Нема везе gde si ovaj Dan zahvalnosti, verovatno nećete stati posle jedne ploče. Ćuretina, pita - toliko pite - pire krompir i druga takva ugodna hrana će verovatno biti spremna čak i ako jedete bez šire porodice. Popustićete, ali ne morate u potpunosti. Održavanje kondicije je prvenstveno igra unosa kalorija, unošenja kalorija i raspusta izazivaju neravnotežu — onu koja se može ispraviti ozbiljnim (ili tri) treningom. Koliko ozbiljno? Za Dan zahvalnosti, ne možete se petljati. Oslanjajući se na pravila CrossFit-a, ova serija tempiranih treninga održavaće vaše srce da kuca i vaše mišiće gore bez potrebe za bilo kakvom opremom. Teško je, zato budite samo onoliko koliko možete. Zatim se istegnite, istuširajte i uživajte u dodatnoj pomoći — samo u ovoj posebnoj prilici.
0-5 minuta: Sklek, trbušnjak, čučanj
Pokušajte da izbacite 25 komada u roku od 5 minuta. Zvuči lako? Ovo je prvih pet minuta, prijatelju.
5-6 minuta: odmor
6-11 minuta: Burpee, planinari
Kombinovana dva ubistvena poteza, počnite u položaju produženog sklekova. Skočite nogama prema rukama, a zatim skočite celom telom vertikalno u vazduh i nazad u čučanj. Skočite stopalima nazad u položaj za produženi sklekovi. Odavde, podignite jedno koleno visoko prema grudima, držeći ruke na podu. Skočite ga nazad u početni položaj, istovremeno podižući drugo koleno. Nastavite sa ovim naizmeničnim šablonom pokreta tokom celog trajanja.
11-12 minuta: odmor
12-17 minuta: Wall Sit
Stanite oko dva metra dalje od zida, nazad do zida. Nagnite se unazad tako da leđa oslonite na zid i savijte kolena sve dok vam četvorci ne budu paralelni sa podom, kolena preko prstiju. Задржите овај положај.
18-19 minuta: odmor
20-25 minuta: Sklek, trbušnjak, čučanj
Сети ме се? Pokušajte da izbacite još 25 komada u roku od 5 minuta. Zvuči lako? Ovo je prvih pet minuta, prijatelju.
25-26 minuta: odmor
26-31 minuta: 21 čučnjeva, sklekovi daska
Stanite sa stopalima u širini ramena. Savijte kolena i potonite nadole i nazad kao da ćete sedeti u stolici, sa ciljem da četvorke budu paralelne sa podom. Uradite 21 čučanj, a zatim se odmah spustite i uradite 21 sklek daskom. Za ovo, počnite iz položaja daske, oslonjeni na podlaktice. Podignite se do daske sa ravnim rukama (prvo leva pa desna, pa desna pa leva) i uradite sklekove. Vratite se na podlaktice i ponavljajte dok vreme ne istekne.
31-32 minuta: Odmori se
32-37 minuta: Burpee, planinari
Vratite se tome, naizmenično smenjujući burpee i alpiniste dok opekotina ne bude prevelika.
37-38 minuta: odmor
39-45 minuta: Sklekovi, burpi, visoka kolena
To je to, pa računajte taj dodatni minut. Spustite se na pod i uradite 5 sklekova, a zatim 5 burpi. Sada stojite i trčite na mestu 60 sekundi, podižući kolena koliko god mogu, dok pomerate noge što brže možete. Uradite to ponovo, i ponovo, i ponovo dok vaše vreme ne istekne.
