Neizvesnost je normalno da roditelji dožive pre početka bilo koje školske godine. Pitamo se za nove nastavnike, nove drugove iz razreda, nove rutine, nove izazove za nas i našu decu. Međutim, kada je školska godina u toku, osećaj često bledi. Udobnije smo sa novom normalnošću. Ali ove godine, sa ponovnim otvaranjem škola COVID-a i patchwork-a? Ovogodišnje novo „normalno“ – ako ga uopšte možemo tako nazvati – fluktuira skoro svaki dan. I mnogi od nas su prožeti забринути.
Bez konsenzusa u vezi sa planovima za ponovno otvaranje škola, roditeljima ostaje da se pitaju da li će se njihove škole zaista otvoriti i, ako da, kakav će biti aranžman. Zahvaćeni smo naizgled beskrajnim vrtlogom neizvesnosti, sa hiljadama briga koje formiraju obrnuti konus oko nas. Da li je moje dete otvaranje škole пуно време? Da li sledi hibridni model? Da li je bezbedno poslati svoje dete nazad u školu? Da li su drugi roditelji pametni po pitanju bezbednosti COVID-a? Šta ako škola mog deteta radi učenje na daljinu
Neorganizovanost i nepredvidivost mnogih diskusija o ponovnom otvaranju škola a planovi su, u izvesnoj meri, razumljivi. Ali i anksioznost i frustracija koju mnogi roditelji osećaju kada se razgovori promene i školski okrug izda nove beleške. Ova osećanja mogu biti osakaćena - i mogu zaraziti našu decu, posebno s obzirom na to da mala deca još uvek ne razumeju kako da se nose sa takvim emocijama.
Dakle, kako roditelji mogu najbolje da se nose sa neizvesnošću ponovnog otvaranja škola i života u ovom trenutku? Kako možemo bolje modelirati ponašanje naše dece? Kako mi da se nosimo sa svojim unutrašnjim osećanjima, a da ona ne utiču na našu porodicu? Za odgovore, mi obratio se 13 terapeuta i savetnika širom Amerike za savete o tome kako da se izbore upravo sa tim. Njihove preporuke? Prihvatite da je neizvesnost prirodan deo života. Izrazite svoja osećanja i pronađite načine za svoje deca da izraze - i imenuju - svoje. Stavite čvrsti plafon na svoje svakodnevne brige. Ograničite unos vesti. I prestani da se tučeš. Evo šta su rekli.
1. Identifikujte svoja osećanja i izgovorite ih naglas
Ova stalna neizvesnost je uznemirujuća, što dovodi do velike anksioznosti roditelja. Problem sa nekontrolisanom roditeljskom anksioznošću je što je naša deca shvataju i nose sa sobom. Deca često ne znaju kako da upravljaju sopstvenim apstraktnim osećanjima neizvesnosti i anksioznosti. Oni nemaju reči ili koncept kako da shvate šta i kako se osećaju. Tako da ga nose sa sobom. Ova nekontrolisana anksioznost kod dece često izgleda veoma drugačije u poređenju sa odraslima. Može se pokazati kao „loš stav“, razdražljivost, napadi bijesa ili slomovi, povlačenje ili izolacija ili depresija.
Bez COVID-a, imali bismo samo svoje redovne brige. COVID dodaje sasvim drugi nivo neizvesnosti. Teško je praviti planove, umiriti sebe i svoju decu i ići napred jer se čini da se ne nazire kraj. Dobra vest je da će se završiti. Stvari će na kraju biti bolje. Možemo da živimo svoj život na nov način. Moramo da verujemo u ovo, da živimo to i da to uzoramo našoj deci. Od nas traže udobnost i sigurnost.
Najbolji način da se nosite sa neizvesnošću uopšte je da identifikujete osećanja i izgovorite ih naglas. Ta početna svest će ići daleko. Kada identifikujete kako se osećate, važno je da pokažete saosećanje prema sebi i da budete nežni prema sebi i drugima.
Moramo biti u stanju da radimo svoj posao da bismo bili podrška našoj deci. Ako mi ostanemo zaglavljeni, i oni će. Vodite stalni razgovor o njihovim osećanjima. Veza pomaže kod osećanja neizvesnosti i drugih neprijatnih emocija. Deca se mogu ponašati kao da im niste potrebni, ali jeste. — En-Luiz Lokhart, Klinički psiholog i trener roditeljstva, San Antonio, Teksas
2. Shvatite da su vaše brige opravdane. Fokusirajte se na ono što je pod vašom kontrolom
Prvo, moramo poštovati ekstremni pritisak i anksioznost koju roditelji doživljavaju. Roditeljstvo je neverovatno teško i emotivno u normalnim okolnostima, ali sada tražimo od roditelja da rade nemoguće zadatke, kao što je rade sa punim radnim vremenom dok se školuju kod kuće puno radno vreme ili moraju da biraju da li će ili ne poslati svoju decu u školu koja ne može da garantuje sigurnost. Ovi izazovi bez presedana gutaju roditelje. Ne možemo umanjiti koliko je ova situacija teška ili koliko je anksioznost validna.
Dobijte podršku od onih oko vas. Razgovarajte sa drugim roditeljima koji prolaze kroz iste stvari. Mogućnost da podelite i normalizujete teško iskustvo sa drugima pruža udobnost i mir i siguran prostor za eksternalizaciju anksioznosti i straha.
Fokusirajte se na ono što je pod vašom kontrolom. Toliki deo života se trenutno oseća van kontrole. Razmislite čak i o malim stvarima koje možete kontrolisati, kao što su koliko vode pijete dnevno, redovno jedete, dovoljno spavate.
Vežbe dubokog disanja mogu pomoći u upravljanju fizičkim simptomima anksioznosti, što zauzvrat može smanjiti opšte iskustvo anksioznosti. Pokušajte sa četvrtastim disanjem, gde udišete četiri brojanja, zadržite četiri broja i izdahnite četiri puta i ponovite četiri puta.
Zagrlite svoju decu, zagrlite svog partnera. Zagrljaj od 10 sekundi oslobađa endorfine i takođe je oblik zajedničkog umirivanja. Kada počnete da se osećate uznemireno i nesigurno, pružite ruku svojoj deci i čvrsto ih držite, osetite težinu njihove glave na vašim grudima i lupanje njihovog srca. Uradite isto sa svojim partnerom. — Džesika Smol, Porodični terapeut, Denver, CO
3. Preformulišite svoj unutrašnji dijalog o neizvesnosti
Najbolji pristup neizvesnosti u vezi sa promenama i svim neprijatnim osećanjima koja dolaze sa njom jeste da je prihvatite. Iako se može činiti da je do sada sve bilo stabilno i predvidljivo, život je stalno u toku. Promena se dešava bez obzira na naše misli i osećanja o tome. Uvežbavanje prihvatanja promena i neizvesnosti ublažava napetost i anksioznost.
Roditelji mogu da vežbaju prihvatanje kroz jednostavne tehnike. To uključuje izgovaranje, u sebi ili naglas, „Prihvatam ovu promenu u školi i moja osećanja neizvesnosti. ne mogu da kontrolišem. Ne mora da mi se sviđa, ali mogu da prihvatim da je ova godina drugačija i da će biti promena.”
Roditelji to takođe mogu učiniti kroz prakse svesnosti. Oni služe da se mozak odmori i pomogne nam da se ponovo fokusiramo. Ove prakse mogu uključivati odvajanje jednog minuta u danu da se fokusirate isključivo na disanje ili fokusiranje na iskustvo ispijanja šoljice kafe. Oni takođe mogu raditi na identifikaciji svih misli koje nesigurnost mogu učiniti stresnijim i raditi na njihovom nežno preformulisanju. misli kao, ne mogu ovo da uradim. Ovaj školski plan je užasane ili (direktor/nastavnici/školski okrug/drugi roditelji) su užasni” nisu od pomoći i dovode do povećanog stresa i napetosti. Neki nežni načini da preformulišete ove misli uključuju, Ovo je izazovno, ali znam da to mogu, Ovo nije ono što bih želeo ili ono što bih želeo, ali to je opcija koju imam i daću sve od sebe, ili dok se ja mogu, a možda i ne slažem sa njihovim odlukama, svako se trudi.
Roditelji treba da imaju saosećanja prema sebi i drugima. Nikada ranije nismo doživeli globalnu pandemiju. Nesigurni smo. У реду је. Svi se trudimo. — dr. Džesika Mekdonald, Клинички психолог, Северна Каролина
4. Napravite mesta za neizvesnost tako što ćete napraviti plan igre i rezervnu platformun
Ove jeseni nema opcija bez rizika za decu. Porodice treba da uravnoteže rizik vezan za COVID-19 sa potrebom svog deteta za socijalizacijom, uslugama, nadzorom i obrazovanjem. Svaka porodica je jedinstvena i moraće da kreira sopstvene planove, imajući na umu da neki oblik druženje, aktivna igra i porodična zabava su neophodni za zdrav razvoj deteta, ali i odraslih такође.
Odmor od vesti i društvenih medija daje mozgu odmor. Pronalaženje vremena za zabavu i opuštanje, čak i za samo pet minuta, može pomoći. Polako duboko udahnite i opustite ramena nekoliko puta dnevno može vam pružiti više energije i strpljenja na kraju teškog dana.
Deca takođe doživljavaju neizvesnost, strahove i druga velika osećanja. Zapamtite da roditelji postavljaju emocionalni ton u kući. Podstičem roditelje da budu pozitivni u pogledu školskog plana sa svojom decom. Ako deca čuju roditelje kako se žale ili brinu o planu, to može otežati deci da se osećaju bezbedno i podržano u tom planu. — dr. Linda Mekvorter, Direktor klinike za dečiju terapiju Univerziteta Widener, Pennsylvania
5. Izgradite snažnu zajednicu podrške sa drugim porodicama
Radeći sa brakovima i tinejdžerima, video sam anksioznost i preopterećenost koje dolazi sa planiranjem školske godine za koju niko od nas ne zna šta da očekuje. Prvo što roditelji treba da urade je da shvate stav školskog okruga, da shvate prioritet okruga u pogledu načina na koji obezbeđuju školu ove godine. Ako ste ostali povezani sa sastancima okružnog odbora ili čitali transkripte sa ovih sastanaka, sjajno! Odličan početak! Ako ne, pronađite drugog roditelja koji ima i pitajte ga kako razume pristup odbora školi.
Najveći faktor u upravljanju neizvesnošću biće jak sistem podrške van porodice. Potrebna vam je zajednica drugih ljudi koji su sa vama na ovoj vožnji, bilo da birate školu kod kuće ili sledite planove učenja na daljinu. Ovi ljudi će moći da se povežu sa vama u patnji i neizvesnosti. Ali budite oprezni pri odabiru ljudi koji se samo valjaju u patnji i izigravaju žrtve svojih okolnosti. To neće pomoći. Ono što vam treba su ljudi koji žele podršku i podršku drugima. — Ališa Svejd, Bračni i porodični terapeut, Kalifornija
6. Pogledajte šta imate kontrolu, a šta nemate — i ponašajte se u skladu sa tim
U ovakvim situacijama klijente učim radikalnom prihvatanju. Radikalno prihvatanje znači potpuno prihvatanje nečega bez borbe protiv toga, bez osuđivanja i bez pokušaja da se to promeni. Radikalno prihvatanje ne znači odobravanje situacije ili dopadanje situacije; znači prihvatanje stvarnosti onakvom kakva jeste. Pogledajte šta kontrolišete, a šta ne i ponašajte se u skladu sa tim.
Roditelji treba da sagledaju situaciju, da dozvole sebi da žale zbog gubitka lakoće tipične školske godine i da učine sve što mogu da se pripreme za različite scenarije.
Pokušajte da ne budete opsednuti. Ne možete smanjiti nesigurnost opsesijom, to će samo povećati nivo anksioznosti. Shvatite šta nemate kontrolu. Postoji nešto veoma moćno u prepoznavanju onoga što je van vaše kontrole. Brige oko novih izbijanja, zatvaranja škola, kada će se ovo završiti, da li će se neko koga volim razboleti može da vam se pojavi u glavi. Ovo su pitanja na koja nema odgovora i možete sebi dati dozvolu da ih pustite. Recite sebi da nemate kontrolu nad ovim i da ne morate da brinete o tome. Nežno odvratite svoj um od misli o brizi svaki put kada se pojave.
Imajte na umu da ne možete planirati svoj izlaz iz emocija. Ako se osećate ljuto ili uplašeno, tužno ili uznemireno, morate sebi dozvoliti da osetite ono što osećate. Ove emocije su razumljive s obzirom na trenutne okolnosti. Ne možete da rešite problem - da se izvučete iz njih. — Rebeka Šekni, Terapeut, Њу Јорк
7. Zapamtite: ne možete kontrolisati šta drugi rade
Važno je imati na umu stvari koje su u našoj kontroli i stvari koje nisu. Na primer, roditelji mogu da kontrolišu kakvu rutinu želite da uspostavite ujutru i popodne, koliko vremena van škole želite da vaša deca provode sa drugom decom. Ali ne možete kontrolisati da li drugi roditelji primenjuju nošenje maski i socijalno distanciranje u svojim domovima, ne možete kontrolisati da li druga deca peru ruke dosledno. Briga o ovim stvarima samo će vam izazvati nepotreban stres.
Vežbajte sopstvenu brigu o sebi. Može biti teško naći vremena za sebe, posebno za mnoge roditelje koji rade od kuće i imaju decu koja su premlada da bi pohađala školu. Ali, neophodno je da date prioritet da radite najmanje 1-2 stvari nedeljno koje vam se nagrađuju i daju vam osećaj radosti ili mira. Nega o sebi ne mora da bude samo kupanje i vođenje časova joge. Briga o sebi može uključivati male stvari poput gledanja omiljene emisije.
Važno je da pazimo koje poruke i vesti primamo. Izaberite nekoliko izvora za koje smatrate da su pouzdani za ažuriranja u vezi sa pandemijom i bezbednošću vaše dece. Stalno čitanje različitih mišljenja širom društvenih medija može biti neodoljivo i zbunjujuće. Ograničavanje količine informacija koje unosite može vam pomoći da upravljate svojom nelagodnošću i prebacite fokus na druge stvari. — Aleksa Šenk, Psihoterapeut, Hjuston, Teksas
8. Ne posvetite brizi više od 30 minuta
2020. je bila izvanredna godina iz svih pogrešnih razloga, sa pandemijom i recesijom koja se nalazi na vrhu partizanske izborne godine. Postoji mnogo razloga za zabrinutost, a roditelji su zabrinuti zbog odluke da se deca vrate u školu ili da se nastave virtuelno obrazovanje. Za neke roditelje, nesrećna stvarnost je da možda nemaju izbora zbog brige o deci ili finansijskih obaveza.
Posvetite vreme opuštanju. Mentalno zdravlje nije nešto što se štiti pasivno. Ako otkrijete da ste pod stresom ili ste zabrinuti zbog školske godine, posvetite malo vremena svrsishodnim vežbama opuštanja. Duboko disanje i progresivna relaksacija mišića traju oko deset minuta i mogu biti izuzetno korisni da vam pomognu da se „resetujete“.
Ograničite vreme za brigu. Upravljanje brigama je prava stvar. Ako otkrijete da ste stalno zabrinuti zbog stvari, posvetite 30 minuta svog dana brizi i rešavanju problema, po mogućnosti u jednom prostoru u vašem domu ili kancelariji. Ovo je vaše vreme za brigu, opsednutost i rešavanje problema. Kada istekne vaših 30 minuta, odvojite se i vratite se drugim zadacima. Ako shvatite da ste zabrinuti kasnije tokom dana ili van vremena za brigu, podsetite se da ste posvetili vreme da ispitate te specifične probleme. — Benson Munjan, Клинички психолог, Orlando, FL
9. Priznajte okolnosti i održavajte raspored kod kuće
Prvo što treba da uradite, što je veoma važno, jeste da priznate da će to biti neobična godina. Буди искрен буди искрена. Pomozite deci da shvate u šta ulaze i učvrstite da je novo okruženje namenjeno da svi budu bezbedni i zdravi. Objasnite da se stvari mogu promeniti - i to je u redu. Objasnite da će svi morati da budu fleksibilni i da prihvataju
Održavajte raspored kod kuće. Deca napreduju u rutini: pobrinite se da spavaju dovoljno, da jedu zdravu ishranu i da imaju fizičku aktivnost svaki dan. Shvatite da se i deca i odrasli mogu osećati zabrinuto i pod stresom, ali modelujte pozitivnost i uverite sebe i decu da će sve biti u redu.
Tehnike svesnosti mogu pomoći svima da se nose sa trenucima stresa ili anksioznosti. Vežbe dubokog disanja su lake i efikasne za decu svih uzrasta, kao i za odrasle. —dr.Zubair Khan, Dečiji psihijatar, Bronx, NY
10. Obrazujte se. I potražite mogućnosti da pomognete.
Poslednjih nekoliko meseci naučili smo da je fleksibilnost ključna za rešavanje trenutne situacije. Da, stvari se svakodnevno menjaju i informacije se redovno menjaju, ali ako možemo da ostanemo mirni, ovo uči našu decu da ostanu mirni u pogledu predstojeće školske godine. Deo razloga zašto nam neizvesnost izaziva toliku svađu je taj što kada nemamo sve informacije skloni smo dozvoliti negativnim mislima da preuzmu. Obrazujte se o promenama slušajući verodostojne izvore ili dobijajući informacije iz prve ruke od onih koji donose odluke. Kada imamo sve informacije, onda možemo donositi racionalne, potpuno promišljene odluke.
I potražite svetlu stranu. Ne, to ne znači staviti ružičaste naočare i nadati se najboljem. To znači tražiti stvarnu svetlu stranu u ovoj situaciji. Promene u predstojećoj školskoj godini ne znače da je sve u propast. Vaspitači i administratori traže informacije od roditelja i staratelja o tome kako najbolje postupiti. Ovo vam daje priliku da progovorite i pomognete u oblikovanju kako će obrazovanje vašeg deteta izgledati. — Erika Tejtum-Šed, Terapeut, Arizona
11. Nemojte se prebijati. I zapamtite da nas neizvesnost tera da lažemo sami sebe.
Neizvesnost, generalno, uvek pokreće anksioznost. Ali u životu uvek postoji neizvesnost. U vremenima poput ovog, anksioznost leži u tome što je „Ovo je gore. Ово је прави neizvesnost.” I zvuči logično pa verujemo u to. Kao roditelj sa decom školskog uzrasta, osećam se kao da znam više o školi nego prošle godine. Mi zapravo imamo više kontrole nego što smo ikada imali.
Uz bilo kakvu nesigurnost, možete imati saosećanja za sebe. Neizvesnost je kontekst za strah. To je uobičajena ljudska reakcija, tako da ne morate da se tučete što je osetite. Ali, takođe, ne morate ostati tamo i biti preopterećeni. Možete ga nadjačati tako što ćete zapamtiti da anksioznost leži na vama da biste ostali uplašeni. — Džodi Aman, savetnik i trener, Ročester, Njujork
12. Budite otvoreni — do tačke — sa svojom decom
Modelirajte kako se nosite sa neizvesnošću. Većina roditelja se takođe bori sa radom od kuće, ravnotežom između posla i privatnog života, neurednom kućom, zdravstvenim problemima i još mnogo toga. Razgovarajte i pokažite svojoj deci kako se nosite sa neizvesnošću. To bi mogli biti komentari poput: „I ja se pitam kako će stvari biti…“, a zatim podelite svoje odgovore. Da li razgovarate sa svojim saradnicima? Vežbanje? Humor? Imate li vremena na mreži sa svojim prijateljima? Izlazak napolje? Pričaš o tome? Dnevnik?
Ostavite vesti isključene. Treperenje COVID brojeva na televizijskom ekranu ili u članku neće smanjiti neizvesnost i samo podseća decu na situaciju. Možete reći svojoj deci da je u redu što postoje nepoznanice, ali da se svi trude da prebrode ovo vreme. — dr. Melanie engleski, Procene starateljstva nad decom i porodična medijacija, država Vašington
13. Razmislite o tome kao o dobroj prilici za model prihvatanja usred nelagode
Neizvesnost se može osećati u suprotnosti sa roditeljstvom i vođstvom. Osećamo se kao da treba da pokažemo svojoj deci put. U situaciji u kojoj doživljavamo neizvesnost sa svojom decom, to može biti pomalo uznemirujuće. Ono što može biti od pomoći je znati da je ovo zaista dobro. To je dobra prilika za model prihvatanja neizvesnosti u odgovarajućim okolnostima. Neizvesnost nam ponekad može značiti da treba da uradimo više, naučimo više, uradimo više istraživanja i shvatimo stvari. Ponekad je nelagodnost zdrav osećaj jer nas stimuliše da ispravimo problem.
Ali u trenutnoj situaciji, neizvesnost je zapravo odgovarajuće stanje jer niko ne zna tačno šta će se dogoditi. Dobar je trenutak da budemo malo transparentni sa svojom decom da ponekad ne razumemo tačno kuda će stvari ići. Ali imamo dovoljno informacija da bismo mogli da krenemo napred. Još uvek možemo postaviti odgovarajuće granice oko neizvesnosti govoreći „iako ne znamo tačno gde ćemo biti Novembar i trenutno smo tek u avgustu i spremamo se za septembar, ja ću se pobrinuti za vas i naći ćemo način da Извођење радова. Promenićemo plan kada bude trebalo i na to možete računati. To je sigurno.’ To je zdrava uveravajuća poruka u kojoj možete biti lider, ali i dalje priznati neizvesnost. — dr.CHloe Carmichael, Клинички психолог, Njujork, Njujork
