Ako dolazite iz porodičnog sporta tata bods, veća je verovatnoća da ćete sami nositi višak kilograma. Nešto od toga je negovanje: Odrasli ste u okruženju gde su ljudi jeli više i moguće manje vežbao. Drugi deo je priroda: neki ljudi nose gen za gojaznost zbog čega postoji veća verovatnoća da će biti prekomerna težina.
Ako ste jedan od tih ljudi, možda biste želeli da pažljivo izaberete svoje vežbe. Novo istraživanje na 18.424 odraslih Kineza koje je sproveo Van-Ju Lin sa Nacionalnog tajvanskog univerziteta pokazalo je da vežbe su efikasnije od drugih u podsticanju gubitka težine kod ljudi genetski predisponiranih za gojaznost.
Da bi došli do ovog zaključka, istraživači su istraživali interakcije gena i vežbi tako što su prvo procenili učesnike na pet mera gojaznosti (BMI, procenat telesne masti, obim struka, obim kukova i od struka do kukova odnos). Nakon što su izvršili regresionu analizu kako bi utvrdili njihovu genetsku ranjivost na gojaznost, istraživači pregledao vrstu vežbi kojima su se učesnici bavili i uporedio ove nalaze sa gojaznošću nivo.
Bilo je nekih očiglednih - i ne tako očiglednih - nalaza. Utvrđeno je da je džogiranje najbolji oblik vežbanja za gubitak težine, dok je biciklizam bio pri dnu liste. Brzo hodanje je takođe bilo korisno, kao i planinarenje, ples i joga. U međuvremenu, plivanje je bilo još jedan problem za gubitak težine.
Dok naučnici još uvek razmatraju razloge da određene vežbe favorizuju gubitak težine kod onih koji su genetski predisponirani na gojaznost, verovatno da su najefikasnije aktivnosti konstantno povećavale broj otkucaja srca učesnika na duže vreme, dok su aktivnosti poput plivanja i vožnje bicikla ili nisu povećali broj otkucaja srca ili su bili previše „nežni“ prema telu (ne smatraju se aktivnostima koje nose težinu) da bi ljudi mogli da uberu u potpunosti korist.
Bez obzira da li genetika doprinosi vašoj borbi da ostanete u formi, možete preuzeti kontrolu nad svojom sudbinom. Započnite sa ovim 30-minutnim treningom koji uzima pet najboljih vežbi za mršavljenje zasnovanih na nauci iz studije i spaja ih u jednu sagorevanje masti na stomaku, vežba za mršavljenje struka.
Zagrevanje/šetnja: 5 minuta
Počnite sa umerenim kretanjem i napredujte do brzog hodanja sa zamahom ruku koji zagreva vaše mišiće, a glavu u pravom prostoru za snažno guranje.
Trčanje: 10 minuta
Pređite na lagani trčanje, birajući tempo koji možete da izdržite 10 minuta zaredom. Pravi tempo treba da bude dovoljno spor da možete da razgovarate sa prijateljem, ali dovoljno težak da te rečenice budu prilično kratke.
Penjanje uz stepenice: 5 minuta
Pošto je malo verovatno da ćete naći planinu u blizini (ili imati vremena da to uradite), zamenite nagibe za stepenice i pronađite kućište na koje možete da se penjete u narednih 5 minuta. (Ako je to zaista nemoguća misija, pronađite jedan let i trčite gore-dole više puta.)
Plešite: 7 minuta
Iako je studija pokazala da je međunarodni standardni ples, poznat i kao ples u dvorani, odličan za gubitak težine, možete ostvarite iste prednosti brzog rada nogu i solidnog kardio-a tako što ćete prekinuti prelazak na omiljene melodije kod kuće ili na Теретана. Izaberite muziku sa 130 BPM ili više i ne prestanite da se krećete dok ne prođe 7 minuta.
Ohlađivanje/joga: 3 minuta
Joga možda ne izgleda kao automatski deterdžent, ali pošto časovi obično budu duži (sat ili tako nešto) i učesnici ga često pohađaju, dobija bodove za doslednost. Završite trening sa ovom sekvencom koja isteže mišiće dok gradi snagu.
- Počnite sa psom okrenutim nadole (ruke i stopala na podu, kukovi u vazduhu).
- Udahnite i podignite desnu levu sa poda iza sebe, savijte koleno i pustite da se kukovi otvore.
- Zamahnite desnu nogu napred i stavite je između ruku, savijenog kolena, tako da ste u niskom iskoraku. Udahnite i izdahnite pet puta.
- Prenesite svoju težinu sa savijene desne prednje noge nazad na ravnu levu nogu, savijajući levo koleno i ispravljajući desnu u polu podeljenom položaju. Zadržite pet udisaja.
- Nastavite da pomerate svoju težinu unazad, dozvoljavajući vašem telu da se lagano uvija, uvijajući se dok ne sednete. Dozvolite da se desna noga savije i namota preko vrha leve u pozu dvostrukog goluba (nekako kao u indijskom stilu, ali sa desnom nogom preko levog kolena i levom nogom ispod desnog koleno).
- Odavde pustite da vam ruke padnu sa strane, ispravite kičmu, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite.
