Daješ sve od sebe da pokupiš kettlebells ili idi na trčanje koliko god često možete, ali postoje oni dani (ili, da se razumemo, nedelje), kada jedva stignete kući na vreme za večeru, a kamoli da idete na čas vežbanja. Stvar je u tome da vaše telo ne brine gde se znojite. I u određenoj meri, nije važno koliko dugo se znojite. Naravno, 30-minutni trening sa telesnom težinom sagoreva više kalorija od 10, ali istraživanja sugerišu čak i samo nekoliko minuta dnevno posvećenih podizanju vašeg откуцаји срца može imati merljive rezultate.
ODGLEDAJTE: Ovaj Prime Day Deal za Apple Watch ($90 popust!)
A Studija Univerziteta Juta, na primer, otkrili su da ljudi koji su vežbali manje od 10 minuta, ali visokog intenziteta, imali su niži BMI od onih koji su vežbali više od 10 minuta umerenog intenziteta. I a izveštaj u medicinskom časopisu gojaznost otkrili su da su ljudi koji su podelili sat dnevnog vežbanja na 5-minutne delove bolje mogli da kontrolišu apetit i jedu u poređenju sa onima koji su radili vežbe tradicionalne dužine.
Pa kako da vežbaš za 5 minuta? Ono što vam treba je superintenzivna rutina u stilu Tabata koja ubrzava vaš otkucaj srca i čini da vaši mišići mole za milost do isteka pet minuta. Pokrili smo vas ovom sveobuhvatnom vežbom.
Ultimativni 5-minutni trening sa telesnom težinom
Počnite sa kratkim zagrevanjem (ispružite ruke iznad glave, dodirnite nožne prste, širom otvorite noge i spustite ih u blagi čučanj, stanite i okrenite se udesno, a zatim ulevo).
1. minut: Preskačite konopac što brže možete 50 sekundi. Odmor 10.
2. minut: Trčite u mestu što brže možete (poput vežbe lineman), podižući kolena toliko visoko da udarate u grudi 50 sekundi. Odmor 10.
3. minut: Spustite i uradite 20 sklekova; okrenite i napravite 20 trbušnjaka; okrenite se i uradite 20 sklekova (odgurnite se od poda dovoljnom snagom da možete pljeskati rukama u vazduhu između ponavljanja).
4. minut: Čučanj skače 15 sekundi (čučanj i skoči u vazduh vertikalno, doskok nazad u čučanj); kutija skače 15 sekundi (stanite ispred čvrste klupe ili stolice, savijte kolena i skočite na nju, a zatim skočite nazad); čučanj ponovo skače 20 sekundi. Odmor 10.
5. minut: 15 burpija za 30 sekundi; 30 skokova za 30 sekundi.
Uzmite malo vode i prošetajte u kratkoj šetnji kada završite da biste dozvolili da se vaš puls nekoliko minuta vrati u normalu.
