Dok smrtni slučajevi od koronavirusa prelaze preko 100.000, a karantin se nastavlja, naše kolektivno mentalno zdravlje pati. Milioni Amerikanaca su zaglavljeni kod kuće, bore se sa njima анксиозност, depresija, poteškoće u odnosima, usamljenost i različiti simptomi ekonomskog preokreta. U potrazi za pomoći i nesposobni da idu na tradicionalne rute, Amerikanci hrle na internet i zasnovane na aplikacijama terapija решење. Pretplate na aplikacije i usluge za teleterapiju kao što su Talkspace i BetterHelp, koji odgovaraju odgovarajućim Ментално здравље profesionalci sa klijentima putem video konferencije, telefona i tekstualnih poruka, su u porastu.
Proći bez odgovarajućeg savetovanja za mentalno zdravlje znači zanemariti sebe. Teleterapija je dostojna opcija u našim društveno udaljenim vremenima. Ali iskustvo virtuelne ordinacije razlikuje se od fizičkog. A razumevanje različitih razlika između oblika terapije - i onoga što možete učiniti da napravite glatku tranziciju - je od suštinskog značaja.
„Može potrajati neko prilagođavanje“, kaže John McGeehan LCSW, CADC, osnivač i izvršni direktor spavaonica, grupa za lečenje mladih odraslih, "ali teleterapija može da funkcioniše ako radite sa zajednicom za lečenje koja je prijemčiva i prilagodljiva vašim potrebama."
Imajući na umu ove savete za teleterapiju, iskustvo će biti mnogo usklađenije sa vašim očekivanjima.
Pronađite pravu platformu
Sa toliko opcija za terapiju koje su vam bukvalno na dohvat ruke, pronalaženje „pravog“ načina za razgovor sa terapeutom je lakše nego ikad. Nemojte se osećati ograničeno kamerom na telefonu; nisu svačije preferencije iste kada je u pitanju terapija. Aplikacije poput TalkSpace omogućavaju vam da pišete poruke sa svojim terapeutom umesto telefonskih poziva licem u lice, dok BetterHelp daje vam niz opcija za komunikaciju na način na koji se osećate najugodnije. Ako treba da vidite lice svog doktora na ekranu da biste maksimalno iskoristili svoj poziv, разговарати с њима unapred da razgovarate o tome kako da izvučete maksimum iz vaše sesije. Zapamtite: vi sami kontrolišete svoju sesiju, pa radite ono što vam najviše odgovara.
Ako vaš terapeut nije dobar, recite tako
Neće svaki meč pacijenta i terapeuta biti produktivan. I svako ko se oseća nezadovoljnim zbog svog terapeuta trebalo bi da se oseća dobro ako ovo kaže. „Veoma je važno da izaberete terapeuta sa kojim vam je prijatno. A ako prvi meč ne uspije, možete pronaći nekoga sa kim vam je ugodno. Ne radi uvek prvi put“, rekao je Nil Lajbovic, glavni medicinski službenik za TalkSpace. očinski. "Prva osoba nije uvek dobra." Lajbovic je naglasio da je to u redu da se oseća i da nije uvredljivo za terapeuta. „Većina provajdera je srećna kada se neko promeni ako im to ne odgovara“, rekao je on. „Želimo klijente kojima možemo pomoći. Ne želimo ljude koji guraju okrugli klin u kvadratnu rupu. Ovo je važno za klijenta jer provajderi često neće naterati klijenta da se prebaci jer to može biti veoma otuđujuće.
Napravite mirno mesto
Jedna od najvećih prednosti teleterapije je to što klijenti mogu prisustvovati sesiji ili jednostavno razgovarati sa terapeutom sa bilo kog mesta. Ali svet je pun ometanja i ometanja nisu pogodna za samoispitivanje ili osećaj slobode da razgovarate o tome šta se zaista dešava u vašem životu. Ključno je, dakle, potražiti privatno mesto gde možete da budete sami i da u miru izgovorite svoje mišljenje. „Preporučujem bilo gde gde se osećate prijatno i gde vas udaljava od radoznalih očiju ili ušiju“, kaže psihoterapeut i izvršni trener Fortune 500 i korporativni konsultant dr Deril Eplton. „Budite kreativni: ponekad su vaša garaža, kupatilo ili automobil MVP-ovi virtuelne terapije.
Dajte sebi vremena za zagrevanje i hlađenje
Slično kao što želite da se zagrejete i ohladite pre i posle treninga, želite da date sebi vremena da se pripremite i dekompresujete nakon sesije. Dr Eplton predlaže da date sebi 10 ili 15 minuta pre zakazanog termina da saberete svoje misli i dobijete u „terapijski režim“ i popunjavanje kraja svake sesije sa još jednim baferom od 10 do 15 minuta za obradu седница. Ovo poslednje je posebno važno, jer pruža vreme za pravljenje beleški ili podsetnika pre nego što se ponovo vratite na posao ili život.
Ograničite smetnje
Terapija je rad i taj rad treba da bude bez ometanja. E-pošta, obaveštenja o vestima, upada dece ne dozvoljavaju vam da budete u potpunosti dostupni zadatku koji imate. Zato budite sigurni da preduzmete što je moguće više mera predostrožnosti pre nego što sesija počne. To znači, prema dr Epltonu, da isključite e-poštu i utišate obaveštenja; upozoravanje radnih kolega; ugovaranje pokrivenosti za svoju decu za sat ili više sesije. Nije moguće da neko gleda decu? Appleton predlaže čuvanje privilegija vremena ispred ekrana dok vaša sesija ne počne. Sačekajte da vaš sastanak uništi iPad da biste imali malo mira i tišine.
Uzmite u obzir kameru
Iza male kamere u vašem računaru krije se ogromna anksioznost. Shvatali mi to ili ne, veb kamere mogu lako odvratiti pažnju od razgovora tako što će vas učiniti u centru pažnje. „Kada sa nekim razgovaramo lično, ne gledamo se u ogledalo“, kaže dr Mekgihan. Ovo očigledno nije opcija za video pozive i, kako McGeehan napominje, može biti stresno za svakoga ko se bori sa niskim samopoštovanjem. Da bi ovo rešio, McGeehan kaže da zamolite doktore za opciju bez video zapisa, a da pritom pravite pauze između poziva. Ili, ako ste u mogućnosti, onemogućite prikaz sebe u ogledalu na kameri tako da sve što vidite je vaš lekar.
Узети белешке
Govoreći o beleškama. Trenutno, naši umovi zajedno idu hiljadu milja u minuti. Zapisivanje svojih misli je jednostavan način da katalogizirate misli i prisetite se osećanja koja biste možda želeli da iznesete tokom sesije. „Zabeležite najvažnije trenutke svoje nedelje ili meseca da ih iznesete“, dodaje dr Eplton. „Čak i ako je na salveti. Ne možemo se oslanjati na događaje u nedelji ili ono što želimo da obradimo u našem zlatnom satu koliko smo nekada radili. Ovo je odličan način da maksimalno iskoristite te dragocene minute u terapiji."
Ograničite sesije na 50 minuta
U vreme kada se video ćaskanje pozdravlja kao rešenje za tugu i dosadu izazvanu karantinom, čin stalno druženje sa porodicom i prijateljima može kamera biti iscrpljujuća.Dr. McGeehan je primetio ovaj poseban znak iscrpljenosti ili umora od zumiranja kod mnogih svojih klijenata. Njegov predlog? Ograničite svaku sesiju na 50 minuta dok svoju terapiju balansirate sa vežbanjem ili bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti bez ekrana da biste sprečili stres. „Umor od zumiranja je stvaran“, kaže on. „Čak i naši klijenti osećaju umor od rada na računaru iz sata u sat.“
