прилично ефикасно у осветљавању расположења у просторији, што онда олакшава фокусирање на решења“, каже Кент.
5. Расправљајте о сопственим мислима
Родитељство (и живот) може бити тешко. Лако је фокусирати се на тешке ствари, посебно када сте уопште под стресом. Проблем је у томе што пустите да ваше мисли неконтролисано одлазе, може повећати ваш осећај преплављености. Ако се нађете на ивици да изгубите смиреност, Дуттер-Ансари каже да је важно да проверите своје мисли. Да ли уништавате нешто чиме би се могло управљати или сте превише црно-бели у вези са ситуацијом са којом се суочавате? Ако је тако, можда је време да унесете мало логике у своје ирационално размишљање.
На пример, ако се ваше дете понаша више него обично, можда ћете имати забавне мисли да је родитељство јадно и да никада нећете уживати у томе да будете са својим дететом. Или ако је ваш брак у последње време био тежак, можда мислите да је вашој вези суђено да се заврши.
Док те ствари могу осетити реално, велике су шансе да сте напредовали. Једном када идентификујете мисли које доприносе вашем стресу, порадите на томе да их замените реалистичнијим – на пример, овај тренутак је тежак, али ћете га проћи као и увек. „Реците себи зашто су те мисли нетачне и будите себи подршка или навијачица“, каже Дуттер-Ансари.
6. Затражите подршку
Припрема је велики део способности да се извучете са емоционалне литице. Када прођете кроз почетни тренутак стреса, фокусирајте се на смањење ефеката стреса у вашем животу. Довољно спавајте, једите хранљиву исхрану, вежбајте када можете и одвојите време за себе редовно може да вам помогне да више толеришете стрес тако да ћете бити мање склони да полудите у тешким тренуцима неизбежно погођен.
А ако сте упорно под стресом или се борите са анксиозношћу која нарушава ваше функционисање, обратите се терапеуту или разговарајте са својим лекаром. Живот је стресан, али не би требало да се носите сами.
